3 תרגילים לפיתוח מבט ממוצע ומבט פונקציונלי
אימוני גלוטס או תנוחות התחת הפכו פופולאריים מדי בגלל דוגמניות הכושר הנשיות באינסטגרם שמגמישות את השריר או מוכרות להקות שלל או תוכניות בניין שלל. בשל כך, הייתה מיניות מיותרת של השלל, כאשר גברים כמעט מדלגים על עבודת שלל בחדר הכושר, מכיוון שהם רואים זאת נשית או משייכים אותה למודלים של כושר נשי.
אם אתה אחד מהם, אתה טועה להחריד. לא נכון כמו שטעית בנוגע ל- BCAA המסייעים בגדילת השרירים או בחלון החלבון האנאבולי.
מה היתרונות של glutes חזק יותר לגברים, אתה שואל?
. אתה חזק יותר ואתה נראה טוב יותר
תיק עמיד למים לשק שינה
גלוטות הן ממש תחנת הכוח של שריר בגופך. Glutes חזק יותר אומר שאתה יכול לייצר יותר כוח מהגוף התחתון שלך וזה בונה התחת נראה טוב. תאמינו או לא, נשים אוהבות גברים עם ישבן חזק.
ועוד דבר, גלוטים חזקים לעולם לא נמצאים על גברים חלשים.
. הם משפרים את הביצועים הספורטיביים
גלוטות מספקות כוח לתנועה מהירה ונפיצה. לך תבדוק כל אצן אולימפי, לעולם לא תמצא אחד עם גלוטות חלשות. אם לאצן יש גלוטס חלש יותר, הם לא יתמודדו מלכתחילה באולימפיאדה.
. הם מבטיחים שאין לך כאבי גב תחתון
כשאתה לא עושה שום דבר בכלל, החלקות פועלות בכדי לשמור על אזור הגב התחתון מיושר. אין זה אומר שגלוטים מפותחים פירושם תמיד בריאות טובה בגב התחתון. זה לא תמיד המקרה, אם כי זה נותן סיכוי גבוה יותר לבריאות גב תחתון טובה יותר.
אז עכשיו, אחרי שקבענו את החשיבות של פיתוח החלקות, בואו נסתכל על התרגילים המובילים שתוכלו לכלול מיד בשגרת הכושר שלכם:
1. דחף הירך של הברבל
אתה יכול לעשות זאת גם באמצעות מכונת סמית אם אתה מתחיל לגמרי ומרגיש שהוא עובד יתר על המידה בגב התחתון שלך. הניחו את הרגליים על הקרקע והקימו את המוט בירכיים וגב עליון על הספסל. שמור על הגב ישר, הסיע את הבר מהרצפה בעוצמה מקסימלית עד שתהיה בזווית של 45 מעלות לרצפה. לרדת, להשהות מעט ולחזור.
כיצד לטפל במחבת ברזל יצוק
2. דדליפט רומני עם רגל אחת
רוב האנשים בחדר הכושר לא מצליחים לבצע דדליפט רומני עם צורה הולמת. מבחינתם, תרגיל זה צריך להיעשות בזהירות יתרה או יותר טוב, לאחר לימוד נכון של דדליפט הרומני הרגיל.
החזיק משקולת במצב הדדליפט העליון, כך שאתה עומד עם המוט בידיים שלך. כעת, הרם לאט את אחת מרגלייך מהקרקע בכיוון ההפוך תוך הורדת המוט כלפי מטה. וודא שאתה שומר על גב שטוח ישר תוך כדי כך. הורד את המוט עד שתרגיש מתיחה בשריר הרגל הנטוע על כף הרגל ואז חזור למצב עמידה ניטרלי. זה נציג אחד.
זהירות: טיפול במשקולת כבר מהפעם הראשונה שאתה עושה זאת, לא יכול להיות אפשרות טובה. התחל עם משקולת, התקדם לסרגל ריק ואז עבר לסרגל הטעון.
3. תנודות קטלבל
תרגיל זה יעזור לך לפתח כוח ומהירות עצומים בירכך. החזיקו את הקומקום בפעמון חצי סקוואט וכמעט נגעו בקרקע והניעו את הירך קדימה והניפו את הקומקום. כונן הירך צריך להיות נפיץ ככל האפשר וכדאי להרגיש את התנועה בירכיים. ודא כי ציר הירך נעשה ואינך לוקח את התנועה על הגב התחתון.
התחל לעשות את התרגילים האלה היום ופתח כמה גלוטים ממוצעים וגרועים.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
