תוכנית האימונים והתזונה המאתגרת של ג'ייסון סטאת'ם מפחידה אך לא אפשרית לעקוב
אם יש בחור בהוליווד שנראה מגניב ללא מאמץ, זה חייב להיותג'ייסון סטאת'אם. הוא מגה-סטאר, סרטיו לעולם אינם מצליחים לאכזב בכל הנוגע לאקשן וכל הפעלולים שהוא עושה, בעיקר בחליפה, הם עולם אחר, בלשון המעטה.
סיבה נוספת מדוע השחקן של טרנספורטר התהילה ידועה בזכות מבנהו הגרוס לחלוטין. סימטרי לחלוטין, ללא אונקיית שומן על פלג גופו כדי שרירי הבטן שלו מסתתרים מאחור והאסתטיקה של דוגמנית-על.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
מה שמרשים עוד יותר היא העובדה שסטאת'ם הצליח להישאר בכושר במשך שנים אם לא עשרות שנים וסירב להזדקן אפילו קצת.
יצרנו קשר עם מייסד BoxFit, Rahul Kaul, כדי לשבור את מה שצריך כדי לקבל מבנה גוף כמו שהשחקן קיבל את כל המידע הדרוש לכך.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
הצהרת אחריות: BoxFit לא מאמן את ג'ייסון, אולם זהו חלק מתוכנית Body Movie Body של BoxFit.
הדיאטה של ג'ייסון סטאת'ם:
צפה בפוסט זה באינסטגרם
כדי לבנות ולתחזק גוף כמו ג'ייסון סטאת'ם צריך לאכול נכון 90% מהמקרים ולקחת את ההפסקה ההיא בדיוק כמוהו.
ה מהיר ועצבני תזונת שחקן הזכיינות מורכבת מאגוזים, דגים, שעועית, עוף עם מעט דגש על קלוריות והרבה יותר דגש על מה שאתה מכניס לגופך.
ארוחת בוקר:
שיבולת שועל עם פירות יחד עם 3 ביצים מבושלות
חטיף לפני האימון:
חטיפים עתירי חלבון כמו אגוזים או חמאת בוטנים
חטיף לאחר אימון:
מיטב אפליקציית מפת האנדרואיד
שייק חלבון עם מים
חטיף אחר הצהריים:
אורז חום עם ירקות לאורך ושעועית
אֲרוּחַת עֶרֶב:
עוף עם סלטים. צריך לסכם את היום בארוחות עשירות בחלבון.
האימון של ג'ייסון סטאת'ם:
צפה בפוסט זה באינסטגרם
לג'ייסון סטאת'ם מבנה גוף אתלטי שהופך אותו לשרירי אך יחד עם זאת זריז ויכול לנוע ממש טוב. יש לו גב בנוי היטב, שפות וכתפיים הודות לשגרת הקליסטיקה שלו.
כדי להשיג סוג זה של מבנה גוף צריך לעשות מעט קליסטניקס כדי להשיג את פלג הגוף העליון האתלטי החזק הזה ולזרוק אירובי בצורה של ריצה / חתירה / אגרוף צללים כדי לשמור על שומן הגוף נמוך ולשמור על התנועה שלך זריזה.
שגרת יום-חכם:
יום האימון הראשון:
חימום: דילוג ו / או אגרוף צללים: 20 דקות
5 × 20 סקוואטים במשקל גוף
5 × 10 מטבלים (משקל גוף)
אחיזה רחבה של 5 × 10
5 × 25 פוש אפ
גימור Abs
3x 30 קראנצ'ים
3x30 לשבת
הרמת רגליים בגודל 3x20
יום האימון השני
חימום: ריצה של 10-20 דקות
5 × 20 סקוואטים במשקל גוף
5 × 10 מטבלים (משקל גוף)
משיכות אחיזה רחבות 5 × 10
5 × 20 פוש אפ
צומח שיער מהיר יותר לגברים
גימור Abs
3x 30 קראנצ'ים
3x30 לשבת
הרמת רגליים בגודל 3x20
יום האימון השלישי
התאוששות פעילה: הישאר פעיל במהלך תקופה זו
יום האימון הרביעי
חימום: חתירה או ריצה במשך 10-20 דקות
מעגל אירובי (3 סיבובים סה'כ):
סיבוב אחד הוא:
100 חבלים קפיצה
10 Pull Ups
100 חבלים קפיצה
20 שכיבות סמיכה
100 חבלים קפיצה
30 סקוואטים
גימור Abs
50 קראנצ'ים
30 כפיפות בטן
20 הרמות רגליים
20 פולסים של סופרמן
יום האימון החמישי
חימום: ריצה או אגרוף צללים במשך 10 דקות
5 × 20 סקוואטים במשקל גוף
5 × 10 מטבלים (משקל גוף)
משיכות אחיזה רחבות 5 × 10
5 × 20 פוש אפ
גימור אירובי: ריצת 800 מ '
יום האימון השישי
ריצה של 5 ק'מ לטיים
יום האימון השביעי:
יום מנוחה- התאוששות מלאה
על גוף כוכב הקולנוע - פרויקט גוף כוכב הסרט הוא המקום בו BoxFit מאמן אנשים נבחרים לקבל מבנה של כוכבי הקולנוע האהובים עליהם. זו תוכנית שלמה של 360 מעלות שבה כל היבטי הכושר שלהם עוברים על ידי צוות BoxFit. I. E. דפוס שינה, כוח, תזונה כולל הקפדה על אכילת הדברים הנכונים בזמן הנכון, רמות פעילות יומיומיות וכו '.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
