האם אתה באמת זקוק לנעלי הרמה או שמא מדובר בבזבוז כסף?
הנעלה חשובה! לא משנה מה שגרת האימונים שלך, הנעליים מהסוג הנכון בהחלט יוסיפו לביצועים שלך. זו הסיבה שבכל ענף ספורט יש סוג מסוים של הנעלה. קוצים לספורט שדה, סוליות שטוחות להיאבקות ועקבים מוגבהים להרמת משקולות, לכל ספורט יש זוג נעליים ייחודיות המיועדות לכך. במאמר זה נבחן את נעלי הרמת המשקולות בפירוט. איך הם משפיעים על האימונים שלך? האם הם באמת חשובים? במה הם שונים מנעלי הריצה הרגילות שאנו לובשים בחדר הכושר? בדוק זאת למטה:
מהן נעלי הרמה ואיך הן עובדות?
ראשית, עליכם להבין כיצד פועלת כף הרגל האנושית. כאשר אנו מבצעים הרמות כמו סקוואט או דדליפט, אנו מייצרים כוח נגד ההתנגדות שמגיעה מהאדמה. מיקום כף הרגל ממלא תפקיד מרכזי במעליות שלך כדי לייצר כוח אופטימלי מבלי לפגוע בביומכניקה של הגוף. אם מדברים על קשת כפות הרגליים, קשת רגילה נחשבת ליציבה הטובה והמיוצבת ביותר עבור כפות הרגליים. עם זאת, ישנם אנשים שיש להם רגליים שטוחות וזה יוצר פרונציה ברגליים, כאשר הם מבצעים הרמות גדולות. כעת במקרה זה נעלי הרמה הופכות לחלק מציוד האימון החיוני.
איך נעלי הרמה עובדות?
אם אי פעם הסתכלת מקרוב על נעלי הרמה, תבחין שיש לה מבנה עקב מוגבה שאינו דחוס וסוליה מוצקה מסלעית, המורכבת מגומי קשיח או בחלק מהמקרים, אפילו עץ משמש. היסוד הבסיסי של נעל הרמה טמון בסוליה הקשה שלה. הסוליה הקשה מאפשרת לאדם לייצר יותר כוח מהרגליים כשהוא דוחף נגד ההתנגדות. העקב המוגבה מאפשר למרימה להתכופף עמוק יותר ומאפשר לו לשמור על גופו זקוף. במקרה של כפות רגליים שטוחות, נעלי הרמה מונעות את כינוי הרגליים המיותר שלא משפיע רק על ייצור הכוח אלא גם מכניס את מפרק הקרסול לאזור לא בטוח. במקרה של דדליפט, אפילו נעל סוליה שטוחה תספיק. זו הסיבה שאתה עלול למצוא כמה מרימים המבצעים דדליפט יחף. מנקודת מבט של הנעלה, קונברס קונברס כל הכוכבים עובדים כמו קסם.
במה נעל ריצה שונה מנעלי הרמה?
כאשר אנו מבצעים הרמות שלובשות נעלי ריצה, לחץ לחיצה בצורה של התנגדות, סוחט את סוליה ולכן היא משפיעה על כמות הכוח שמייצר המרים מהיסוד. הסוליה הרכה של נעל הריצה סופגת מידה כלשהי של כוח ואף משפיעה על יציבות מפרק הקרסול. מצד שני, הסוליות הקשות של נעלי ההרמה, מאפשרות למרימה לשמור על יציבות בקרסול ועל ייצור כוח אופטימלי.
מה עם נעלי הקרוספיט הטרנדיות
קרוספיט הוא הזעם כרגע. כתוצאה מכך, חברות השיקו נעלי קרוספיט המיועדות לקרוספיט. נעליים אלו מאפשרות למרים לרוץ ולהרים, לובש את אותה הנעל. סוליית נעל קרוספיט אינה קשה מדי כמו נעל הרמת משקולות, ואינה רכה כמו נעל ריצה רגילה. זוג נעלי קרוספיט אידיאליות לריצה למרחקים קצרים כמו גם להפעלות הרמה מורכבות בקופסה.
סיכום
אם אתה מרים מקצועי שמתאמן בקביעות ב 1-3 RM, אז השקעה בנעל הרמה הגיונית. עם זאת, אם אתה מבצע מתיחות מורכבות גדולות מדי פעם, ועדיין נאבק לתקן את הטופס שלך, אז אתה לא צריך אותם כרגע. ראשית עליך להתמקד בשליטה בטופס ובטכניקה שלך עם הנעלה רגילה. אם אתה יכול להוציא קצת יותר, אז זוג נעלי קרוספיט יתאימו היטב. לפיכך, זה תמיד רעיון חכם לשלוט תחילה בכל המעליות הגדולות בעזרת נעל ההכשרה הבסיסית שלך ואז לסיים נעלי הרמה.
החלפת הארוחה הכי טובה עם שייק חלבונים
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
