5 כללים עבור בחורים 'רזים-שמנים' לצבור שרירים בלי להשמין
אם יש לך כתפיים צרות, זרועות דקות, פרקי כף יד זעירים ושומן סביב המותניים שלך, אז אתה 'רזה-שמן'. אתה לא נראה שמן כשאתה לבוש, אבל ברגע שהבגדים יורדים, אתה נראה שטוח. אין שריר, הכל פשוט שטוח. חלקכם אולי אפילו מרימים אך עדיין נשארים בצד הרך יותר. המאבק אמיתי - קשה לצבור שרירים וקשה עוד יותר להרחיק שומן. הדבר הגרוע ביותר הוא ששעות אינסופיות של ריצה מרחוק, הגבלת קלוריות חמורה ודיאטות דלות חלבון שהובילו למגיפה של שומן רזה. הנה, אם אתה רזה-שמן וחולה ונמאס לך ממנו, פעל לפי הכללים האלה.
1) שתוק לגבי אירובי אירובי וריצה למרחקים. בצע ספרינטים ו- HIIT במקום
מעיל גשם קל משקל לגור טקס
רוב האנשים לא נולדים רזים-שמנים. זו שגרת האימונים המחורבנת שהם עוקבים אחריה שגורמת להם להיות שמנים רזים. שגרה זו מורכבת במיוחד מריצה אינסופית, רכיבה אינסופית ושוב, זמן אינסופי שבילה על האליפטי. זהו אירובי של מצב יציב, ואם נעשה את זה יתר על המידה, שרוב האנשים השמנים עושים זאת, הוא יאכל את כל השרירים הרזים שלך ובסופו של דבר תהיה שומן רזה. HIIT, לעומת זאת, הוא כמו כדור כסף לאיבוד שומן. HIIT הוא אינטרוולים קצרים של תרגילי משקל גוף עם מנוחה מינימלית. זה מייצר יותר טסטוסטרון ומחמצן שומן לאורך כל היום. כך גם ספרינט. עשו זאת לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.
2) צבירה וגזירה זה לא בשבילך. מחזור של פחמימות ואוכל יותר חלבון
תפסיק לעקוב אחר מפתחי גוף. אתה לא אחד וכנראה שלעולם לא תהיה אחד. אז מדוע לעקוב אחר שגרות ה'תפזורת 'שלהם? 'שומן רזה' מבאס לחלוקת תזונה. רוב הסיכויים שעודף מזון כלשהו ישמין אותך, והשד הוא הפחמימות. מחזור של פחמימות וצרכו אותן בעיקר לאחר האימון או לפני האימון. הגדל וחלק את צריכת החלבון לאורך היום.
3) ה'אבס 'שלך יכול לחכות! התרכז בבניית מסת שרירים שלמה
שתוק לגבי שרירי הבטן כבר! או, לפחות עד הזמן שלא צברתם מספיק שרירי פלג גוף עליון. שרירי בטן מפוסלים זקוקים לסביבה של גירעון קלורי בגוף ולהיות אחי שמן רזה שמנסה לשים שרירים, אתה לא יכול להרשות לעצמך לצרוך פחות קלוריות. המטרה העיקרית שלך צריכה להיות השגת רווחים ניכרים בפלג הגוף העליון.
4) מהלכים מורכבים הם החברים הכי טובים שלך, אך אל תמנע לחלוטין מעבודות בידוד
דדליפט, סקוואט, לחיצות צבאיות וקפיצות הם מהלכים מורכבים מסוימים שהם הגביע הקדוש של עליית מסת שריר. אמנם אתה צריך להיצמד לאלה לפחות 5 ימים בשבוע, לזרוק בבידוד מהלכים כמו תלתלים דו-כיווניים והארכת תלת-ראשי לפחות יום אחד.
5) השתמש בסורגים עבים ומשקלים כבדים
החברה שלי היא בובת נער
אנשים שמנים רזים ידועים לשמצה על היותם מפרקי כף יד זעירים. פיתרון לכך? ובכן, סורגים עבים יותר ומשקלים כבדים יותר. במיוחד, אימוני משיכה ו'זרוע דומיננטיים '. השתמש במשקולות כבדות יותר רק כשיש לך צורה נכונה, ובהחלט הימנע מהרמת אגו.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
