בניית גוף

האתגר 'Pull Up-Hang-Pull Up' הזה יגרום לגב שלך להיות כואב וחזק

אם אתה באמת רוצה לבדוק את רמות הכוח האמיתיות שלך, עבור למוטלה ולהתחיל לבצע משיכות קפדניות. זה כמו מבחן מראה. אתה רואה את הכוח שיש למעשה. כמה חזק lats, זרועות הליבה שלך, pull ups אומר לכולם. אבל מה אם אתה כבר מאסטר בכוחות משיכה? כלל פשוט לבניית שרירים רבים יותר ולהתחזקות הוא להפוך את התרגילים הקיימים לקשים יותר באמצעות הוספת חזרות או בוודאי, הוספת משקולות נוספות לאורך זמן, מה שמכונה פרוגרסיביות על פני עומס. אם אתה כבר מצליח עם לא רק משיכות משקל גוף אלא גם משיכות משוקללות, נסה את הווריאציה 'למשוך ולתלות'.

האם מחזיקים איזומטריים בונים שרירים?

זֶה

אחיזה איזומטרית אינה אלא מצב מתוח בו זווית המפרק ואורך השריר אינם משתנים במהלך הכיווץ. אתה נשאר סטטי ונמתח. הרבה חבר'ה חושבים ש'איזו מחזיק 'לא בונים שרירים אבל זה שקר. זו הסיבה שאיזו מחזיק שריר לבנות:

איך לייבש רוטב ספגטי

1) המתח שאתה מפתח במתיחה איזומטרית הוא ותמיד יהיה גדול מהמתח שאתה יכול לפתח ב'תרגיל קונצנטרי ואקסצנטרי '.

2) ב'תרגיל קונצנטרי ואקסצנטרי ', המתח על השריר הנמתח עולה ויורד ככל שעושים חזרות.

3) ואילו באיזומטריה, המתח על השריר הנמתח גדל ככל שמתעמקים בתרגיל.

4) והמשך המתח על השרירים הוא מה שנדרש בכדי לעורר רווחים.

אפליקציות טיולים gps לאנדרואיד

5) אבל זה לא אומר שכל מה שאתה צריך לעשות זה איזומטרי. עליך לתכנת אותם באימונים בצורה מושכלת. הנה דוגמה.

האתגר

זֶה

בסדר, בואו נגיע לזה עכשיו.

1) נתקע בסרגל הנפתח (התחמם אם אתה חייב).

2) בחר את האחיזה שאתה האחיזה החזקה ביותר בסנטר, אחיזת כוח או אחיזת המשיכה המקובלת. הבחירה היא שלך לעשות. (רק זכרו שעיקר האחיזה הוא לעזור לכם להיות יציבים ולהעביר משקל כבד יותר מבלי להתפשר על הטופס.)