בניית גוף

טיפ לאימון כתפיים שיעניק לכם את המשאבה הטובה ביותר בחייכם ויתחיל את צמיחת השרירים

העיתונות העליונה תוארה זה מכבר כגביע הקדוש של תרגילי הכתפיים הכלליים. שימו לב, זו תנועה בסיסית ופונקציונלית. משמעות הדבר היא שתנועה זו של שרירי הכתף באה באופן טבעי לבני אדם - ממש כמו כריעה, קפיצה, ספרינט, זחילה ותנועות פונקציונליות אחרות. הרבה לפני שכתפיים שוחצו על כתפיים עשו את דרכן לחדרי כושר, גברים חזקים ומפתחי גוף (שני ענפי ספורט שונים) התרוממו כבדים וכן ביצעו חזרות גבוהות על מכבש הכתפיים הצבאי העומד / יושב / מכבש צבאי או פשוט / לחיצת כתף / משקולת עליונה. שמות רבים, מטרה אחת - התפתחות כתף כוללת.



איך העיתונות התקורה מכה את הכתפיים

ניתן לחלק את כתפינו לסוגי השרירים הללו.

טיפים לאימון כתפיים: כיצד לבעוט בצמיחת שרירים





התמונה למטה מציגה כיצד הלחץ העילאי עובד בעיקר על הדלתא הקדמית (הקדמית), הדלתית הצדדית (לרוחב) ללא הרבה מעורבות מהדלתא הנקראת (האחורית). לכן זה מכיר כמפתח הכתפיים הקדמיות. אבל, יש מעורבות ללא ספק גם של הדלתא האחורית.

טיפים לאימון כתפיים: כיצד לבעוט בצמיחת שרירים



עֵצָה: לחיצה תקורה שלילית מבוקרת עד כישלון

עכשיו, אני רוצה שתשב על ספסל / שרפרף נתמך מאחור במקום לעמוד כרגיל. בזמן שאתה מנסה ללחוץ על עמידה, הסיוע מהרגליים נכנס והחזרות האחרונות הופכות ללחיצת לחץ במקום 'לחיצות קפדניות'. השרשרת הקינטית מתחילה מהרגליים. הכוח נוצר ברגל ואז מועבר לכתפיים בהתפרצות משרירי מפרקי הירך ומשרירי הליבה. זה מהלך כוחני, לא מהלך היפרטרופיה. אנחנו עושים זאת לפי גודל. עכשיו תפס מוט של לחיצת כתפיים, אם בחדר הכושר שלך אין כזה, השתמש במוט הדו-ראשי. סטירה על משקל שאיתו אתה לא יכול לעשות יותר מ 8-10 חזרות. כעת, דחוף מעלה ושליטה על השלילי (תנועה למטה) ככל האפשר (אולי תוכל לספור עד 5 בזמן שאתה מחזיר את הבר לכתפיים שלך). המפתח הוא לא לעשות יותר חזרות זה לעשות יותר קבוצות של חזרות נשלטות היטב ככל האפשר. הגדל את המשקל בכל סט, תוך התחשבות ביכולת שלך ללחוץ. משקל רב מדי יפגע גם ביכולת שלך לשלוט בקצב. אז, תזיין את האגו שלך והתאמן בטוח, תמיד!

טיפים לאימון כתפיים: כיצד לבעוט בצמיחת שרירים



איך לדעת שאתה עושה את זה נכון

אם הירידה שלך נשלטת היטב, הדלתא הקדמית והצדדית שלך יצעקו מכאב. גם עם משקל כבד בינוני, תתאמץ לדחוף החוצה יותר מ-4-6 חזרות. זה מאוד סובייקטיבי, אבל לפי הסט הרביעי או ה -5, הכתפיים שלך צריכות להיות מותשות במיוחד.

הטייק אוויי

החוק הבסיסי של היפרטרופיה הוא 'הזמן בו שריר נתון במתח' או TUT. ככל שהמתח ארוך יותר, כך הנזק (מיקרו-דמעות) שנגרם לשריר המטרה. כדי להתמודד עם נזק זה, תאי השריר יתקנו את עצמם ויחזרו גדולים יותר.

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה