בצע אימוני הפירמידה הפוכה בכדי להשיג גודל ולהתחזק מדי שבוע
אם נאבקת במישור כוח או עברת שלב בחיים בו אינך מקדיש זמן רב לאימונים שלך, ביצוע שיטת אימון זו עשוי להעניק לך את המפץ הגדול ביותר. טכניקת אימון זו ידועה בשם אימון הפוך פירמידה (RPT). בשיטה זו אתה לוקח את תוכנית ההתקדמות הקבועה של הגדלת המשקל בכל סט והפחתת החזרות ומפנה אותו על ראשו.
פירוש הדבר שתבחר קודם את המשקל הכבד ביותר, תדוף כמה שיותר חזרות (רק ביישן מכישלון), ותפחית את העומס ותגדיל את החזרות בסטים הבאים.
מי צריך לעשות את זה?
1) מתאמנים שלא הצליחו לדחוף את עצמם חזק בחדר המשקולות לאחרונה.
2) מתאמנים קצרים בזמן.
3) אלה המעוניינים להתגבר על חסימה נפשית בנוגע להרמת כבדות.
מכיוון שטכניקת אימון או מתודולוגיה זו מקדמים הרמות כבדות, הייתי מזהיר מתחילים או טירונים מוחלטים מסגנון הרמה זה מכיוון שהם נוטים יותר להיכשל, ומכאן לפציעות.
מעיל גשם קל גור טקס
איך ייראו הסטים והחזרות שלך במהלך RPT?
1. התחל בעבודה עם כמה מערכות חימום, ובנה עד 75 עד 80% מהעומס 'הסט העליון' שלך.
2. בצע את 'הסט העליון' תחילה מבלי להיכשל.
3. הפחיתו את העומס, נחו ועשו את סט העבודה השני.
4. חזור על אותו פעולה ובצע את סט העבודה השלישי.
5. לנוח ולעבור לתרגיל הבא.
6. דחפו חזק חזק, דפקו כמה שיותר חזרות שאתם יכולים אבל אל תלכו לכישלון.
באיזה אוכל יש הכי הרבה קלוריות
הדגש על 'אל תלך לכישלון' הוא מכיוון שכשנכשלים, זו נקודה בה אינך יכול להשלים נציג בצורה טובה. כישלון טופס ההגעה שלך.
כישלון הטופס הוא המקום בו מקסימום הפציעות מתרחשות. לעיתים, כישלון צורה זה אינו צפוי לחלוטין ויכול לקרות לכל אחד. לפיכך, מומלץ להחזיק כמה סיכות בטיחות או נקודה לפחות ל'סטים העליונים 'שלך.
אימון פירמידה הפוכה אינו אימון ספציפי אלא דרך שתוכל לתכנת את האימונים שלך. כאשר אני מעמיד את לקוחותיי בשגרה כזו, אינני מתכנת את הכשרתם ליותר מ -3 עד 4 מפגשים בשבוע. הסיבה העיקרית היא שסגנון אימון זה הוא בעצימות גבוהה יחסית, מה שהופך את זה להגיוני לשמור עליו בנפח נמוך.
שגרת אימונים לדוגמא בת 3 ימים בשבוע תיראה כך:
ערכת עזרה ראשונה לתרמילאות קלה
אתה יכול לעשות זאת בימים שני-רביעי-שישי, שלישי-חמישי-שבת, ורביעי-שישי-ראשון או כרצונך. ניתן להתאים את הימים לפי העדפותיך האישיות אך אני ממליץ בחום שיהיה לך יום חופש בין שתי פגישות.
סיום היצירה בכמה הערות שוליים מהירות:
1. לא למתחילים או טירונים.
2. לעשות זאת למשך זמן קצר כדי לשבור כוח ומישורים פסיכולוגיים.
3. תמיד רעיון טוב שיהיה ספוטר ל'סטים העליונים '.
4. אל תכוון לכישלון.
5. מושבים, אם כי קצרים, יכולים לדרוש מאוד את ההתאוששות שלך.
מחבר ביו:
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
