תרגיל אחד הבונה את 'בטן V' המיוחלת
מה הדבר היחיד שרוב החבר'ה רוצים כשמדובר בגרעין מסותת? כן, כמובן, שש חבילה חתוכה אבל זה לא נגמר שם. רואים את השריר הזה בצורת V כרוך סביב המותניים? כן, אותו וי שיורד דרומה על פלג הגוף העליון. זה נקרא חגורת אדוניס. זה אחד השרירים המבוקשים ביותר של שרירי הליבה ואנחנו מופגזים בשאלה איך להשיג את הקפיצה? אז הנה, זה. אני אגיד לך איך לבצע תרגיל שפוגע ישירות בחגורת אדוניס.
חגורת אדוניס
למרות היותו די מבוקש, שריר המאמנים כמעט ולא מדברים עליו. אם יש כאלה, כדאי להאמין שהם יודעים מעט מאוד על כך. עד כמה חגורת אדוניס תהיה עבה ובולטת מסתכמת בהתפתחות האלכסונים הפנימיים והבטן הרוחבית שלך.
תרגילים שרוב האנשים חושבים בונים את חגורת אדוניס
קרשים
קראנצ'ים
כיפוף צדדי (בבקשה אל תשלו את עצמכם בזה)
כפיפות בטן
אבל העניין הוא שתרגילים אלה לא בונים את חגורת אדוניס! מצטער, אם היית הורג את עצמך עם אלה. איזומטרי לא ממש עובד על אדוניס קשה כמו שזה נדרש.
תרגילי בניית חגורת אדוניס האמיתית
1) דדליפט כבד
שתיים) נושאות כבדות
שני התרגילים הנ'ל הם כה תובעניים על הליבה שהוא עובד כמעט על כל שריר כולל בטן רוחבית ועקצוצים פנימיים. לפיכך, חגורת אדוניס קשה.
גלגל Ab מתגלגל
אחד התרגילים הבולטים להפעלת ליבה ולגיוס סיבי שריר הוא גלגל ab. עשו זאת מישיבה על הברכיים או מעמידה ימינה, מה שצף בסירה שלכם. זה התרגיל היחיד עליו אני מדבר. כמו כן, אל תעשה זאת רק לצורך העניין, תן לו את אותה האהבה שאתה נותן לשרירי הזרוע שלך וראה את פנינת הסתר הזו יוצאת.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
