Python Arms! רצח את שרירי הידיים שלך עם 6 התרגילים האכזריים האלה
אם אתה שואל קבוצה של חבר'ה לגבי השריר האהוב עליהם להתאמן, רובם יענו, השריר. אחרי הכל, זה מה שאנחנו מתהדרים כשמישהו מבקש מאיתנו להגמיש את השרירים. עם זאת, למרות אימון זרועות באדיקות, אנשים רבים מתקשים להשיג את הצמיחה הנכונה של שרירי הזרוע שלהם. במאמר זה נדון בששת התרגילים הראשונים להתפתחות הכוללת של שריר הידיים שיעניקו לך את הזרועות העבותות של פיתון!
1. הבנת שרירי הזרוע
נעלי הריצה והטיולים הטובות ביותר
שריר הידיים, כפי שהשם מרמז, מורכב משני חלקים, הראש הארוך והראש הקצר. הוא חוצה את שני המפרקים - המרפק והכתף. שריר הזרוע מורכב משלושה שרירים עיקריים, שרירי הברך, ברכיאליס וברכיאורדיאליס. על מנת להשיג צמיחה מיטבית, עלינו לאמן את כל שלוש קבוצות השרירים של שריר הזרוע.
2. תלתל משקולת עומד
התרגיל הפופולרי והיעיל ביותר הוא משקולת העמידה. גם כנראה התרגיל הראשון שעולה בראשך ביום הנשק. עם אחיזה רחבה מעט מהכתפיים זו הדרך הטובה ביותר לתפוס את המוט. התרגיל מכוון לשריר הברכי הברגי. אין צורך לתמרן את האחיזה, פשוט החזיקו את המוט לפי זווית הנשיאה שלכם שהיא הדרך הנכונה לבצע את תלתלי הדו-ראשי.
3. שיפוע תלתלי Bicep
וריאציה נהדרת למקד את שריר הברכי הברגי הוא במצב השיפוע. בתרגיל זה, שריר הזרוע נמצא במצב הארוך ביותר ומפרקי הכתפיים מורחבים יתר על המידה. שמור את ראשך תמיד על הספסל ובצע את התלתלים במרפקים בניצב לרצפה.
4. תלתלי מטיף
תרגיל דו-ראשי נוסף שנמצא בשימוש נרחב הוא תלתל המטיף. מכיוון שהמרפקים מונחים קדימה ונחים על כרית המכונה, השריר הזרועי נמצאים במצב מקוצר למחצה במהלך תרגיל זה. זה יוצר מתח גדול בשריר הברך הדו-ראשי מה שמוביל עוד יותר להיפרטרופיה טובה יותר
5. תלתלי גלגלת תקורה
ככל הנראה, תרגיל הדו-ראשי הקשה ביותר, תלתל הגלגלת התקורה מכניס את השריר הזרוע למצב המקוצר ביותר, מה שמקשה על האימון. עם זאת, תלתל תקורה הוא תרגיל נהדר עבור ברכי bicep. זה יכול להיעשות במכונת גלגלת או במכונה נפתחת.
6. תלתלי משקולת האמר
כפי שהשם מרמז, אחיזת המשקולת באחיזת פטיש היא דרך נהדרת למקד את שריר הברכיאורדיאליס של שרירי הזרוע. ה- Brachioradialis ממלא תפקיד מרכזי בהפיכת השריר הדו ראשי לעבה יותר.
7. תלתלים הפוכים
אחד התרגילים המתעלמים ביותר על ידי רוב הרמים, התלתל ההפוך הוא התרגיל הטוב ביותר עבור שריר הברכיאליס של שריר הזרוע. זה דומה לתלתלי שרירים דו-כיווניים, אולם האחיזה מבוטאת בתרגיל זה, בניגוד לתלתל המעמד העומד שם האחיזה מונחת. בתרגיל זה מפרק הכתף מסתובב פנימית ומייצבי המרפק עוברים המון מתח במהלך תלתל זה. שינוי האחיזה יוצר הבדל גדול בהפעלת השרירים. כאן, הברכי הדו-ראשי הופך לשריר המסייע, ואילו הברכיאורדיאליס לוקח את המשקל העיקרי של התרגיל
אלה 6 התרגילים המובילים להתפתחות הכוללת של שרירי הזרוע שלך. זכור להימנע מביצוע כל תרגילי הביספ באותו יום. שלבו כמה מהם למשך 4-6 שבועות לפחות והחליפו בתרגילי שרירי הידיים בשבועות שלאחר מכן.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
