ארוחות בגידות: ההיגיון שמאחורי אכילת מה שאתה אוהב בזמן דיאטה
המשמעות של ארוחת רמאות בתכנית אימונים היא כנראה אחד הנושאים הנדונים ביותר בפיתוח גוף. האם זה נדרש, או שזה רק תגמול לדיאטה ממושכת? במאמר זה נדבר על המדע שעומד מאחורי ארוחות רמאות.
ההיגיון הוא פשוט - התדירות של ארוחת רמאות תלויה ברמת הכושר והשגרה הנוכחיים שלך. אם אתם מתחת ל -12% שומן בגוף, אתם עשויים לחשוב לשלב ארוחה בגידה אחת פעם בשבוע או שבועיים. עם זאת, אם במקרה שאתה מעל 15% משומן בגוף ובאמת רציני לגבי השינוי שלך, פשוט פשוט התרחק מארוחות רמאות, לפחות ארבעה שבועות לפחות. יש לך סיכויים גבוהים יותר לריבאונד בשבועות רמאות!
המדע שמאחורי ארוחות רמאות
התיאוריה של ארוחת הרמאות היא שוב, סובייקטיבית מאוד. ישנם מספר עבודות מחקר המראות כי ארוחה בגידה לאחר דיאטה ממושכת של קלוריות יכולה באמת להגביר את חילוף החומרים והראתה גם יתרונות פסיכולוגיים לאדם שעשה דיאטה במשך זמן רב. פינוק בבלוטות הטעם פעם בשבוע באמצעות ארוחה בגידה אחת מסייע לאדם לשמור על מסלולו בימים שלאחר מכן. מחקרים מצביעים על כך שדיאטה למשך זמן ארוך יכולה גם לפגוע בהורמון בלוטת התריס (T3 ו- T4) בגוף שיכול להוריד עוד יותר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. כעת, במקרה זה, ארוחת רמאות בודדת אחת לשבוע, יכולה לחדש את סף החסר בחילוף החומרים האיטי של הפרט.
הדרך האופטימלית ליהנות מארוחת רמאות
ובכן, מתינות היא המפתח בכדי ליהנות מארוחת רמאות מבלי לפגוע ברווחים שנצברו קשה. יתרה מכך, ניתן ליישם את העיקרון של צום לחג, כלומר צום לאורך כל היום או שיש יום נמוך מאוד בפחמימות, לפני יום רמאות, על מנת לקבל ארוחת רמאות ללא אשמה. תמיד תכנן את ארוחות הרמאות שלך! לא רק להתכופף לכל מה שבא על הצלחת שלך. תכנן לאכול את מה שחשקת בו. להלן מספר טיפים - נסה לחלוק את ארוחת הצ'ט שלך עם בן / בת הזוג. בדרך זו הסיכויים שלך להתקשר יצטמצמו. אם אפשר, בדוק את משקל גופך הראשון בבוקר יום הרמאות שלך. טריקים אלה יכולים להועיל בכדי לשמור על עצמך בשליטה בזמן שאתה נהנה מארוחת הרמאות שלך. זכור אל תאכל כדי לגרום לעצמך להרגיש לא נעים ונפוח. פשוט אכלו כדי ליהנות מארוחת הבגידה שלכם וחזרו לטחון כבר למחרת.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
