5 טיפים שיעזרו לך להעלות משקל רב יותר בזמן לחיצה על הספסל
העיתונות הספסל הקלאסית זוכה לעיתים קרובות לביקורת על היותה לא בונה ההמונים הטוב ביותר. אולם למרימי כוח (שעושים בעיקר לחיצות ספסל) יש חזה עצום. אתה יודע למה? בגלל שהם ספסל לחץ על עומסים עצומים! אתה לא יכול לצפות לחזה מפותח על ידי הרמת משקולות עצומות. העברת הכוח שתקבל מכבסת ספסל חזקה יותר בתנועות אביזר אחרות כמו עיתונות שיפוע / ירידה וזבובים היא לא יסולא בפז. לכן, אם מספרי העיתונות הספסליים שלך תקועים, החל את העצות הבאות בפגישה הבאה שלך ותרים עוד כמה קילוגרמים.
1) נסיגה של עצם השכם או אריזת כתפיים
הטיפ החשוב ביותר ללחיצת ספסל חזקה יותר, נקודה. אל תשכב על הספסל רגוע, כפי שאתה עושה בדרך כלל על המיטה שלך. להבי הכתפיים שלך חייבים להיות נמשכים כל הזמן. רמז: דמיין שאתה עושה שורה יושבת בשתי זרועותיך, צובט את השכמות שלך ואז נשכב. זה מביא את מפרקי הכתפיים שלך למצב הרבה יותר בטוח ומאפשר לך לדחוף עומסים רבים יותר, ביעילות. הערה: אל תתנו למלכודות שלכם למשוך בכתפיים.
שתיים) תמיכת פרק כף היד ותפס את זה נכון - חנק אותה!
מעיל גשם של גור טקס לארוז
אתה חזק כמו החוליה החלשה ביותר שלך ופרקי כף היד וכוח האחיזה שלך הם החוליות החלשות ביותר כאן. תמיד מומלץ ללבוש רצועת תמיכה טובה בפרק כף היד כדי למנוע פציעות לא רצויות בפרק כף היד. זה גם מציב את מפרקי כף היד במצב חזק יותר. לאחר מכן, לעולם אל תחזיק את הבר, אוחז בו! תפסו אותו כאילו אתם מתכוונים לחנוק את הבר. האגרוף והמשקולת צריכים להפוך ליחידה אחת.
3) מקשת את עמדת הגב והרגליים
קשת הגב ללא תנוחת כפות רגליים תקינות היא די חסרת תועלת. עשה זאת כמו שצריך! גרור את הרגליים לאחור, וקבל מתיחה הגונה בשריר הברך. ברגע שהגעת למגבלת הגמישות שלך, חפור את בהונותיך ברצפה והעלה את העקבים. עכשיו קשת את הגב ודמיין שאתה מחפר את עצמך לספסל. זכור שצריך לארוז היטב את הכתפיים שלך כל הזמן הזה.
4) רוחב האחיזה ומיקום הזרוע
מיהו כוכב הפורנו הטוב בעולם
רוחב האחיזה שלך יכול להיות זה שמרגיש לך הכי נוח. עבור רוב האנשים, רוחב הכתפיים או רק מחוץ לזה עובד הכי טוב. לאחר מכן, אל תתן לזרועותיך להתלקח כלפי חוץ. שמור על זרועותיך העליונות קרוב לגופך, תוך שמירה על בתי השחי סגורים בעת ביצוע החזרות. רמז: תאר לעצמך שניסית לקצר את סרגל הדחיסה. זה מפחית את האינדוקציה האופקית ומביא תלת-ראשי למשוואה במידה רבה יותר, ומאפשר לך ללחוץ יותר. אל תדאג שמגרה פחות בחזה שלך. עומסים כבדים יותר יגרמו לטראומה מכנית גדולה יותר, שתוביל לצמיחת שרירים רבה יותר.
5) Un-Racking the Bar
אז החזרת את שכמותך, אחזת כראוי במוט וקשתת את גבך בצורה מושלמת. אבל אם תעשה את השלב הבא בצורה שגויה, אתה הולך לבזבז את כל מה שעשית. ביטול מתלה של הבר עצמו יגרום לך לאבד את כל הלחץ שיצרת בהתקנה שלך. לכן, בקש תמיד ממישהו שיעזור לך לבטל את מתלה הבר ואז לבצע את החזרות.
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם בשיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
