כיצד לאבד את שומן הבטן עם מאמץ כמעט אפס
זו השאלה הנפוצה ביותר הנשאלת על ידי כל מי שמנסה לרזות -
איך אני מאבד את שומן הבטן וידיות האהבה שלי?
ובכן כן. שאילתה זו הגיונית לחלוטין. אחרי הכל, כולם רוצים בטן שטוחה ואנחנו נמכרים מדי יום במוצרים שמבטיחים תוצאות במינימום מאמץ.
מוצרים כמו:
השתמש במכונת ab המיוחדת הזו וקבל בטן שטוחה תוך דקות!
בטן שטוחה תוך 21 יום דרך FitTea. '
אכלו את מזון העל הזה כדי למקד את שומן הבטן ולהתגבר!
שים את הקרם הזה על הבטן ושורף שומן תוך 10 דקות
'שתו תה ירוק, זה מגביר את חילוף החומרים ומפחית את השומן בגוף, כפי שקודם במרץ על ידי שחקנית בוליווד רזה כבר.
ובאופן מפתיע, אנשים נופלים על זה!
אם לחצת על קישור מאמר זה לפיתרון הקסם הבא, אני מצטער. אין דבר כזה! תתעורר!
במקום זאת, אני אתן לך מידע ממשי שיעזור לך לקבל בטן שטוחה:
1) תזונה:
א) צרכו פחות קלוריות מכפי שאתם אוכלים ושותים כרגע, כלומר גירעון קלורי. על מנת לעשות זאת, עליכם לדעת כמה אתם אוכלים כרגע ואתם זקוקים לתכנית לאכול פחות, ואז עליכם לעקוב אחר מידת העקביות איתה.
לדעת כמה אתם אוכלים? השתמש באפליקציה כמו MyFitnessPal או FatSecret כדי לעקוב בחריצות אחר צריכת הקלוריות שלך ואז להתאים את המספרים משם.
ב) צרכו יותר פירות וירקות: אני מדבר על ירקות ירוקים, ולא על תפוחי אדמה כאן. ירקות ירוקים מכילים כמות גבוהה של סיבים וחומרים מזינים אשר מסייעים לרווחה הכללית.
אפליקציית GPS לטיולים אנדרואיד
פירות עשירים גם בסיבים תזונתיים ומיקרו-תזונה. אם אתה נתקל בבעיה בנוגע לתנועות המעיים שלך, עליך ליישם אותן בתזונה.
ג) אכלו מספיק חלבון: זה צריך להיות קבוע באסטרטגיה התזונתית שלכם.
מקורות מן החי בכל ארוחה למי שאינו צמחוני ולצמחונים, חלבון מי גבינה, דגנים ומוצרי חלב. זה עוזר לשמר, לתקן ולבנות את השריר. זה ישמור אותך שובע בשלבי אובדן השומן שלך.
ד) אכלו פחמימות: הפחמימות הן מקור הדלק העיקרי שלכם. זה נותן לך אנרגיה מיידית לפוצץ את האימון שלך. פחמימות לפני ואחרי האימון הן חובה לבנות הרכב גוף טוב. פחמימות מגדילות אותך וממלאות את השרירים במים.
ה) אכלו שומנים תזונתיים: השומנים צפופים בקלוריות אך אכילה במתינות יכולה לעזור לכם להימנע מבעיות הורמונליות, בעיות משותפות ובעיות בריאותיות שונות. שומנים תזונתיים יכולים להגיע מאגוזים, שמן זית, ביצים, חמאת אגוזים וכו '.
2) הכשרה
ל) שלבו תנועות מורכבות - למד את טופס התרגיל כדי לבנות את כוח הליבה שלך. תנועות גוף מלאות כמו הסקוואט, הספסל, הדדליפט או העיתונות העליונה מעורבים ומאמנים את הליבה שלך. יישם תנועות גדולות כראוי בתוכנית האימונים שלך, כך שתוכל להרים שעות נוספות כבדות ולהשיג כמות טובה של שרירים.
ב) מכונות ותנועות בידוד הם החבר הכי טוב שלך : תרגילים ספציפיים אלה כמו גרגר סקוואט, לחץ על החזה, תלתלי כבלים יכולים לעבוד ישירות על השרירים שלך ויכולים לעזור לך להשיג נתח שרירים טוב. שילובם בתנועות מורכבות הם הדבר הטוב ביותר כשמדובר בבניית גוף טוב.
ג) תאמן את הליבה שלך : בחרו 2-3 תרגילים והיצמדו אליהם לפחות למשך 8-10 שבועות. אל תחליף את התרגילים שלך מדי שבוע כמו מה שמכונה שרירן האהוב עליך. תרגילי החלפה ירחיקו אותך מעומס יתר ומתקדמים ולא יגדילו את מבנהך. עומס יתר מתקדם הוא הרוטב הסודי לבניית שרירים.
ד) תעשו אירובי : אירובי לא רע אם יש לך תוכנית אימונים מאוזנת. אירובי יכול להיות כלי נהדר להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך והיי אין צורך לעשות אירובי בחדר הכושר, אתה יכול לספור את צעדיך ולשמור על יעד יומי.
3) אחרון אבל לא הכי פחות, שינה - שינה חשובה מאוד, חשובה כמו תזונה ואימון. פחות שינה יכולה לפגוע ברמות הטסטוסטרון וההחלמה שלך. אם אתה לא מתאושש ממתח האימונים שלך, אתה עלול לאבד את רקמת השריר הנוכחית שלך. זה יכול גם להקשות על איבוד השומן בגוף - במיוחד סביב אזור האמצע, אותו תרצו לאבד בהקדם האפשרי.
מחבר ביו :
ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. אתה יכול להתחבר אליו אינסטגרם או שלח לו דוא'ל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
