תְזוּנָה

5 יתרונות בריאותיים מפתיעים של אבטיח ומדוע זה אמור להיות חלק מתזונת הקיץ שלך

אבטיח הוא אחד מפירות הקיץ הפופולריים ביותר שם בגלל טעמו המרענן והטעים. הוא מכיל רק 30 קלוריות למנה של 100 גרם יחד עם כמות טובה של ויטמין C, ויטמין A ואלקטרוליטים חיוניים שונים. עד עכשיו יכולת לצרוך את הפרי המתאבך הזה לטעמו מבלי לדעת את היתרונות הבריאותיים שהוא מציע. לכן במאמר זה נדבר על חמישה יתרונות בריאותיים שמציע אבטיח.

1. שומר על הידרציה

היתרונות הבריאותיים של אכילת אבטיח © istock

אבטיח הוא כ 92% מהמים ולכן אתה מרגיש כל כך רענן אחרי שאוכלים אותו. לא רק שזה מקור טוב של מים אלא גם כמה אלקטרוליטים חיוניים. אכילת אבטיח עוזרת לגופכם לחדש את כל המים שאבדו בגלל הזעה בקיץ. רצוי שתוכלו לצרוך אבטיח כחטיף / ארוחה בינונית או כמזון לפני האימון גם כן. אתה יכול אפילו לתבל את האבטיח שלך במלח סלעים / פלפל שחור / מסאלה צ'ט גם כן.

2. אבטיח טוב ללב שלך

היתרונות הבריאותיים של אכילת אבטיח © istock

הוכח שהוספת אבטיח לתזונה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם. זאת בשל נוכחותו של ליקופן שהוא קרוטנואיד שנמצא באבטיח וזה מה שמעניק לפרי את צבעו האדמדם. אפילו עגבניות וצ'ילי אדום מכילים חומר זה, אך כמות הליקופן נמצאת יותר באבטיח מאשר בעגבניות.

ליקופן מסייע להפחתת כולסטרול רע ובכך מפחית את הסיכון לפתח מחלות הקשורות ללב. מלבד ליקופן, באבטיח יש גם משהו שנקרא l-citrulline, שהיא חומצת אמינו המסייעת בשיפור זרימת הדם בגופכם בתורם לשיפור בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם והכולסטרול בדם.

3. יכול לעזור תוך כדי ירידה במשקל

היתרונות הבריאותיים של אכילת אבטיח © istock

כשאתה בתוכנית להפחתת שומן, העדיפות העיקרית שלך היא לצרוך פחות קלוריות מכפי שגופך שורף במשך כל היום על מנת להשיג מצב שנקרא גירעון קלורי. לכן, זה הופך להיות חשוב מאוד איזה סוג של מזון אתם צורכים על מנת לשמור על הגירעון הקלורי הזה, שכן אכילת מאכלים עתירי קלוריות מעבר לגבול יכולה לפגוע בתוכנית ההרזיה שלכם.

במצב כזה אבטיח יכול להיות החבר הכי טוב שלכם, מכיוון שהפרי הטעים הזה הוא לא רק בריא אלא גם דל מאוד בקלוריות. אתה מקבל רק כ 30 קלוריות לכל 100 גרם אבטיח, ולכן צריכת כ 200 גרם אבטיח תבטיח שבלוטות הטעם שלך יהיו מרוצות תוך שמירה על שבעת שובע. מכאן שאם אתה מישהו שמתכנן להשיל קילוגרמים כלשהם, לאחר האבטיח באמצע הארוחה או בכל שעה ביום זה יקל על התהליך.

4. טוב לתפקוד עצבי

היתרונות הבריאותיים של אכילת אבטיח © istock

אבטיח הוא מקור עשיר לאשלגן שיכול להועיל בוויסות תפקוד העצבים. במילים פשוטות יותר, זה מאפשר דחפים ומסרים חשמליים. צריכת אשלגן נמוכה יותר בגוף האדם עלולה לגרום לחוסר תחושה וחוסר איזון בנוזלים בתאים.

אז אם אתם סובלים מכל סוג של התכווצויות בגופכם, זה יכול להיות בגלל רמות נמוכות של אשלגן בגופכם. לפיכך הוספת אבטיח יכולה לסייע לגופכם לעמוד בדרישת האשלגן שלו במשך היום מכיוון שתקבלו כ -112 מ'ג אשלגן לכל 100 גרם אבטיח.

5. עשיר בחומרים מזינים

מלבד ליקופן ו- l-citrulline, אבטיח מספק גם כמות ראויה של ויטמין C המסייע לגופך לתקן את רקמותיו הפגועות ולחזק את המערכת החיסונית. רק בקערת אבטיח אחת, מקבלים כ- 21% ויטמין C מה- RDA (קצבה יומית מומלצת). זה כולל גם ויטמין A, אשר באמת מועיל לבריאות העין שלך. אם אתה מדבר על מינרלים אתה מקבל גם כמות גדולה של אשלגן ומגנזיום במנת אבטיח וזה באמת חשוב לתפקוד התא.

שורה תחתונה

אבטיח הוא הממתק של הטבע שהוא לא רק טעים אלא מציע יתרונות גדולים גם לגוף. לכן, הוספת קערת אבטיח בקיץ היא הדרך הטובה ביותר לשמור על לחות גופכם וגם בלוטות הטעם שלכם מרוצות.