בורג זרועות דקות! הנה איך לבנות כמה אמות סלע אידיאליות
אמות יד מסיביות לא באמת באות קל. שרירי הזרוע יכולים להיות גמישים לעייפות, מה שמטיל עליהם לגדול. אמות יד גדולות לא רק מעניקות לזרועותיך מראה אסתטי אלא גם עוזרות לך להרים משקולות כבדות יותר. ככל שזרועותיך גדולות יותר, כך כוח האחיזה שלך יהיה טוב יותר. כמו כן, אם אמות הידיים שלך חזקות, תשתפר כמעט בכל מעליות התקורה הכלליות. אמות יד חזקות גם מקלות על תרגילי משיכה.
אבל למה כל כך קשה לגדל את אמות הידיים? לאמות הידיים שלנו הרכב גבוה יותר של סיבי עווית איטית. סיבי עווית איטית קשים לעייפות ולכן הם בעלי פוטנציאל צמיחה מוגבל. לכן, אם אתה לא מאמן אותם חכמים וקשים, תשכח מצמיחה.
אנטומיה של אמות הידיים
אמות הידיים שלנו מורכבות משלוש קבוצות שרירים עיקריות -
ברזנט הגשם הטוב ביותר לקמפינג
1) Brachioradialis - אחראי על כיפוף האמה במרפק.
2) כופפים - ממוקמים בצד האחורי של האמה ומשמשים בתחתית האמה.
3) מאריכים - ממוקמים בצד הקדמי של הזרוע ומעורבים בכיפוף ובפרונציה של האמה.
צמיחת האמה זקוקה לעוצמה, נפח, תזונה והמון אהבה. להלן מספר תרגילים שיפגעו קשה באמות היד.
מפרקי כף היד
תלתל שורש כף היד
תלתלי כף היד
שפת הגוף של האישה כשהיא אוהבת אותך
תלתלי שורש כף היד של דאמל
מפרקי כף היד
תלתלים הפוכים של משקולת
תלתלים הפוכים למשקולת
מעולם לא צפיתי במם של משחקי הכס
BRACHIORADIALIS
תלתלי פטיש משקולות
תלתלי ברבל הפוך
טיפים למקצוענים
1) בצע חזרות גבוהות יותר של 10-20.
סיר אחד ארוחות תנור הולנדי
2) הכשיר אותם שלוש פעמים חלש. הם יכולים לקחת את זה.
3) קח תזונה נכונה ומנוחה.
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, אתלט גוף ומאמן אישי. מאמינה שכושר הכושר צריך להיות פונקציונלי והמראה הוא תוצר לוואי בלבד. התחבר איתו הלאה פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
