מדריך תוספי פיתוח גוף לסטודנטים במכללות בתקציב
ב- MensXP Health אנו מעצימים את קוראינו במדע לגיטימי בנושא בריאות וכושר. אנו תמיד מדגישים כי תוספי תזונה משניים לאימון, תזונה ומנוחה. אבל תוספי מזון כן מציעים יתרון. אם אתה אתלט טבעי, עליך לטפח בכל תוספי תועלת שיש להציע. בהיותי סטודנט במכללה בעצמי, אני יודע את החשיבות של להיות בתקציב וכמה תוספים רבים מועילים. להלן מדריך השלמת התקציב שלנו שיעזור לך להגיע ליעדי בניית השרירים שלך מהר יותר.
1) קריאטין
קריאטין הוא המלך האולטימטיבי של תוספי מזון. זה הראה את העוצמה שלו כמשפר ביצועים מספר רב של פעמים. זה עובד 100% והכי טוב, זה מאוד זול. קריאטין הוא מולקולה שכבר מיוצרת על ידי גופנו. אימון כוח כבד מדלדל את מאגרי הקריאטין ברקמות השריר. להוספת צורה משלימה של קריאטין לתזונה יש שלל יתרונות כגון:
* תפוקת כוח ועוצמה מוגברת
* הגדלת מסת שרירים וביצועים אתלטיים
* התאוששות משופרת
* משאבות נוספות במהלך האימונים
* יתרונות קוגניטיביים
קופסת 300 גרם של קריאטין מגיעה ל- 450-750 רופי. המינון הנדרש הוא רק 5 גרם, מה שאומר שהוא יימשך כחודשיים. תעל את הצורות היקרות של קריאטין כגון קריאטין HCl וכו 'והיצמד למונוהידראט קריאטין בסיסי. קח את זה לאחר האימון לספיגה טובה יותר.
2) מרכיבי תזונה (מולטי ויטמינים ומינרלים)
אם אתה מחשיב חומרים מזינים (חלבון, שומן ופחמימות) כדלק לגופך, שקול לחומרים מזינים כמו נוזל בלמים ושמן מנוע. הרכב שלך לא יתפקד טוב גם עם מיכל מלא אם נוזל הבלמים ושמן המנוע שלו אינם מותאמים. ויטמינים ומינרלים מבצעים שורה של פונקציות בגוף כגון אופטימיזציה של מסלולי חילוף חומרים, צריכת חומרים מזינים ותמיכה בחסינות וכו '. אמנם קבלת ספקטרום מלא של ויטמינים ומינרלים אפשרית ממזונות מלאים, אך היא תדרוש תזונה מגוונת מאוד שהיא לא אפשרי כל יום. לפיכך, הוספת מולטי ויטמין כללי ומינרל מהכימאי הסמוך שלך היא רעיון טוב כדי להבטיח שאתה מקבל את המינון היומי של המיקרו-תזונאים. זה אמור לעלות לך בסביבות 300-450 רופי לחודש.
3) ויטמין D
בסקר שנערך לאחרונה נמצא כי כמות מדאיגה של 65% אינדיאנים לוקה בחסר בויטמין D ועוד 15% היו נמוכים באותה מידה. מחסור בוויטמין זה יכול להיות בעל כמה השפעות בריאותיות שליליות הגורמות לעצמות חלשות, רככת אצל ילדים צעירים, הפרעות שינה, דיכאון עונתי וטסטוסטרון מדוכא. ויטמין D אחראי גם על 300 תפקודים מטבוליים אחרים בגוף. כדי להבטיח רמות בריאות של ויטמין D בגופך אני ממליץ בחום להוסיף עם ויטמין D3. התחל עם מינון 60,000 IU לשבוע למשך 4 שבועות ראשוניים אם אתה משתמש בו בפעם הראשונה ואז עובר ל- 1000-2000 IU ליום. שים את הידיים על הצנצנות הגדולות של ויטמין D המכילות אספקה לאורך כל השנה תמורת 1300-1500 רופי, מה שהופך אותו לחסכוני ביותר.
4) קפה שחור
המטרה העיקרית של תזונה ותוספים היא לתמוך באימונים שלך. קפאין הוא ממריץ רב עוצמה ובאמצעותו ניתן לשפר את הכוח הגופני ואת הסיבולת. הוספת תוסף לפני האימון תוסיף לעלויות נוספות לכן, מנה חזקה של קפה שחור יכולה לבצע את העבודה. פשוט הוסיפו 2-3 שקיות Re 1 במים חמים וצרכו אותם 30 דקות לפני האימון.
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם בשיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
