תשכחו משיכת הכתפיים! חמש התרגילים הללו יעזרו לכם לבנות מלכודות כמו הרים
בדיוק כמו שרירי בטן מפוסלים פירושם שהתזונה שלך במקום, מלכודות מסיביות פירושן שאתה מפלצת בהרמת כבדות. אך למרבה הצער, רוב חולדות הכושר חוששות לעבור את אזורי הנוחות שלהם. בעוד שדיאטה לבדה יכולה להשיג לך חבילת שרירי בטן הגונה, שרירי הטרפז העבים והמפותחים יותר דורשים אימון מסור ויכולת לשאת כאב. עברו מעבר למשיכת הכתפיים הקונבנציונאלית והוותיקה, ונסו את מהלכי הרוצח הללו וצרחו את מלכודותיכם.
1) יושב מאחורי כתף הצוואר
לפני שמרימי פסאודו מתחילים לומר שזה 'רע לכתפיים', דעו שכל תרגיל שנעשה בצורה לא נכונה יפגע בכם. מאחורי לחיצת הכתפיים הצווארית בונה המונים קלאסי. זה קשה. זה כואב וזה בונה שרירים. מלבד עבודה על דלתא הצדדית, הוא גם פוגע במלכודות. אל תקמרו את הגב ובמקום לבצע חזרות חלקיות, עליו עד הסוף, נעלו את המרפקים וסחטו את המלכודות.
2) Hang Cleans
למרימי משקולות אולימפיים יש מלכודות אדירות. למה? תודה שהכוח התלוי מנקה. ניקוי המוט דורש את המלכודת למשוך בכתפיים כלפי מעלה, ומכאן לאלץ אותם לפעולה קיצונית. סט של 8-10 עם משקל כבד בינוני יספיק. אם אתה רגיל עם כוח התליה מנקה, בסופו של דבר תפתח גב עבה יותר. כשאתה משתפר, כוון למשקל כבד יותר ונח כראוי בין הסטים.
3) העברת מטען
אם אתה באמת רוצה להרגיש את המלכודות שלך צורחות, קח פעמון קומקום של 32 ק'ג בכל יד והלך 15-25 מטר בלי לנוח. בצע לפחות 10 סיבובים קדימה ואחורה. זה נקרא באופן פופולרי גם לשאת את החקלאי. אתה יכול גם להשתמש במשקולות כבדות או בסרגל מלכודות. הגדל את המשקל ככל שהקושי יורד.
4) משיכת פנים בכבל
יותר מהלך בידוד בהשוואה ל -2 וה -3, משיכות הפנים עובדות על המלכודות הפנימיות העמוקות יחד עם הדלתאידים האחוריים. כוונן את הגלגלת לגובה האף ומשוך את הכבל בקו וכיוון האף שלך. הרווח את המרפקים כשמשוך לאחור וסחט חזק ככל שתוכל. התנועה צריכה להיות איטית ומבוקרת ולא נפיצה.
5) אחיזה רחבה למעלה שורה ימנית
עוד קלאסית לאימוני מלכודות, אי אפשר לטעות בשורות הזקופות. אף על פי שמדובר במוביל דלתות ראשוני, המלכודות עדיין נושאות בעול. עכשיו כדי להפוך את זה ליעיל יותר, כשאתה מושך את הבר למעלה ימינה, לחץ את המלכודות שלך. שמור על זה איטי ויציב והקפד על לחיצה קשה כל כך.
הערה - הכתף היא מפרק מורכב. אל תנסה ללחוץ או למשוך ממשקלים כבדים עד שתשלוט בצורה הנכונה. פגיעה מוחמרת בכתף יכולה להפוך למצב לכל החיים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
