מִין

כיצד לעשות תרגילי קיגל לשיפור הביצועים המיניים

הכל תרגילי קיגל הפכו לאחד העזרים האלטרנטיביים המדוברים ביותר להגברת רמות הליבידו הגבריות, ועוזרים להם להתרשם יותר במיטה.

עם זאת, תרגילי קיגל יכולים להיות מעט מבלבלים בתור התחלה. יתר על כן, כל סוג של יציבה בתרגילי קיגל אינו מועיל מבחינת שיפור הביצועים המיניים. מאמר זה יעזור לך להבין את היתרונות של תרגילי קיגל וכיצד להשתמש בהם לשיפור יכולתך המינית. תרגילי קיגל נוצרו על ידי רופא נשים. אזור היעד של התרגילים הללו הוא שרירי המחשב האישי או הפובוקוצגי. אלה הם שרירים של רצפת האגן שלנו המקיפים את איברי המין הזכריים והנקביים.

תרגילי קיגל דורשים משמעת עצמית ותרגול רב. עובדה קבועה היא שגברים ששלטו בתרגילים אלה מיומנים יותר במתן אורגזמות לנשים שלהם. תרגילי קיגל יאפשרו לך לחזק את שרירי המחשב האישי שלך. זה מבטיח כי אין חשש מבעיות מיניות כמו שפיכה מוקדמת.

כדי להבטיח שתבין טוב יותר את תרגילי קיגל ותעשה אותם בצורה בטוחה, קרא את הדברים הבאים. טיפים אלה יעזרו לך להבין כיצד לבצע תרגילי קיגל:

לפני שתתחיל את קיגל, זהה את שרירי המחשב האישי שלך

לפני שתתחיל בתנועות קיגל, עליך להבין את מיקומם של שרירי המחשב באזור האגן. האגן כולל את החלק בין הרגליים לאורך הירכיים הפנימיות. הדרך הטובה ביותר לבודד את שרירי המחשב האישי היא לחוש אותם כשאתה נותן שתן. עליכם לשים לב ולהתמקד בשרירים שניתן לכווץ ולשחרר כדי להשפיע על זרימת השתן. כאשר אתה מכווץ את השרירים האלה, זרימת השתן נוטה לרדת. שרירים אלה מוקפים עוד יותר בשרירי הבטן התחתונה והירך. כעת עליך לתרגל זיהוי ובידוד של שרירים אלה לעשות תרגילי קיגל .

תחילת העבודה עם תרגילי קיגל

תרגיל זה נעשה בצורה הטובה ביותר בישיבה. עדיף להתחיל לעשות את זה לפחות פעמיים ביום למשך שבוע, כאשר כל מפגש נמשך כחמש עד עשר דקות. יש להפסיק מיד את התרגיל אם יש אינדיקציה לכאב. אי נוחות מסוימת היא רגילה, במיוחד במהלך השבוע הראשון.

אתה יכול לעשות תרגילי קיגל גם כשאתה יושב על הכיסא המשרדי שלך! כל תרגילי קיגל הם זהים במהותם. אותה קבוצת שרירים מכוונת. ישנם שני סוגים של תנועות שרירים שיש לשלוט בהם, כלומר לשחרר ולכווץ את שרירי המחשב. עליכם להקטין / להגביר את המהירות ואת מספר החזרות. עליכם לערבב את תרגילי קיגל הבאים ואת עוצמתם בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

תרגיל קיגל הנפוץ ביותר

אתה צריך לשבת על מושב האסלה או על כיסא. כעת, קמץ או כיווץ את שרירי המחשב ושחרר אותם מבלי להיאחז בהם זמן רב מדי. הכיווץ והשחרור צריכים להיות מהירים. אנו ממליצים לך לבצע תרגיל זה רק חמש או שש פעמים כאשר אתה מתחיל לעשות תרגילי קיגל. צאו להפסקות כשאתם מרגישים מותשים או שאינכם יכולים עוד לזהות אם אתם מקפצים את שרירי המחשב או את כל ליבת הבטן.

תרגילי קיגל מעט מתקדמים: Clench & Release ארוך יותר

זוהי למעשה צורה מתקדמת של התרגיל שתואר לעיל. כאן, אתה צריך ללחוץ ולהחזיק את שרירי המחשב למשך זמן מסוים. זה לא בא קל. אתה צריך להתאמן מדי יום כדי להשיג את היציבה. התחל על ידי החזקת השריר למשך כשבע שניות בלבד. המטרה צריכה להיות להדק ולהחזיק למשך 15 שניות לפחות. קח כמה מנוחות שתרצה בין סטים שכל סט מורכב מכיווץ ממושך ושחרור איטי. מקד לפחות לשלוש סטים של חמש חזרות במהלך השבוע השלישי או הרביעי שלך לעשות תרגילי קיגל בבית.

תרגילי קיגל מתקדמים: התכווצויות ארוכות יותר וקיימות

אין שלבים לטפס בתוך הנישה של תרגילי קיגל. אתה צריך להגדיל את הצירים בהדרגה. הכוונה היא לעוצמה שניתן לקבוע בעצמה. לא אמורה להיות תחושת כאב לאחר ביצוע התרגיל. החזק את הקיצוצים שלך זמן רב ככל האפשר.

צור תרשים שבו יכולת ההתקשרות שלך מתועדת על בסיס שבועי. אל תקפוץ את שרירי המחשב שלך על בטן מלאה. זה יכול להוביל לחומציות מוגברת בקיבה או להחזרת חומצה. נסו להגדיל את מספר החזרות בסטים המחולקים על פני המחצית הראשונה והשנייה של היום. בסך הכל, אתה לא צריך לנסות לעשות תרגילי קיגל במשך יותר מ- 25 דקות ביום.

טיפים לביצוע תרגילי קיגל בבטחה:

אתה יכול לעשות תרגילי קיגל כאשר אתה צופה בטלוויזיה, יושב על כיסא, אך לא על ספה.

כמה צריך לשקול את התרמיל שלי

אתה יכול לבצע תרגילי קיגל במשרד שלך, בישיבה על כיסא המשרד, על קיבה ריקה מעט.

אל תנסה לבצע תרגילי קיגל כאשר אתה מרוקן את מעיך או משתין.

מושלם את טכניקת קיגל תרגיל לפני שמנסים יותר מדי חזרות.

לאחר שעשיתם כמה חזרות על תרגילי קיגל, נסו להירגע. אם אתה מרגיש מותש, שכב.

אתה עלול לקבל את הדחף להשתין מיד לאחר ביצוע תרגיל קיגל, אל תחזיק אותו ורוקן את שלפוחית השתן.

כאשר מכווצים את שרירי המחשב, אל תעצור את נשימתך.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לשמור על סבלנות ולהמשיך לאט. אל תפיץ את ההשפעה לאורך הישבן או הירכיים בעת הידוק או שחרור של שרירי המחשב. תן קצת זמן לתרגילי קיגל כדי לספק תוצאות נראות בצורה של שיפור ביצועי חדר השינה.