3 התרגילים הפוטנציאליים ביותר שיעזרו לך לבנות גב מפלצתי
הרמת כבד וסובלנות לכאב - אלה שני הדברים שיוצרים גב מאסיבי. מלכודות עול ולולדות רחבות אינן נכנסות קלות, ילד. גב חזק משמש בסיס לרוב מעליות המתחם הבסיסיות. אם הגב שלך חלש, כך גם הדדליפט והסקוואט שלך. הגב, שהוא אחד מקבוצת השרירים הגדולים והפונקציונליים ביותר, זקוק לעבודה נוספת ואלו הם 5 בוני הגב הבסיסיים והחזקים ביותר.
1. DeadLifts
אין שום דבר שדדליפט לא יכול לפתור. מלכודות, שרביטים וכמעט כל שריר בשרשרת האחורית ממוסים בכבדות במהלך דדליפט. אין צורך בהגדרת תוכניות נציג מפוארות, פשוט ערמו את הצלחות והלכו על 8-10 חזרות לכל סט. אם אתה חזק מספיק, התחל עם משקל הגוף שלך. התקדם משם עד שתגיע למקסימום של חזר אחד שלך. כדי לבנות כוח טהור לאורך זמן, אתה יכול לעשות זוגות ומשולשים כלומר לעשות 2-3 עם המשקל המרבי שתוכל להרים.
2. סנטרים
אחד התרגילים הבסיסיים ביותר לגב, הסנטר הוא בונה מסה ורוחב קלאסי. אם אתה חושב שסנטרים זה קל, נסה להכות 100 חזרות עם משקל הגוף שלך. חלק את הנציגים שלך לסטים והשתמש באחיזות שונות לסטים שונים. הקפידו לרדת עד למטה ולקחת את הסנטר מעל הבר. אתה בחזרה יהיה צרוח מכאב.
3. חתירה
חתירה חיונית לא פחות לבניית גב גדול יותר כמו קרלינג לבניית שרירי זרוע עצומים. חתירה מפעילה ישירות את הקלאסים ובונה גב עליון עבה. אתה יכול לבחור בין מספר וריאציות שונות כמו שורות משקולת מיושנות וטובות, שורות kroc ושורות משקולות. קח כבד ככל שתוכל מבלי להתפשר על הטופס וודא שאתה נכנס למתיחה עמוקה עד שתרגיש שהקשתות נמתחות.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
