לזעזע את השרירים על ידי הרמת עומסים כבדים יותר, ולא על ידי ביצוע תרגילים פונקציונליים טיפשים
כשארנולד שוורצנגר דיבר על 'בלבול השריר', אני מהמר שהוא לא היה תוהה ש 40 שנה ואילך, דבריו יהפכו לבדיחה. אמנם למושג בלבול שרירים יש קצת מדע לגיטימי, אבל האופן שבו הוא מוחל על רצפת חדר הכושר בימינו אינו אלא לעג. מי אשם? גורו התרגילים שמגיעים עם תרגילים מהודרים אך בקושי עובדים! גם לא קשה למצוא אותם. הסתכל מסביב בחדר הכושר שלך. אם תראה מישהו עושה תלתלים דו-כיווניים כפופים או פק-זבובים עם משקולות, תדע. אחרת, הם בדרך כלל עולים ואומרים 'לבלבל את השריר' עם תרגילים חדשים אחי!
בכל מקרה, תן לי לפרק לך את עיקרון בלבול השרירים.
כיצד להסיר סמן טבוע
השרירים שלך מכירים בכמות העומס. לא שם התרגיל
במונחים של הרמה הדיוטות, השרירים שלנו מרגישים את העומס שעליהם אנו מעמידים. עכשיו קרא לזה מכונת ספסל או מכונת ספסל משקולת, החזה שלך יפעל בהתאם לכמות המשקל שאתה דוחף לאחד התרגילים. מידת המיקרו קרעים שהשרירים סובלים תלויה בעיקר בכמות המשקל שהועבר ובאיזו רמה של תשישות השרירים שהוא הוזז. במילים פשוטות - כמה משקל אתה משתמש ואם במקרה הגעת לכישלון מלא או חלקי עם משקל זה. אז זה או להעלות יותר ויותר משקל בהדרגה או לגעת בתשישות שרירים (כישלון) עם המשקל הנבחר שיזעזע את השריר וידחוף אותו לחזור גדול יותר (לגדול). יותר מאשר אי ספיקת שרירים, יש צורך בעומס יתר פרוגרסיבי. להבין את העניין? משקל הרים> שם התרגיל.
תרמית התרגיל הפונקציונלית
מאז הקמת הקרוספיט לסצנת הכושר, המילה פונקציונלית נזרקת כמו חלבון מי גבינה. כל אחד שמכה צמיג בפטיש, מתהפך בצמיגים ונאבק בחבלים חושב שהם מאוד פונקציונליים. מה שגרוע מכך שהפופולריות הגוברת של אימונים פונקציונליים מבזה את האימונים האופייניים לסגנון פיתוח גוף. אמנם האמת היא שרוב התרגילים הפונקציונליים המכונים אנשים טיפשים בחדר כושר רגיל אינם קרוספיט ופיתוח גוף טיפוסי בהחלט פונקציונלי. קרוספיט עדיין לא מובנת מאוד בהודו ואימוני פיתוח גוף חוששים ומקבלים שם רע הנובע מהטיה אישית ומחוסר מאמנים משכילים. כאשר נעשה כראוי אימון בסגנון פיתוח גוף פונקציונאלי באותה מידה כמו קרוספיט שנעשה תחת מאמן אינטליגנטי. אז, היכו את זה!
הנה דרך בינונית
בחר במיטב המשיכה והדחיפה הטובים ביותר שלך. הם יכולים להיות בכל אחד. לחיצת כתפיים, ספסל, משיכות, שכיבות סמיכה או חתירה. כעת הקפד להתחזק באלה. המשמעות היא הרמת עומסים עוד ועוד שבועות אחרי שבועות או חודשים אחרי חודשים. זה נקרא עומס יתר פרוגרסיבי. אלה צריכים להיות הלחם והחמאה של משטר האימונים שלך, בין אם זה ירידה בשומן או בניית שרירים. בימי החופש שלך, התבונן בתרגילים הפונקציונליים שאתה אוהב לעשות. בחר את אלה שיעזרו לך במצב טוב יותר של עצמך. מבחר הצמרת שלי נטען לשאת זמן, ריצות אינטרוולים וקפיצות זמנים. תבשיל זה יעזור לכם לבנות ולבלבל שרירים במקרה הטוב.
מבעיר אש עם מקל
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
