4 תוספי תזונה שיעזרו לך לשמור על מסת שרירים בזמן איבוד שומן
האם אפשר לשים שרירים בזמן שמנסים לאבד שומן? בעוד שרווח שרירים דורש מצב של עודף קלורי, אובדן שומן דורש סביבה של גירעון קלורי. ובכן, ניתן למנוע אובדן שרירים במהלך איבוד שומן. עקב גירעון קלורי ראשוני, לא ניתן לשים על כמות שרירים עיקרית, אך ניתן בהחלט לשמור 'לפחות' על כמות שרירים ראויה. וודא שצריכת החלבון שלך גבוהה, התאמן במשקלים כבדים אבל אל תרכוב יתר על המידה וחתוך קלוריות לאט, אל תחתוך וקפיצה. להשלמה יש גם תפקיד חשוב תוך מניעת אובדן שרירים. להלן 5 סופות כאלה המונעות קטבוליזם בשרירים.
כיצד קווי מתאר מראים כיוון זרם
1) חלבון מי גבינה מבודד
צריכה נכונה של חלבון היא החשובה ביותר לשמירה על מסת השריר תוך כדי הורדת שומן. חלבון מי גבינה מתעכל במהירות ומסייע בתיקון שרירים. Whey Isolate מכיל אחוז גבוה יותר של חלבונים וכמעט ללא פחמימות, סוכר, שומן וכולסטרול. לא שאם צריכת החלבון שלך מספיקה מהמזון היומי, אתה לא באמת צריך תוסף.
2) קרניטין
חומצת אמינו, קרניטין יכולה להועיל לעזר רב בעת אובדן שומן ומניעת קטבוליזם בשרירים. קרניטין מעביר את הטריגליצרידים למיטוכונדריה של תא השומן ואז נשבר בגלל אנרגיה. זה עוזר במניעת אחסון שומן תוך כדי יכולת אירובית לשרוף קלוריות.
3) BCAA
אלה שלוש חומצות האמינו החיוניות הנקראות לאוצין, איזולאוצין, ואלין. כדי להיות פשוט - האמינו האלה הם אבני הבניין של החלבון. הם מטבוליזם בתוך השריר ולא בכבד ולכן סינתזת חלבון השריר טובה ומהירה יותר. ה- BCAA של החלבון שלי זו אפשרות טובה.
4) גלוטמין
עד שישים אחוז משריר השלד של גוף האדם מכיל גלוטמין. זוהי חומצת אמינו המיוצרת על ידי הגוף אשר ממלאת תפקיד מכריע בשמירה על מסת השריר. מלבד תיקון שרירים, הגלוטמין גם שולט ביכולתו של הגוף להפריש HGH ובמידה מסוימת, מונע אחסון שומן.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
