ירידה במשקל

6 דברים שצריך לאכול כדי לעלות במשקל

הכל

נראה שרוב הטיפים לבריאות ולכושר הם לפי נושא סביב הפיכתם לדקים או שריריים יותר.

נראה שמתעלמים לחלוטין מהנישה של אנשים רזים באופן טבעי ומתקשים להעלות את מעט המשקל העשרה-בגלל. ישנם אנשים רבים הנאבקים קשה בכמות הבשר הבסיסית על עצמותיהם החיונית למראה בריא אם לא יפה. זה לא אומר שאנשים רזים לא יכולים להיראות טוב, אבל עדיף שיהיה כמות מסת גוף ממוצעת. לכן, השתמשו בפריטי המזון הבאים אם גם אתם חברים במועדון הרזה:

1. צימוקים יבשים לעלייה במשקל

אנא הבין שאתה זקוק ליותר מכמות ממוצעת של סוכר טבעי או צמחי / פירות בכדי לעלות במשקל. המשמעות היא אכילת המאכלים הטבעיים המתוקים ביותר כמו צימוקים מיובשים. זה כולל פירות יבשים פופולריים, קיש-מיש ותמרים. אלה עמוסים בסיבים המסייעים בשמירה על מערכת עיכול חזקה וחיונית לקיום ספיגה נכונה של חומרים מזינים. בקרב מפתחי הגוף, צימוקים מיובשים נחשבים לחטיף המושלם, ומספקים להם באופן מיידי עודף קלוריות שעוזר לעלות במשקל או בשרירים בקלות.

2. מקורות פחמימות שעוזרים לעלות במשקל

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגופנו וכאשר יש לנו עודף באספקת האנרגיה, חלקן מאוחסן שעוזר לעלות במשקל. עליכם לצרוך פחמימות מורכבות שכוללות יותר חומרים מזינים ומספקות צורה קומפקטית של קלוריות. אתה יכול לטעון שחבילה של צ'יפס מכילה יותר קלוריות, אך רוב הקלוריות הללו יועברו לעיבוי העורקים שלך, וידחפו אותך לעבר התקף לב. קלוריות שנצברו מפחמימות מורכבות כמו אורז, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, בננות, פסטה / פסטה מחיטה מלאה ושעועית מספקות עתודת אנרגיה המסייעת לעלייה אחידה ובריאה במשקל.

3. להיות מטומטם עוזר לעלות במשקל

רובנו נוטים להאכיל באגוזים וזרעים ברגע שהעונה הקרה בפתח. עם זאת, יש לאכול כמות מינימלית של אגוזים לאורך כל השנה. הם מכילים את הצורה הבריאה ביותר של קלוריות, תורמים לבריאות הכללית שלך מלבד לעזור לך לעלות במשקל. יש לכם מספר גדול של אפשרויות לבחירה, כולל שקדים, בוטנים, אגוזי מלך וקשיו מלבד גרעיני חמניות ופשתן. החוכמה ההודית אומרת שבמהלך העונה החמה ניתן לצרוך אגוזים לאחר השרייתם במים, מה שמבטיח שההשפעה התרמוגנית שלהם לא מורגשת. אגוזים מספקים את הדרך הקלה ביותר לצרוך קלוריות מרוכזות בלי להרגיש שובע. כמה בוטנים קלויים מקבילים לצ'אפטי מבחינת ספירת הקלוריות. אגוזי מלך מציגים את השילוב המדהים ביותר של שומנים בריאים או חד בלתי רוויים מלבד פיטוסטרולים ותרכובות הדרושות לגירוי היווצרות של תחמוצת החנקן המסייעת להתאוששות מהירה יותר של השרירים ולצמיחת השרירים. לכן, אם אתה מתעמל כדי להרוויח כמות גדולה, זכור לצרוך כ -25 גרם אגוזי מלך, מדי יום.

4. מיצי פירות כדי לעלות במשקל

אתה זקוק למקור ארוז באנרגיה שיכול גם לספק ויטמינים חיוניים. הפיתרון הקל ביותר לכך הוא מיץ תפוזים. בתור התחלה, תוכלו לצרוך יותר תפוזים בצורת מיץ. תפוזים הם מקור נהדר לויטמין C שמבטיח חילוף חומרים טוב יותר של תחמוצת החנקן. יש להתרחק ממשקאות מוגזים ומוגזים שיכולים לגרום לכם להיראות כמה חודשים בהריון, אך אינו עושה מעט מבחינת עזרתכם במשקל בצורה נכונה. נסו לבחור מיצים צפופים באנרגיה כמו רימונים ומיצי אננס.

5. שימוש בשומנים לעלייה במשקל

מלבד שמנים צמחיים המשמשים ברוב משקי הבית ההודים, עליכם להשלים את עצמכם עם כמה שמנים פחות משומשים. זה כולל כמוסות של שמן כבד דגים וכמה טיפות שמן זית שנדבקו על הלחם שלך. שמנים אלה מכילים ריכוז גבוה יותר של שומנים טובים מלבד חומצות שומן אומגה 3. הקפידו להגדיל את צריכת המזון החלבי, כולל חלב בינוני, שומן, גבינת קוטג 'וחמאה. הקפד להקדיש כל יום לצריכת לפחות שני סוגים של השומנים המפורטים כאן. גם אם אתה צמחוני, נסה לצרוך ביצים על בסיס יומי. ביצים מכילות אחת הצורות הטהורות ביותר של חלבון הדרושות לקיום מסת השריר הרזה שלך.

איך לחלק מסלול טיול בשביל האפלצ'ים

6. שימוש במקורות מזון לא טיפוסיים לעלייה במשקל

הופעתם של סופרמרקטים סביבנו הבטיחה גישה נוחה למאכלים אמריקאים טיפוסיים כמו אבוקדו וגרנולה. אבוקדו מלא בקלוריות מלבד היותו עשיר בויטמין K ובסיבים. קנו חטיפי גרנולה ועוגיות והוסיפו אותם לזמן התה או החלב שלכם, והשתמשו בהם כקבועים הנשנושים שלכם מכיוון שהם ארוזים בקלוריות בריאות. (בריאות, MensXP.com )

קרא גם: