בניית גוף

5 וריאציות לדחיפה בבית כדי להיפטר מציצי אדם ולקבל חזה מסותת

עכשיו ציצים של גברים זה דבר שרוב הגברים שונאים, אבל זה גם משהו שיש לרוב הגברים, במיוחד בימינו. גינקומסטיה, הידועה בכינויו שדיים זכרים, נגרמת בעיקר בגלל שני דברים.

1) חוסר איזון הורמונלי

יש גברים, שבדרך כלל נמצאים בצד השמן יותר של הסקאלה ובעלי אורח חיים מאוד לא מאורגן, מתמודדים עם בעיות הורמונליות. ייצור האסטרוגן עולה והטסטוסטרון טובל. רמות ההורדה של אנדרוגנים וכמויות גבוהות של ההורמון הנשי, שהוא אסטרוגן, מעלה את צמיחת רקמת השד אצל גברים.

2) רמת שומן גבוהה בגוף

יותר מאשר חוסר איזון הורמונלי, לרוב הגברים יש ציצים זכרים מכיוון שהם פשוט שמנים מדי. זה קשה אבל זה נכון. זה מסווג כפסאודו-גינקומסטיה. זה נקרא פסאודו, שפירושו מזויף מכיוון שכמויות גדולות של פיקדונות שומן מתחת לאזור הפטמה ומסביב, מה שגורם לו להראות כמו שדיים.

שומן וחזה בגוף

לפני שאמשיך לרשום את התרגילים, אנא זכרו זאת כי בעיית ציצי האדם לא תיעלם אם לא תעבדו על הורדת רמות השומן הכוללות בגופכם. פשוט לעשות שכיבות סמיכה בתקווה לאבד שומן זה פשוט ופשוט טיפשי. הפחתת שומן נקודתית אינה אפשרית. אז צפו במה שאתם אוכלים ויחד עם זה, התחילו לעשות את וריאציות הדחיפה האלה שניתן לעשות בכל מקום.

1) Push-Up הקלאסי 'Tempo Slow'

הקלאסי

אם היית בחדר כושר או שלא, כולם יודעים איך עושים דחיפה למעלה קלאסית. שמור על הידיים רק מעט יותר רחבות מרוחב הכתפיים. לא להרחיב יותר מדי. עכשיו, זה לא מרוץ להיכנס לכמה שיותר אנשים. האט את הקצב שלך והרגיש את הלחיצה כשאתה לוחץ למעלה מהרצפה. הרגישו שהחזה שלכם מתכווץ.

2) יהלום

יהלום

הכינו יהלום עם כפות הידיים על הרצפה ולחצו למעלה. אם נעשה כהלכה היהלום לוחץ מעלה מעל לטעון את ראש הבריח העליון (החזה העליון) ואת הראש האחורי (החזה התחתון) בכוח טהור. מכיוון ששטח הפנים שמתחת לכפות הידיים הוא הרבה פחות, החזה נכנס לנהיגה יתר.

3) פוש אפים מפוספסים

פוש אפים מפוספסים

פשוט היכנס לדחיפה למעלה קלאסית והוסף לה פס התנגדות.

4) פוש אפ הינדי

פוש אפ הינדי

אחת הווריאציות הדחיפות המוערכות ביותר, הדחיפה ההינדית אחראית ככל הנראה לפיתוח יחיד של שרירי החזה של המתאבקים האולימפיים. זה מצרך בסיסי בשגרה שלהם ועובד על החזה, הכתפיים וכמובן הליבה.