העצה הארורה הטובה ביותר בבחירת התרגילים הנכונים לחזה עבה ורחב יותר
שריר החזה, שהוא החלק האסתטי ביותר בגופו של הגבר, הוא גם השריר הנפוץ ביותר. מתוך שלל מכונות החזה הקיימות בחדר הכושר, הבה נבחן את שלושת האימונים הבסיסיים העיקריים בחזה שאנשים אוהבים לעשות.
1) ספסל שטוח
2) ספסל דחייה
3) ספסל שיפוע
העץ הרעיל ביותר בצפון אמריקה
השרירים שלך לא מבינים תרגילים שונים
למען האמת, בהתחשב בעובדה המדעית שהשרירים שלך לא מבינים וריאציות ומערכת העצבים המרכזית שלך מבינה רק פעולות משותפות, אינך זקוק לריאציות מרובות כדי לבנות שרירים. כן, זה מזעזע אבל נכון מאוד. כמה תרגילים בסיסיים יפרקו את השריר הממוקד מספיק.
זה הכל איך אתה מכה בחלקים שונים של החזה
עם זאת, עליכם להבין כי לכל שריר יש מקום מוצא ומקום הכניסה, ועל סמך זווית זו משתנה המידה בה ניתן לכוון כל סיב שריר. לדוגמא - תוך כדי לחיצת החזה, כל כל טווח התנועה מכיוון שכל שרירי החזה שלך ממוצא ועד הכניסה ממוקדים. אך על ידי פשוט לקחת את הספסל בשיפוע, הדגש הוא יותר על סיבי עצם הבריח מאשר על החלקים האחרים. כעת, לאחר שהבהרנו את המושג הזה, הבה נבחן את שלושת התרגילים העיקריים - לחץ על הספסל.
אילו מבין שלושת התרגילים הללו לבחור ראשון?
לרוב האנשים אין דפוס קבוע מסוים עם רצף התרגילים שלהם. חלקם מתחילים את התרגיל הראשון שלהם בהתבסס על איזו תחנה היא בחינם וחלקם פשוט בוחרים את המועדף עליהם. הדרך הכי הגיונית לעשות זאת היא לבחור קודם בשריר הגדול יותר. השריר הגדול יותר תמיד ידרוש יותר אנרגיה ולכן עובד טוב יותר כשאתה רענן ומוכן. אולם החזה כשלעצמו גדול מורכב משני שרירים-
מייג'ור החזה
תנור הקמפינג הטוב ביותר לתרמילאות
מינור החזה
יתר על כן, מחזה החזה מחולק לסיבי סטרנוסטוסט (חזה עליון) וסיבי עצם הבריח (חזה תחתון)
עבדו תחילה על החזה התחתון (ירידה ולחיצה שטוחה)
מכיוון שהסיבים הסטרנוסטליים נמצאים באופן נרחב יותר בחזה, בהתבסס על זווית הספסל, שני סוגי התרגילים שעליכם לעשות קודם הם מכבש המשקולת השטוח והלחץ על המשקולת. אולם מכיוון ששניהם מכוונים לאותם סיבים, יהיה זה חכם לבחור את הטוב ביותר - הירידה. בגלל הזווית של -15 מעלות על הספסל, השרירים תואמים יותר את כוח הכבידה ולכן יש מתח מתמשך יותר כנגד קו הכבידה. הדלתא הקדמי מעורב גם יותר בתנועה בהשוואה לספסל שטוח.
בית הספסל השטוח
רשימת צמחים רעילים לבני אדם
הספסל השטוח יהיה אידיאלי להתאמן כשאתה מתאמן להשתפר בתחרות לחיצות ספסל, ואז במקרה זה, יהיה צורך במוט. אימון עם משקולות לא יעשה אתכם נהדר עם המשקולות ולהפך. בקיצור, אימון על ספסל שטוח עדיף לעשות עם משקולת מסיבות ספציפיות לספורט.
עבוד על החזה העליון האחרון (שיפוע ספסל)
לאחר הכוונה לספסל הירידה או לשטוח, יהיה זה הגיוני לפגוע בספסל השיפוע אשר יפנה לסיבי עצם הבריח או לחזה העליון. זה האזור שנמצא ממש מתחת לעצם הצווארון. רוב האנשים חסרים את הגובה שם ולכן ספסל השיפוע צריך להיות אידיאלי.
איך אנחנו יכולים להיות כל כך בטוחים לגבי הפרדת שרירים זו בחזה?
התיאוריה של הכוונה לחלק אחר של השרירים המבוססת על שינוי בזווית הגיונית, אך כיצד אנו יכולים להיות כל כך בטוחים שיש הפרדה ברורה בין השניים? האם יש הוכחה לכך שבזמן ביצוע לחיצת משקולת בשיפוע מכוונים רק סיבי הבריח ולא הסיבים הסטרנוסטיים? לגיוס סיבי שריר יש מעט מאוד קשר לזווית הספסל לעומת עומס העבודה ועוצמתו. ככל שעומס העבודה גדול יותר, כך יש צורך בגיוס סיבי שריר רב יותר. בעת ביצוע תרגיל מקסימלי של 3 עד 4 חזרות על ספסל שיפוע, לא יהיה נכון לומר שרק שרירי עצם הבריח עובדים. מערכת העצבים המרכזית תעשה הכל בכדי לסייע בביצוע המשימה להעלות את המשקל הזה למעלה. לכן אם לסכם זאת, למרות שבאמצעות התיאוריה אנו יכולים לבחור זוויות שונות למיקוד לקבוצות שרירים שונות, מעבר למקסימום או לעוצמה מסוימת של נציג יהיה קשה להבדיל באיזה שריר מדובר ומה לא לבצע את המשימה.
ריי מוסך מכירה עיקול אורגון
הליוס הוא אחד מאנשי המקצוע הכושר המבטיחים ביותר במומבאי ומרצה במשרה חלקית לפעמוני קומקום. הידע שלו בנושא תזונה וניהול מיומנויות רכות של מאמנים מוכר היטב. לדעת עליו יותר לחץ כאן , ושלח את השאלות שלך לגבי כושר לכתובת heliusd@hotmail.com.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
