מתאמנים קשה אבל עדיין אין צמיחת שרירים? ערכות זרוק בהחלט יעזרו לך
אם אתה מרים טבעי, רוב הסיכויים שתגיע לרמת גידול. לא משנה כמה אתה נמצא בנקודה עם התזונה והמנוחה שלך, אתה עדיין תפגע בחסימת דרכים. מישור הוא שלב שבו גופך מפסיק להציג תוצאות כלשהן ללא קשר להתמדה ולמסירות שלך כלפי האימונים שלך. כיצד לפתור בעיה זו? ובכן, אין צורך לדאוג, כמו ביצירה זו, אני אפרק את הכלים היעילים ביותר לפרוץ מישור לא רצוי שכזה.
לשבור את הרמה עם 'ערכות זרוק'
האם נקבות יכולות לעשות פיפי בעמידה
בערכת טיפות, מה שאתה בעצם עושה זה שאתה עובד דרך אי ספיקת שרירים. אתה ממשיך לעשות חזרות, גם לאחר שהשריר שלך פגע במצב כישלון. מה שאתה עושה זה שאתה מקטין משקולות, מגדיר אחר סט וממשיך לבצע חזרות עד שתגיע לתשישות שרירים מוחלטת. בממוצע, ניתן לבצע 1-4 סטים של ירידה תוך כדי חיתוך של 10-30% מהמשקל. למשל, אם אתה מבצע סקוואט של 100 ק'ג ואתה מגיע למצב כשל, הורד משקל של 20 ק'ג והמשיך את הסט עם עומס של 80 ק'ג. כאשר אתה מכה שוב בכישלון של 80 ק'ג, צמצם עוד 20 ק'ג והמשיך את הסט. בכל פעם שאתה מגיע לכישלון, אתה יכול להמשיך עם ערכות הצניחה שלך 3-4 פעמים. אתה יכול גם לעשות סט ירידה בסוף סט העבודה האחרון שלך. אין כלל אגודל לטיפות, שכן הרעיון הוא לשלב וריאציה על מנת לספק גירוי טוב יותר לשרירים.
היתרונות של סט טיפה
בכל הנוגע לשבירת מישור, וריאציה היא המפתח. השרירים שלך מסתגלים לעומסים. אם האימון שלך לא משתנה, כדאי להאמין שהגוף שלך הסתגל אליו. שילוב סטים של טיפות מגביר את האימון שלך באופן בסיסי על ידי הגברת העוצמה והנפח לכל סט. בקיצור- זה מזעזע את השריר. הגדרת טיפה מאפשרת לגוף לגייס מקסימום סיבי שריר תוך שהוא מתיש את השריר לחלוטין. אתה נוטה לקבל יותר DOMS (דחיית כאבי שרירים דחויה) ברגע שתתחיל לשלב סטים של טיפות באימונים שלך, מה שעוזר עוד יותר בהיפרטרופיה טובה יותר של השרירים ובהשגת כוח.
אל תעשו סטים של ירידה בכל תרגיל
בידיעה שהעובדה שמערכות טיפה יכולות לשבור מישורים, אל תתחיל להוסיף ערכות טיפה לכל מה שאתה עושה. זה יוביל לאימון יתר ולעייפות שרירים בלתי ניתנת לשחזור, אשר מועילה להיפרטרופיה. להלן טיפ: בחרו לעשות סטים של טיפות עם תרגילי בידוד. לדוגמא גלגלת טרספס לדחוף מטה, הרמות לרוחב, תלתלים דו-ראשי וכן הלאה. תן לכל המעליות המורכבות שלך להישאר נפיצות עם המטרה לחיים כבדים בכל סט, תוך כדי שימוש בכלי זה (ערכות זרוק) בתרגילי הבידוד שלך כגימור. לפיכך, נסה להגדיר ירידה באימון הבא שלך ושתף את המשוב שלך בסעיף ההערות.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
