5 מהמקורות הזולים והטובים ביותר לרווחי שרירים בהודו
בוודאי נתקלתם בהרבה מאמרים באינטרנט, שכותרתם 'אכלו פחמימות לצורך רווח שרירים' או 'הפחמימות הטובות ביותר עבור מפתחי הגוף'. זה למעשה עומס יתר. שתי הבעיות העיקריות במאמרים אלה הן - בשוק ההודי אין אוכל שעליו הם מדברים והם יקרים עד כדי גיחוך. במאמר זה אפרט מקורות פחמימות זמינים וזמינים.
1. אורז
יש סיבה לכך שאורז הוא אוכל פיתוח גוף קלאסי. זה יכול להיות מבושל בקלות, יכול להיות מאוחסן לאורך זמן ונכנס בזול.
100 גרם אורז לא מבושל גולמי מספק לכם 75 גרם פחמימות ו -15 גרם חלבון. לא, זה לא חייב להיות אורז חום!
שתיים. חיטה
צרכו אותו בצורה של לחם רוטי או חום, חיטה היא מקור נהדר לפחמימות. אלא אם כן אתה גר לבד, הרחק מהמשפחה שלך, בחר רוטיס על פני לחם חום. רוטי בגודל סטנדרטי מספק לך 20 גרם פחמימות (כמובן שהגודל ישתנה במשקי בית שונים). אז אתה צריך לאכול בהתאם לדרישות שלך. כמו כן, זכור שכביכול מגזיני כושר, דוגמניות מפורסמות וקבוצות כושר מקוונות אחרות נוטות לדמוניזציה מחיטה על ידי משחק קלף 'החיטה מכילה גלוטן'. אבל אלא אם כן יש לך סובלנות לגלוטן (מחלת צליאק), לא אכפת לך ממה שמישהו אומר.
3. שיבולת שועל
הדבר הטוב ביותר בדגן הקטן הזה הוא שניתן לאכול אותו במספר דרכים. קח את זה עם חלב, מים או פשוט ערבב אותם עם שייק החלבונים שלך. אתה יכול אפילו לאכול אותם עם חתיכות פרי חתוכות. טעמם הניטרלי הופך אותם למתאימים להוסיף לכל מיני אבקות חלבון, חטיפי גרנולה ולביבות. שיבולת שועל היא הדגנים היחידה שמכילה חלבון הנקרא 'אוונלין', שנחשב לאיכותי לחלבון סויה על ידי ארגון הבריאות העולמי. שיבולת שועל מכילה כ -70% פחמימות, 20% חלבון ו -10% סיבים לפי משקל. זה אומר שמנה טיפוסית של 50 גרם של שיבולת שועל תספק לך פחמימות של 35 גרם, 10 גרם חלבון ו- 5 גרם סיבים.
ארבע. חומוס / עדשים
יש סיבה שסבא וסבתא שלנו עוברים גאגא על חומוס או דאל. למרות היותו מקור צפוף של פחמימות, הוא דואג גם לצרכי הסיבים והחלבונים. מנת גרגרי חומוס של 60 גרם תספק לכם 36 גרם פחמימות, 10 גרם הם סיבים וגם מספקים 12 גרם חלבון (שווה ערך ללבנים 4 גרם). דאל יספק תכולת חלבון וסיבים מעט גבוהה יותר. בחר באחד מהשניים לפי העדפתך.
5. תפוח אדמה / בטטה
רגע, האין תפוח אדמה המזון המשמין ביותר עלי אדמות? התשובה היא NO BIG NO! אנשים מקשרים בדרך כלל תפוחי אדמה עם צ'יפס מטוגן עמוק, צ'יפס והמבורגרים. מוצרי מזון אלה אינם בריאים בגלל הימצאותם של יותר מדי שמן, רטבים ועיבוד. לא בגלל שיש להם תפוחי אדמה. בטטה (shakarkandi) ותפוחי אדמה, שניהם בעלי פרופיל תזונתי שווה (כלומר אותה כמות של פחמימות, חלבונים, סיבים). בעוד שתפוח אדמה מכיל יותר ויטמין C, בטטות עשירות יותר בוויטמין A.
סינג דיימן הוא מאמן אישי מקוון ובעל דיפלומה ב- PG בתחום הכושר והתזונה, המאמין שכושר גופני חשוב בחייו כמו נשימה, שינה ואכילה. אתה מתחבר אליו על שלו דף יוטיוב
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
