סודות האימון של בראד פיט
כגברים, אנו מונעים לקבל גופני עוצמה.
בראד פיט
זה לוקח את רוב החבר'ה שנים לממש את הגופניות שדמיינו בעת שנרשמו לחברות בחדר כושר.
זה לקח את בראד פיט בלבד חודשים להיות טיילר דורדן עבור 'מועדון הקרב'. ואם אתה רוצה את מבנה גופו של בראד פיט, עליך ללמוד כיצד גופו מתקתק.
כמו שאומר טיילר, 'אלוהים ארורים, דור שלם שואב מרחיבי חזה ושורשי כף יד משוקללים.'
או משהו כזה.
רוב בוני הגוף המקצועיים מתארים את מבנה הגוף של פיט כ- אקטומורף או מרווח קשה - מישהו שלוקח יותר זמן מאדם רגיל לעלות במשקל ובמסת שריר. בימיו הראשונים היה פיט הרבה יותר רזה, בעל חזה שטוח ושרירי קלות.
כמה זמן לפני שידעת שהיא האחת
עם מטבוליזם מהיר במיוחד, בראד מעולם לא דאג יותר מדי מאימונים קשים, אירובי ודיאטה, אם כי עשה אימוני משקולות עבור 'תלמה ולואיז'. יש לו עבודת שרירים דתית דתית מאז שנות העשרים המוקדמות שלו. היותו רזה באופן טבעי עזר מאוד בהכנסת שרירי הבטן לכושר נהדר. רק לאחר שחרורו של מועדון הקרב, הפך מבנה גופו של פיט לנקודת התפיסה בחדרי ההלבשה של חדר הכושר. מבנה גופו הקשה והמושלם משך קנאה ותשומת לב. אנשים התחילו לחפש תוצאות דומות.
אז הנה הסוד העיקרי מאחורי גופו הקשה של בראד פיט.
שגרת מועדון הקרב של בראד פיט
בעוד שבראד פיט ביצע מספר שינויים דרמטיים בשגרת הכושר שלו, הרעיון המרכזי לא השתנה הרבה.
האימון של בראד מאופיין בעבודה של קבוצת שרירים מסוימת עד מוות בכל יום, ואז נותן לה זמן להתאושש במהלך השבוע המסיים את השבוע עם אירובי מרוכז.
שגרה זו עזרה לגופו להיכנס למצב שריפת שומנים, ועזרה לו להשיל שומן נוסף על שריריו למראה מסותת.
ארבע סטים לאימון ודקה אחת של מנוחה בין כל סט.
הוא השתמש במשקולות מאתגרות מספיק ל -15 חזרות לכל סט (לא פחות), ובכל זאת להיות כל כך עייף, שהוא לא יכול היה לעבור את הנציג ה -15.
הבטיח צורה נכונה לאורך כל האימון שלו.
תוכנית אימונים שבועית | יום שני: חזה
4 סטים - 30 - 340 חזרות - לחץ עליות
4 סטים - 15 חזרות - לחיצת נאוטילוס
4 סטים - 15 חזרות - לחץ על שיפוע נאוטילוס
4 סטים - 15 חזרות - מכונת סיפון חזה (פרפר)
תוכנית אימונים שבועית | יום שלישי: חזרה
4 סטים - 15 חזרות - pullups
4 סטים - 15 חזרות - שורות ישיבה
4 סטים - 15 חזרות - נפילות למטה
4 סטים - 15 חזרות - שורות בר
תוכנית אימונים שבועית |יום רביעי: כתפיים
4 סטים - 15 חזרות - לחץ על ארנולד
4 סטים - 15 חזרות - צדדים
4 סטים - 15 חזרות - העלאות קדמיות
תוכנית אימונים שבועית | יום חמישי: שרירים ושריר תלת ראשי
4 סטים - 15 חזרות - מכונת תלתל נאוטילוס
4 סטים - 15 חזרות - כבל תלתלים e-z
4 סטים - 15 חזרות - תלתלי פטיש
4 סטים - 15 חזרות - דחיפת מטה
תוכנית אימונים שבועית | יוֹם שִׁישִׁי
הליכון 45 דקות 65-75% MHR
הוא ניצל את סופי השבוע כדי לתת לגופו זמן להתאוששות ולהרפיה.
איך לתבל ברזל יצוק בתנור
הדיאטה של בראד פיט
שש ארוחות קטנות ביום, שתיים מהן מורכבות מחטיף חלבון ושייק חלבון מי גבינה. הוא לא לקח תוספים נוספים.
1. כל המזון הטבעי עתיר החלבונים מהווה תזונה. בראד אכל הודו, עוף, בשר רזה וביצים.
שתיים. פחמימות היו תזונה נקייה ובעצם מורכבת מדגנים, חיטה מלאה, ירקות ירוקים, עוגות אורז ושיבולת שועל.
3. לארוחת הבוקר שלו הוא לקח שש ביצים ודייסת דייסת שיבולת שועל עם צימוקים. אם לוח הזמנים שלו היה צפוף, הוא החליף את הביצים בפס חלבון שנשטף עם שייק חלבון מי גבינה.
ארבע. לחטיף באמצע הבוקר, לבראד יש כריך טונה משומר עטוף בלחם פיתה מחיטה מלאה.
5. ארוחת צהריים מורכבת מירקות ירוקים, 80 גרם אורז חום ושני חזה עוף.
6. נשיכה של אמצע אחר הצהריים לפני האימון שלו מורכבת מבננה עם שייק חלבון או חטיף חלבון.
7. חטיף לאחר האימון כלל פירות טריים ושייק חלבונים.
8. ארוחת הערב הייתה עוף או דג בגריל, פסטה או אורז חום וסלט.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
