בריאות מינית

18 הדרכים הטובות ביותר להימשך זמן רב יותר במיטה

מודאג מכך שאתה לא יכול להחזיק מעמד כל עוד אתה רוצה במיטה, כי הסיבולת שלך לא טובה מדי? אם כן, בדוק את הטיפים האלה להגברת הסיבולת המינית כדי להאריך את ההנאה שלך ולשמור על בן הזוג שלך מחייך.

1. שחרר את דעתך

אם אתה רוצה להימשך זמן רב במיטה אז שחרר את דעתך מכל הציפיות המיניות. ציפיות מפעילות לחץ מיותר על הביצועים שלך.

2. לשמן היטב

על פי מחקר שערך The Journal of Sexual Medicine, גברים שהשתמשו בשימון יחד עם קונדומים נמשכו זמן רב יותר במיטה מאשר גברים שלא.

3. משחק מקדים

במקום לקפוץ ליחסי מין ואז להשתעמם, התחילו במשחק מקדים, מין אוראלי ונשיקות נלהבות. התחל לאט ובסופו של דבר תימשך זמן רב יותר.

4. לקיים יחסי מין בתדירות גבוהה יותר

אם אתה רוצה להיות נהדר במין, פשוט תמשיך להתאמן. זה לא רק יהפוך אותך למומחה אלא גם יעזור לבנות את הסיבולת המינית שלך בטווח הארוך.

5. לאונן

לפני שאתה יורד ומלכלך, נסה לאונן כדי ללמוד על אזורי ההנאה בגופך.

6. הפעל את שרירי האגן שלך

אחד השרירים החשובים ביותר במהלך קיום יחסי מין הוא שרירי האגן שלך. לכן, חיזקו את שרירי האגן כדי להגביר את הסיבולת המינית ולהתארך זמן רב יותר במיטה.

7. נסה סקוואט

אם אתה מתחיל ורוצה לשפר את הביצועים שלך, הם מנסים סקוואט במשקל גוף. עבור סקוואט במשקל גוף, אינך זקוק לציוד מלבד עצמך. אם אתה רוצה לשפר עוד יותר את הסיבולת שלך, אתה יכול גם לנסות סקוואט מלא או סקוואט ברגל אחת.

8. לחץ על ספסל

שכב על ספסל שטוח וודא שאתה לא מקשת את הגב ותאחז במשקולת בידיים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות לכפות הרגליים ולחץ את המשקולת ישר למעלה ולמטה. ביצוע הלחיצות בשיפוע, ישים דגש רב יותר על חזה עליון, ואילו ירידה תשים דגש רב יותר על חזה תחתון.

9. קונוסים

תרגיל קיגל הוא הדרך הטובה והקלה ביותר לחזק את שרירי רצפת האגן ולהימשך זמן רב יותר במיטה. שליטה על שרירי האגן שלך תעזור לך לקבל זקפה חזקה יותר. אתה יכול להתחיל לעשות את התרגיל הפשוט הזה. בעת ביקור בחדר האמבטיה, נסה להתחיל ולעצור את זרימת השתן.

10. הישאר פעיל

כדי להחזיק זמן רב יותר על המיטה אתה זקוק לאנרגיה ומאמץ. ניתן להשיג אנרגיה גבוהה רק על ידי פעילות גופנית מדי יום. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להגביר את כושר הסיבולת ולהגביר את זרימת הדם.

11. הימנע מאלכוהול

הימנע משתיית אלכוהול אם אתה רוצה לחזר אחר בן / בת הזוג שלך וליהנות מהנאה מינית.

12. מתיחה

מתיחה באופן קבוע את הרגליים ושרירי הידיים כדי למנוע התכווצויות. מתיחה היא השיטה הפשוטה ביותר לשמור על שרירים נקיים מכאבי שרירים.

13. יש חלבון

הקפידו לאכול חלבונים באיכות טובה, מכיוון שהם מכילים חומצות אמינו חיוניות שגופנו זקוק להם על מנת לתפקד. כלול בתזונה מזון עשיר בחלבונים כמו חלבונים, חלב דל שומן ומוצרי חלב, דגים ועוף.

14. שמרו על משקל בריא

כדאי לנסות לשמור על משקל בריא על ידי התחשבות בגובה ובמבנה גופנו. אם אתם סובלים מעודף משקל, התייעצו עם רופא או מומחה תזונה שיעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם. זה יכול לעזור להגביר את הסיבולת המינית שלך.

15. לאכול דיאטה מאוזנת

כדי לבנות את הסיבולת המינית שלך, אל תסתמך רק על משחק מקדים, אתה צריך גם לצפות במה שאתה אוכל. כלול תזונה מאוזנת על ידי הוספת מוצרים דלי שומן, הרבה פירות וירקות ובשר רזה. זה יעזור לגופך להישאר בריא ולהגדיל את הסיבולת הפיזית והנפשית שלך.

לשכן ברזל יצוק איך לתבל

16. שפר את זרימת הדם

לזיקפה טובה יותר וארוכה יותר, חשוב שיהיה לך מחזור טוב. קבל עיסוי נחמד מבן הזוג שלך, הנגיעות החושניות לא רק ישפרו את זרימת הדם אלא גם ישחררו הורמוני מין

17. לישון טוב

לסיבולת מינית מוגברת חשוב שלא תהיה חסרת שינה. התמקדו תמיד בשינה טובה יותר במקום במין טוב יותר. אם תתמקד קודם במין טוב יותר, אתה עלול להרוס את התהליך מכיוון שחוסר שינה יכול להיות רוצח חשק מיני.