חמשת המקומות הראשונים ללא טיפים בולצ'ינג עבור בחורים רזים
נראה כי משימה גדולה היא משימה קלה. אחרי הכל, כל שעליכם לעשות הוא לאכול יותר קלוריות. אם יש לך מנטליות זו, למרבה הצער תהיה לך פנדה שמנה. שלב צבירה מוצלח דורש יותר מסתם צריכת עודף קלוריות. אחרי שצברתי במשך 1.5 שנים ולקחתי את המשקל שלי מ -75 ק'ג ל -96 ק'ג מתחת ל -18% שומן בגוף (הגון מספיק), הנה הטיפים העיקריים שלי בנושא bulking עבורכם -
1) לך כל הדרך. מאמץ חצי משוב לא יוביל אותך לשום מקום.
ברגע שהחלטת לגדול, היכנס ל- ALL. אנשים יתקיעו אותך ויגידו, היי אתה נראה שמן עכשיו או גבר, הקיצוצים שלך נעלמים. הברג אותם, אתה צריך להיות ברור עם החזון שלך. החליטו על משקל יעד אליו יגיעו תוך פרק זמן וטחנו עד שתגיעו לשם. אם תקשיב לדעות של אנשים תתגבר במשך חודשיים, ואז תגזור ותגיע לשום מקום.
2) Bro Bulk ישמין אותך. הישאר סבלני והלך עם כמות רזה
כיצד למנוע שפשוף בזמן טיול
Bulking bulking זה מאוד כיף - אתה פשוט עוקב אחר משקל גופך, סופר את החלבון שלך, אוכל הרבה ג'אנק פוד צפוף קלורי ומפטר את התחת שלך בחדר הכושר. עם זאת, אם אתה מישהו עם חוסר שליטה עצמית וחדש בחישוב מזינים מאקרו של מזון ולהשתמש בטכניקות תזונה בחיי היומיום שלך, טכניקה זו עלולה להיות הרת אסון. בסופו של דבר אתה דופק ערימות שומן וחיתוך יביא אותך לבכי. לכן, הייתי אומר הימנע ממסלול זה אלא אם כן יש לך ניסיון של שנתיים לפחות בו אתה לומד במודע על תזונה. ביליתי את ששת החודשים האחרונים בתפזורת, אבל היי אני יכול לשבת בדומינוס וללעוס בשמחה על חזה העוף הצלוי שלי כשכל החברים שלי נהנים מפיצה של פרץ גבינה.
3) bulking רזה
בתפזורת רזה, אתה עולה במשקל לאט מאוד, חודש לחודש. זוהי האסטרטגיה האידיאלית למתחילים או אנשים חדשים במימוש אסטרטגיות תזונה. טכניקה זו מבטיחה כי רווחי השומן שלך יישמרו.
האם לרעל קיסוס יש 3 או 5 עלים
המלצות לעלייה במשקל בשלב גמישות רזה:
4) תעדוף
העדיפו עדיפות לחלקי גוף אחד או שניים במהלך עונת הגושות. בעונה הגדולה הזו העדיפתי את הגב ואת הרגליים. וגם התקדמתי שם בצורה מדהימה. על ידי עדיפות, כלומר, אם יש לך רק יומיים או שלושה בשבוע להתאמן, אתה יכול להתפשר על נפח ועוצמתם של חלקי גוף אחרים אך לא על חלקי הגוף המועדפים עליך. זוהי דרך נהדרת להבטיח לך מקסימום רווחים בקבוצות השרירים החלשות שלך (בתעדוף).
5) התחזק
המאפיה המסוכנת ביותר בעולם
ככל שאתה חזק יותר, כך אתה גדול יותר, אז תבהיר לך עובדה אחת זו בראש. להתחזק זה מניע וסימן להיפרטרופיה. ייתכן שלא תצטרך להתחזק כמו מרים כוח, אך לא משנה באיזה טווח נציג אתה חי, 6, 8, 12, 15, ודא שהעומס שלך גדל בהדרגה. אני ממליץ בחום להשקיע במיקרו-צלחות (0.25 ק'ג-1 ק'ג) מכיוון שהן מאפשרות לך לבצע תוספות יציבות בעומסים. לא להיתקל בצלחת של 2.5 ק'ג כל שבוע, אלא אם כן אתה מתחיל מוחלט.
המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לצבור כוח בתנועות מורכבות-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-here-s-how-to-build-raw-strength.html
סט הטבחים לתרמילאים הטוב ביותר עבור 2
6) החלף בין סגנונות אימון שונים
גופנו שונא שינוי. אבל זה דבר מקסים עבורנו מכיוון שהוא מכריח את גופנו להסתגל לגירוי החדש ולהשתפר. יש לך המון זמן להתנסות תוך כדי צבירה, אז החלף בין אימונים אופייניים לפיתוח גוף, הרמת כוח וסגנונות אימון היברידי לבניית כוח. אתה יכול גם לנסות אימון קרוס-פיט ואולימפי.
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, ספורטאי גוף ומאמן אישי. מאמינה שכושר הכושר צריך להיות פונקציונלי והמראה הוא תוצר לוואי בלבד. התחבר איתו הלאה פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
