מוֹטִיבָצִיָה

כיצד להפחית שומן באט

הכל כולם רוצים דררי חטוב. ישבן רזה מסמל בריאות טובה.

בעוד שאנשים רבים משקיעים בניתוחים ותיקונים קוסמטיים, תהליך הפחתת השומן התחת יכול פשוט להתחיל מהבית. תמשיך לקרוא!

1. תזונה נכונה

אם ברצונך להפחית שומן, הצעד הראשון הוא לרסן צריכת קלוריות מיותרת. הימנע מצריכת ג'אנק פוד מטוגן בשמן עמוק, משקאות מוגזים וממתקים מוגזמים. תזונה עשירה בסיבים וחומרים מזינים חיוניים תעזור לחילוף שומנים, מהר יותר. אכלו ארוחות קטנות יותר, מרווחות היטב לאורך כל היום, במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות. השקיעו בסלטים פריכים, במיצי פירות ובהרבה מים, כדי לרדת במשקל בצורה יעילה.

2. תרגיל

פעילות גופנית סדירה היא מרכיב המפתח בשמירה על מבנה גוף טוב והבטחת רווחה כללית. תרגילי לב וכלי דם קפדניים, כאשר הם נעשים באופן קבוע, מוכיחים שהם יתרון לעיצוב ישבן שומני. ריצה, שחייה, ריקוד, או אפילו תרגילים ביתיים כמו עלייה במדרגות הראו תוצאות טובות. בעזרת תרגילים שתוכננו במיוחד עבור גלוטים חזקים ורזים יותר, אפשר להתאמן מנוחות בתיהם ועדיין לקבל תוצאות יעילות. הנה כמה דוגמאות:

א. הרמת התחת

עבור טירונים שאינם יכולים להתכופף או לעשות קפיצה, שיטה חלופית זו מספקת תוצאות יעילות. שכב על מחצלת עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע. בזמן שאתה מרים את ישבניך מהקרקע, קמץ את שרירי הגלוט. הביאו את ישבכם בהדרגה למצב מנוחה ונתקו את השרירים בדרך. ביצוע תרגיל זה פעמיים עם 15 חזרות, יחד עם משקולת להגברת ההתנגדות, יספקו תוצאות מצוינות.

ב. הרחבות הפוכות

השתמש בכדור יציבות לביצוע תרגיל זה. שכב עם הפנים כלפי מטה והרגליים שטוחות על הרצפה. מבלי להעביר את משקלך לידיים, הרם לאט את ישבניך עד שהם מקבילים לקרקע. שמור על רגליים מחוברות. הורידו אותם בהדרגה למצב מנוחה. תרגלו זאת פעמיים, עם 15 חזרות כל אחת.

ג. סקוואט

כפיפות בטן הם, ללא ספק, התרגיל הטוב ביותר לחיזוק שרירי התחת שלך. אתה יכול לבצע תרגיל זה באמצעות רצועות התנגדות לקבלת יתרונות גדולים יותר. עמדו עם הרגליים בנפרד. כיפוף הברכיים וניסיון להתיישב על הרצפה, מבלי לשבת בפועל. במצב שפוף, הגב שלך צריך להישאר ישר והברכיים צריכות להישאר מאחורי בהונותיך. קם לאט לאחור למצב ההתחלה שלך. תרגול תרגיל זה פעמיים עם 15 חזרות כל אחת.

על ידי ביצוע הצעדים הנ'ל, סביר להניח שיש לך את הישבן החזקים ביותר שנראו אי פעם.