מדוע צום לסירוגין הוא רעיון רע אם המטרה שלך היא בניית שרירים
צום לסירוגין הוא רכבת ההייפ המטורפת שכולם בתעשיית הכושר רוצים לקפוץ עליה. אנשים מאמינים שיש לזה כמה אפקטים קסומים. תופעות קסומות אלה קשורות בעיקר לאובדן שומן. אנשים מניחים שאם אתה לא אוכל כמה שעות ביום, הגוף שלך הופך ל'תנור 'של שריפת שומנים וגורם לך להיות רזה יותר מאשר שרירן מגורר בתוך כמה שבועות.
ובכן, הדבר הממשי שעוזר בו צום לסירוגין הוא הקפדה על גירעון קלורי. יש אנשים שפשוט יותר קל לאכול פחות אוכל אם הם אוכלים רק כמה ארוחות ביום. הכל קשור לאותו היבט יחיד. כתבתי מאמר בנושא צום לסירוגין גם בעבר.
הצד השני של הסיפור הוא שאנשים החלו לעשות צום לסירוגין לצורך רווח שרירים. הם חושבים ש:
1. צום יגדיל את הורמון הגדילה שלהם ויגדיל אותם.
שתיים. הם לא יעלו שומן בגוף בזמן שהם צמים.
נחש מה?
אתה טועה נורא.
בואו נבין מה אתה באמת צריך לעשות כדי לבנות שרירים:
1. אימון התנגדות
שתיים. עומס יתר מתקדם
3. עודף קלוריות עם חלבון מספק
ארבע. מנוחה והתאוששות
בואו נבין כיצד צום לסירוגין יכול להרוס את כל אלה:
כיצד להשתמש במצפן כיווני מהנדס
1. אימוני התנגדות
להרבה אנשים יש את התפיסה המוטעית הזו שאם לא אוכלים ולא מתאמנים, זה יגביר את ההורמונים האנבוליים ויעזור להם לבנות שרירים ולאבד שומן במקביל.
ובכן, ההסתגלות ההורמונלית האנאבולית שקורה בזמן אימון דומה לאלה שהייתם מתאמנים לאחר הארוחה. דבר נוסף שכדאי לדעת הוא שגם אם ההורמונים הללו מוגבהים, הם יהיו בטווחים פיזיולוגיים.
אתה לא יהפוך לשרוף כמו שרירן בסטרואידים. אם צום הפך אותך לשרירי כמו שרירן משופר, מדוע שאנשים בכלל יקנו סטרואידים, במיוחד בהתחשב בתופעות הלוואי של זה?
2. עומס יתר מתקדם
יתכן שתקבל כמה אימונים בקלות במצב צום, כן. האם תצליח להתקדם עם זה לטווח ארוך?
מפסקי רוח טובים לגשם
אני לא חושב שכן.
אתה יכול ללכת לחדר הכושר ולהטיח את התחת כמו עובד. אתה לא תתקדם קדימה מכיוון שאתה רעב ומרוקן אנרגיה. ארוחה לפני האימון, במיוחד פחמימות, תספק לך דלק להרים עוד ועוד.
3. עודף קלוריות עם חלבון מספיק
כדי לעלות במשקל ולתור שרירים, אתה צריך לאכול יותר קלוריות ביום מאשר לשרוף. כן, האזור שאנשים משתבשים זה שהם ממלאים את הפנים שלהם בכמה אוכל שהם אוהבים ומשמינים. זו טעות של התוכנית שלהם, ולא הרעיון לאכול יותר קלוריות. אם אתה צם, פשוט יהיה לך לצרוך מספיק קלוריות ביום. מלבד זאת, ישנם מחקרים המראים שאתה צריך לאכול חלבון במרווחים שווים כדי לשמור על סינתזת חלבון שרירים מוגברת לאורך היום.
יש אפילו מחקר שמראה שאפילו אכילת אותה כמות חלבון, הקבוצה ששברה אותו במרווחים תכופים יותר (4-5 ארוחות) צברה יותר שרירים בהשוואה לאלו שאכלו אותו בארוחות פחותות (1-2 ארוחות). .
4. מנוחה והתאוששות
זה מסתכם בעיקר ברמות השינה והמתח שלך. היבט נוסף שלה הוא צריכת המזון. יש סיבה שבגזרת חתך או ירידה בשומן ההתאוששות שלך גרועה. הסיבה לכך היא שאינכם אוכלים מספיק קלוריות לאותו הדבר. אם אתה צם וזה מפחית את צריכת הקלוריות שלך, לא תתאושש ואולי אפילו תתחיל לאבד התקדמות או להפיל כוח בחדר הכושר.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
