חולה להיות רזה ושמן וחלש, קארן השתלט על אורח חייו כדי להרוויח כוח ושש חבילה
כשהתחלתי להתאמן לא היה לי מושג כמעט לגבי האימון שלי או עם הדיאטה שלי. בכל מקרה, עדיין הקפדתי לפגוע בחדר הכושר. בדיוק כמו רוב החבר'ה, תמיד חשבתי שהאימון ידאג לצרכי הכושר שלי. אבל טעיתי ואחרי כמה חודשים, הבנתי שהתזונה שלי זקוקה לתשומת לב. למרות שעבדתי בעבר עם דיאטנית, לא ראיתי תוצאות אמינות. זה הזמן שקשרתי איתו שאנטנו פראשר , עורכת בריאות ב- MensXP. הוא שבר את היסודות של איבוד שומן ובניית שריר וגרם לי להכיר כיצד מושגת שינוי גוף.
הוא הבהיר מאוד שדברים שיבואו בהמשך לא יהיו קלים ויזדקקו למשמעת. הוכנסו לי לדיאטה מחושבת ולתוכנית אימונים מובנית. למדתי את החשיבות של חישוב אוכל ושמירה על דפוס שינה תקין. הוא עבד מהיסוד על הגוף שלי ויותר מכל, רדפנו אחר כוח.
כך התפלגה התוכנית שלי-
1) עם תחילת דרכנו עבדנו על הישענות ראשונה כדי להיפטר ממצב השומן הצנום בו הייתי תקוע. הרמת כבדות בהדרגה תוך כדי הישארות בגירעון קלורי זה מה שעשיתי. הייתה כאן חשיבות עליונה להתמקדות בכוח.
שתיים) לאחר ההרכב המחודש שלמעלה, התחלתי כעת להתחיל בתפזורת שלי. הקלוריות שלי טיפסו משבוע לשבוע יחד עם המשקולות שהרמתי בחדר הכושר. הייתה כאן חשיבות עליונה להתמקדות בכוח.
3) האימונים היו קשורים בעיקר למעליות הבסיס הגדולות כמו סקוואט, דדליפט, ריאות ו- OHP. המטרה הייתה להתחזק בכל שבוע.
תוך פחות משמונה חודשים של אימונים הבנתי שמשטר כושר הוא לא רק תמונת טרנספורמציה לפני ואחרי. זה אורח חיים. זה גורם לך להיות חזק מבחינה נפשית ופיזית. זה עזר לי 'מבוגר' נפשית בפרק זמן קצר. איך היית שואל? מלבד שינוי הדיאטות ותוכניות האימון שלי בהתאם להתקדמותי עם שאנטאנו, מה שהיה המאמץ הגדול ביותר בסופי היה להבין את הזמן להתאמן ולהכין את הארוחות שלי.
מכשיר לנשים לעמוד ולהשתין
מלבד 45 דקות של אימון, 15 דקות של חימום ומתיחות לאחר האימון, מה שחדש לי היה הליכה. הפסקתי לנסוע לחדר הכושר והתחלתי ללכת במקום. בסך הכל זה לקח לי לפחות שעתיים ביום. זו הייתה משימה ענקית!
זה מבט קצר על היום שלי-
1. תזמון יומי.
לאן אתה יכול לצאת לקמפינג
2. הצבת אזעקות לכל ארוחה.
3. להתעורר מוקדם לבשל את הארוחות ולספור את הקלוריות שלי.
4. ישן מוקדם כדי שאוכל להתעורר מוקדם ולהחלים טוב.
5. להגיע לעבודה בזמן כדי שאוכל לצאת מוקדם.
6. להגיע לחדר הכושר בזמן כדי שאוכל לפגוש את חברי / משפחתי בהמשך.
אם זה לא מבוגר, מעניין מה כן!
הבאת איזון מסוים בין מה שאתה צריך ומה בדיוק סדרי העדיפויות שלך, עוזרת לך להשיג את חייך בדרך. זה מרחיק אותך משליליות וכמעט משמש כטיפול לשחרור מתח.אם אתה תוהה מה קרה לחיי החברתיים שלי, אז אני אשמור עליהם אמיתיים. אורח החיים החברתי שלך אכן נוגע לאימונים ולדיאטה קבועים (קרא: החתונות, ימי ההולדת והפסטיבלים) אך ברגע ששמת את גופך בהרגל של שגרת אימונים ודיאטה מסוימת, 2-3 ימי טיולים בעוד חודש לא ישנה דבר.
המאבק הגדול ביותר הוא להתחיל ולעשות את הצעד הגדול הזה!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
