בהחלט אין צורך 'לטעון' קריאטין בכלל. עשו זאת במקום
קריאטין הוא התוסף הטבעי הנחקר ביותר. זה נפוץ בקרב מפתחי גוף וספורטאים כאחד. מכיוון שגם העלות למנה משתלמת, אפילו מתחילים יכולים להשתמש בה. לצד היתרונות הרבים, המון מיתוסים מקיפים גם את השימוש בקריאטין. המיתוס הנפוץ ביותר הוא על 'העמסת' קריאטין כדי לגרוף את היתרונות. זה פשוט לא נכון.
מהו קריאטין?
קריאטין מסייע בייצור ATP בגוף. ATP הוא קיצור של אדנוזין טרי פוספט אשר גופך זקוק לפרץ כוח קצר. קריאטין משמש כתוסף מכיוון שהוא מסייע לגוף לייצר יותר אנרגיה. ישנן צורות שונות בהן קריאטין זמין - קריאטין מונוהידראט, קריאטין פוספט, קריאטין ציטראט וקריאטין הידרוכלוריד. הקריאטין הנפוץ ביותר הוא קריאטין מונוהידראט. אנשים בדרך כלל מעדיפים קריאטין מיקרוני כיוון שהוא אינו גורם לנפיחות. קריאטין מיקרוניזציה הוא צורה מעודנת יותר של קריאטין מכיוון שהחלקיקים הם בצורת מיקרוניזציה מכיוון שהם נחתכו במולקולות קטנות יותר.
מהו שלב הטעינה או טעינה של קריאטין?
בטח ראיתם מפתחי גוף בחדר הכושר צורכים כ -10 גרם קריאטין למנה והם ממליצים לכם לעשות את אותו הדבר. זה למעשה מה שמומחה מומחה לכושר, מחזור טעינה לקריאטין. אנשים שטוענים קריאטין צורכים כ -20 גרם למשך 5 עד 7 ימים ואז לוקחים מינון תחזוקה של 5 גרם למשך 3-4 שבועות. ואז הם עוברים לשבוע-שבועיים. הסיבה להעמסת קריאטין היא שהעמסת התוסף תגרום ליותר רוויה של השרירים, שתביא לעלייה בכוח ובמסת השריר, בגלל החזקת מים. זה גורם לשרירים לחשוב שהם הולכים וגדלים בפרק זמן קצר יותר. אבל למעשה, הם פשוט אוחזים במים תוך תאיים יותר.
למה אתה לא צריך 'לטעון' קריאטין!
למרות שהעמסת קריאטין עשויה לגרום לך להיראות גדול יותר תוך זמן קצר יותר, האמת היא שאתה יכול לראות את אותן תוצאות במינון תחזוקה. נקודת הרוויה בכוח וגם במסת שריר רזה נשארת זהה, בין אם אתה מעמיס קריאטין או לא. זה נקבע גם במחקרים שפורסמו במרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי. כמו כן, הבעיה בהעמסת קריאטין היא שצריכת קריאטין במינונים כה גדולים מפעילה לחץ נוסף על הבטן והכליות. אנשים מתמודדים עם בעיות נפיחות ושלשולים כאשר הם עוברים לשלב טעינה. לפיכך, אם התוצאות הסופיות זהות לחלוטין, אין טעם בכלל להעמיס קריאטין. במקום זאת, צרכו מנת תחזוקה של 5 גרם ליום וראו את גופכם מתקדם לאט. אתה אפילו לא צריך להוריד קריאטין אם אתה לוקח את זה במתינות. אתה יכול להשתמש באותה מנה של 5 גרם גם לאורך כל השנה.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי ספורט מוסמך ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
