5 תוספים חיוניים להשגת שריר רזה ומדוע עליכם להשתמש בהם
להכות מצב בהמה בחדר הכושר? טוֹב. מנסים קשה לאכול נקי? אפילו יותר טוב. בטח, אתה יכול לארוז שרירים על ידי אכילה נכונה והרמה נכונה אבל להאשים את זה בדיאטות הודיות בסיסיות, קשה למקסם את צמיחת השרירים ללא תוספות מתאימות. אם אתה עוקב אחר שגרת האימונים שלך באופן דתי ומשקיע עבודה קשה זו, חמשת התוספים הרווחים המונים רווח המוני יזרזו את מאמציך להשתדל. שימו לב שמדובר ב'תוספי תזונה 'ולא ב'סטרואידים 'או מרוויחים המונים. הם 'יסייעו לצמיחת השרירים שלך' בשילוב עם האימונים הנכונים ומשטרי הדיאטה הנכונים.
1. חלבון מי גבינה
עולם האתלטיקה ופיתוח הגוף נשבע על ידי חלבון חלב. מי גבינה היא למעשה תוצר לוואי של ייצור גבינה ועומדת בראש רשימת התוספים לכל מי שמתעסק בכושר.
למה להשתמש בזה: מי גבינה חיוניים מאוד להעלאת שריר מכיוון שהוא עשיר ב- BCAA שמניע את סינתזת החלבון בשרירים. הוא גם מתעכל במהירות ומכיל פפטידים שדוחפים את זרימת הדם לשרירים.
2. קריאטין
קריאטין מורכב בעיקר משלוש חומצות אמינו: ארגינין, גליצין ומתיונין. כדי לקצר את זה, הוא מעורב באספקת אנרגיה להתכווצות שרירים.
למה להשתמש בזה: מגוון מחקרים הוכיחו כי קריאטין מגביר את החוזק באופן דרמטי. מה שהוא עושה זה שהוא מספק לשרירים אנרגיה מיידית שעוזרת לך לעשות יותר חזרות עם המשקל הנתון. זה עוזר לצמיחת שרירים דרסטית.
3. חומרי BCAA (חומצות אמינו מסועפות).
BCAA הם למעשה שלוש חומצות אמינו, כלומר, לאוצין, איזולאוצין, ואלין.
למה להשתמש בזה: כל שלוש חומצות האמינו הנ'ל חיוניות מאוד להתאוששות השרירים מהבלאי. למרבה הצער, אף אחד מהם לא מיוצר על ידי הגוף שלנו. לאוצין, לאמרה, הוא החשוב מבין השלושה.
4. בטא-אלנין
הכוכב העולה של תעשיית ההופעות האתלטיות, B-Alanine ידוע גם בשמו המסחרי המסחרי CaroSyn.
למה להשתמש בזה: בטלנין מתערבב עם אמינו אחר הנקרא היסטידין ליצירת קרנוזין. קרנוזין הוא 'האמינו' המגביר את יכולת סיבי השריר להתכווץ בכוח רב יותר, מבלי להתעייף או לעייף הרבה. Betalanine מגדיל מאוד את כושר העבודה במהלך אימוני HIIT.
5. L- גלוטמין
קלאסי בקרב מפתחי הגוף, גלוטה, כידוע, נמצא בשפע בגוף האדם.
למה להשתמש בזה: גלוטה ידועה כעלייה ברמות הלאוצין בסיבי השריר המחזקות עוד יותר את התאוששות השרירים. אם יש לך התכווצויות חוזרות ונשנות או כאב בשרירים, סביר להניח כי גלוטה תפתור את הבעיה שלך. כמו כן, מחקרים הוכיחו כי גלוטה עשויה להגביר את הירידה במשקל על ידי הגדלת כמות השומן שנשרף לפני ואחרי האימון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
