רוצים כתפיים מסיביות? בצע את התרגילים האלה כאילו הם אמורים להיעשות
אני מקבל הרבה הערות בערוץ היוטיוב שלי כדי ליצור קטעי וידאו של אימון כתף. עדיין לא הכנתי את הסרטון אבל ברצוני לשתף את מחשבותיי כיצד ניתן להשיג כתפיים מסיביות.
זכרו, זהו הבסיס של כל תוכנית אימון כתפיים שתראו באינטרנט. בעזרת זה תוכל בקלות לגלות היכן חסר לך אם יש לך כתפיים חלשות או מדוע הכתפיים שלך אינן שריריות ככל שיהיו.
1. לחיצת כתף
בכל הנוגע לבניית חוזק וגודל, לחיצת הכתפיים הישנה והטובה היא המלך של כל תרגילי הכתפיים. הדבר הטוב ביותר בלחיצת כתף הוא שהוא עובד על כל 3 ראשי הכתף כלומר קדמי (קדמי), צד (לרוחב) ואחורי (אחורי). לא רק הכתפיים, אפילו התלת ראשי שלך עובדים במידה מסוימת.
איך אני קושר קשר
ישנן וריאציות שונות של תרגיל זה שתוכלו לעשות עם משקולות או משקולות, למשל - עיתונות עמידה עילית, עיתונות קדמית יושבת (עיתונות צבאית), עיתונות ארנולד ומכבש משקולת שוכב.
למתחילים כדאי תמיד לשלוט על הווריאציה היושבת לפני שעוברים לגרסאות מתקדמות. רוב האנשים לא יודעים שהם יכולים להדגיש ראשי כתפיים שונים באמצעות מצבי מרפק שונים ורוחב אחיזה תוך כדי לחיצת כתפיים.
שימוש באחיזה צרה תוך שמירה על המרפקים קדימה ומבודד את הראש הקדמי (הקדמי) ואת הראש הבריח של הנקב. גם פוגע בחוזק התלת ראשי יותר.
חנויות קמפינג בחוץ בקרבת מקום
-שימוש באחיזה רחבה עם מרפקים לצד מבודד את הדלתא הקדמית (הקדמית) והאמצעית.
2. העלאות רוחביות
אם אתה רוצה משהו המכונה מראה הכתפיים התלת ממדיות, אינך יכול להתעלם מהגבהות רוחביות או צדדיות. תרגיל זה יכול להיעשות שוב באמצעות משקולת, כבל או אפילו סרגל e-z. הגבהות רוחביות מכוונות בעיקר לדלתא האמצעית או לכתף הצדדית.
מה זה מכשיר go girl
החזיקו משקולת באחת הידיים או בשתי הידיים והרימו אותה לצד עד שהיא הופכת לרוחבת תוך שמירה על כיפוף קל במרפק. הורד את המשקולת בשליטה מבלי לתת לו ליפול תחת פעולת הכבידה תוך 2-3 שניות.
הערה- חשוב מאוד לשמור על מרפקים כפופים מעט בכדי לעבוד בשרירים בצורה יעילה. מכיוון שהדלתא הוא שריר רב-שנתי, כלומר יש בו מספר שורות של סיבים אלכסוניים עם גיד מרכזי (רקמה המחברת שריר לעצם) המסתעפים לשני גידים או יותר, הגיוני לפגוע בו מכל הזוויות.
3. תרגילים לדלטואיד האחורי
הדלתא האחורית (האחורית) היא ראש הכתף הנפוץ ביותר. אנשים מקבלים הרבה עבודה דלתאית קדמית מלחיצות שונות שנעשות בימי חזה או כתף ואילו הדלתא האחורית הנגדית נותרת בעצמה. ראש קדמי חזק יותר אך ראש אחורי חלש עוד יותר מבקש צרות. יציבה לקויה ופציעות גדלות בכך.
ארוחות לאכול בזמן קמפינג
הקפד להוסיף תרגילים כגון משיכת חבלים, הארכות רוחב גלגלת גבוהה, כפוף מעל הרמות רוחביות והארכות דלתאיות אחוריות במכונת פק דק (זב פק דק אחורי) יחד עם התרגילים המוזכרים בנקודות לעיל להתפתחות מקסימלית של הכתף. בעקבות פרוטוקול לעיל באופן עקבי תוך התמקדות בהעלאת משקל / חזרות יביא להתפתחות כתף כוללת.
דיימן סינג הוא תזונאי ספורט מוסמך בינלאומי וספורטאי מתחרה ב Strongman ובכוח הרמה ללא סיוע של Anabolics. הוא גם מנהל ערוץ YouTube בשם: - SIKHSPACK ותוכל לעקוב אחריו באינסטגרם ומכשיר אוכלוסייה ללא סמים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
