כיצד לרדת במשקל בתזונה הודית
אני בטוח שבטח שמעתם זאת גם ממומחים רבים המכונים מומחי כושר 'משקל קום קרנה היי עד רוטי צ'ור דו'. זהו מיתוס נפוץ אחד שרווח בענף כבר מזמן. אפילו מאמני כושר נוטים להאמין שאתה לא יכול להשיג ירידה במשקל בתזונה הודית ואתה צריך להשאיר את כל המאכלים ההודים הסטנדרטיים כמו צ'אפטי, תפוחי אדמה וכבוש.
הדיאטה ההודית הסטנדרטית
למרות שהודו היא מדינה גדולה והמזון הבסיסי שלנו משתנה מאזור לאזור אחר, אני עדיין אקח כאן כמעט את כל מוצרי המזון. התזונה ההודית המסורתית כוללת בדרך כלל פריטי אוכל צמחוניים ולקטו-צמחוניים. מומחיות נוספת בתזונה ההודית היא שאנחנו משתמשים בתבלינים רבים במזון שלנו לטעמים ולא רק מלח ופלפל כמו המערב. באופן כללי, אנו ההודים צמחונים ויש לנו בתזונה היומית שלנו צ'פטיס חיטה, אורז לבן, קטניות, רוטב תפוחי אדמה, רוטב פנור, פרתות, רוטב ירקות, סלט, מוצרי חלב וכו '.
מה לאכול וממה להימנע
אף על פי שאף אחד מפריטי המזון כשלעצמו אינו בריא או לא בריא, עדיין כדאי להימנע מכמה פריטי אוכל אם אתה מנסה לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שקלוריה איננה סתם קלוריה וגופך מטבוליזם של חומרים מזינים שונים בדרכים שונות המשפיעים על הרכב גופך. כהנחיה, עליכם לאכול אוכל GI נמוך יותר עם קלוריות ולהימנע ממאכלים עם GI גבוה שהם פחות צפופים. אתה יכול לבחור שילוב של פריטי מזון הבאים: -
כל הירקות - (כרובית, פטריות, כרוב, עגבניות, תרד, חצילים, ירקות חרדל, במיה, בצל וכו ')
דגנים מלאים - אורז חום, אורז בסמטי, קינואה, שעורה, תירס, לחם מלא, אמרנה
ירקות - אפונה שחורה עם עיניים, אפונה של חומוס, שעועית כליה, קטניות
מַחלָבָה - יוגורט, יוגורט יווני, חלב דל שומן, גהי
רשימת חלבונים - טופו, קטניות, פאניר, אגוזים וזרעים
שומנים בריאים - שמן קוקוס, אבוקדו, שמן זית, שמן בוטנים, גהי
רשימת מזונות שיש להימנע מהם
דגנים מזוקקים - לחם לבן, פסטה לבנה, ביסקוויטים
שמנים מזוקקים - שמן חמניות, שמן סויה, שמן קנולה
מזונות עתירי סוכר - גלידות, פודינגים, מאפים, עוגות, יוגורט מתוק גבוה, סוכריות
משקאות ממותקים - מיץ פירות משומר, יותר מדי תה מתוק, משקאות ספורט מתוקים, קולות וסודה
ממתיקים - סוכר, ג'אגרי, דבש, רטבים על בסיס סוכר
מזון מעובד בשומן עשיר - צ'יפס מטוגן בשמן עמוק, צ'יפס אלו, בוג'יה, מאכלים מטוגנים אחרים
להחזיק את פריטי המזון הנ'ל מדי פעם זה בסדר, אך עליכם לנסות להימנע מהם ככל האפשר אם אתם שמנים ומכוונים לאיבוד שומן.
כיצד להכין דיאטה מושלמת להרזיה
לא משנה באיזו תזונה אתם עוקבים, הבסיס לירידה במשקל תמיד יישאר זהה - גירעון קלורי. עליכם לחשב את ההוצאה היומית המשוערת שלכם לדיאטה ואז ליצור גירעון של כ -500 קלוריות. מספר קלוריות זה שתקבל לאחר הפחתת גירעון של 500 קלוריות הוא מספר הקלוריות הנדרש שאתה צריך לצרוך כדי לרדת במשקל. הגירעון יכול להיות נמוך כמו 200 ויכול להגיע עד 1000 קלוריות. כעת הכינו תוכנית דיאטה על ידי לקיחת הפריטים שהוזכרו לעיל והמומלצים. תוכלו להשתמש בכל שילוב של פריטי האוכל ההודי המומלצים לעיל ולהכין את תוכנית הארוחות בהתאם. תאמין לי, עד למועד שבו אתה יושב ותבצע את כל החישובים הבסיסיים האלה, לא תקבל תוכנית דיאטה יעילה לירידה במשקל.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד האתר בו הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו- Youtube.
איזה גודל שק דחיסה לשק שינה
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
