חמשת המאכלים החובה המובילים לחבר'ה רזים שבקושי מעלים משקל
בעוד שכולנו יודעים שהרבה אנשים סובלים מבעיות הקשורות לעודף משקל או השמנת יתר, יש תרחיש מנוגד ביותר שבו ישנם אחים שמתקשים להשמין. במונחים של פיתוח גוף, הם ידועים כקשיחים קשה אשר ללא קשר לכמות המזון שהם אוכלים, הם מתקשים להשמין. בעוד שהסיבות שאתה שומע את המאמנים הן שהמטבוליזם שלך גבוה מדי או שאתה אקטומורף (לא ממש משנה), הסיבה העיקרית לכך שאתה מתקשה לעלות במשקל היא שאתה לא אוכל מספיק קלוריות.
וזה מסתכם בעיקר בכך שאתה עושה הרבה אפשרויות מילוי של אוכלים אחים כמו שיבולת שועל ותפוחי אדמה כל הזמן שהם מאכלים בעלי שובע גבוה וימלאו אותך, ויגרום לך לאכול פחות קלוריות מהנדרש כדי לעלות במשקל.
אז הגיע הזמן לזרוק את השיבולת שועל ולהתחיל לכלול את המזונות האלה בתזונה:
1) תאריכים
מנה של 100 גרם תמרים מסתכמת בצריכת 6-7 תמרים וזו משימה קלה לביצוע.
פירוט הקלוריות והמקרו של מנה זו הוא כדלקמן:
Kcals - 270 קילוקלוריות
חֶלְבּוֹן - 4 גרם
פחמימות - 62 גרם
סרט על הליכה בשביל האפלצ'ים
שומנים - 0.5 גרם
2) בננות
זה אחד הפירות הגבוהים יותר של קלוריות / פחמימות. בננה בינונית כוללת את הפירוט הבא של קלוריות וחומרים מזינים:
Kcals - 99 קילוקלוריות
איך לזהות אישה חופרת זהב
חֶלְבּוֹן - 1.1 גרם
פחמימות - 23 גרם
שומנים - 0.3 גרם
3. שייק או מיץ פחמימות תוך אימון
בעוד שמשקאות פחמימות בתוך האימון אינם נחוצים כמעט לכל מי שעוסק באימון התנגדות בלבד, זה יכול להיות תוספת טובה עבור הקשיחים להכניס כמה קלוריות.
כמה שקיקי Gatorade או משקה פחמימות כלשהו יוסיפו לשגרה את הקלוריות והמקרו הבאים:
Kcals - 188 קילוקלוריות
חֶלְבּוֹן - 0 גרם
פחמימות - 46 גרם
שומנים - 0 גרם
מטלטל רע לגופך
4. דבש או סירופ מייפל
קלוריות נוזליות הן הפחות משבעות, כלומר ניתן לצרוך הרבה מהקלוריות הללו מבלי להרגיש שובע. הוספת דבש או סירופ מייפל לכמה לביבות חלבון עשויה להיות ברכה להיכנס לקלוריות.
שתי כפות דבש או סירופ מייפל יספקו לכם את המאקרו והקלוריות הבאים:
Kcals - 115 קילוקלוריות
חֶלְבּוֹן - 0.1 גרם
פחמימות - 28 גרם
שומנים - 0 גרם
5. חמאת אגוזים
הרבה מותגים הציפו את השווקים בחמאת שקדים, חמאת קשיו, חמאת בוטנים, חמאת אגוזים מעורבת ומה לא. למרות שהם לא בהכרח מועילים מאוד עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, זה לא המקרה של קשישים מכיוון שהם מקבלים פצצת קלוריות על ידי צריכת אלה. שתי כפות חמאת אגוזים יספקו למישהו את הקלוריות והמקרו הבאים:
Kcals - 147 קילוקלוריות
חֶלְבּוֹן - 4 גרם
פחמימות - 17 גרם
שומנים - 7 גרם
אילו מזונות יכולים להתייבש
אם לסכם את זה, אם אתם קשוחים ונאבקים לעלות במשקל, תעלו את המאכלים הפיתוחיים של הגוף, ואכלו כמה מאכלים עתירי קלוריות.
מחבר ביו:
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
