בניית גוף

האם מומלץ להשתמש בקריאטין בזמן הרזיה? הנה התשובה ההגיונית ביותר

למרות שקריאטין מונוהידראט הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר שם, מיתוסים סביבו מסרבים למות. אחד מהם הוא: האם צריך לצרוך קריאטין בזמן חיתוך או ירידה במשקל? המדע האחורי שעומד מאחורי זה הוא מטריף, אז הנה אני מביא לך את התשובה ההגיונית והמדעית ביותר לכך. בואו ניקח כמה יריות להרוג את המיתוסים האלה.

החלפת הארוחות הטובה ביותר בחלבונים

מה עושה קריאטין מונוהידראט?

האם מומלץ להשתמש בקריאטין בזמן הרזיה? פה

ראשית, בואו נבין מה בדיוק עושה קריאטין מונוהידראט. מונואידראט קריאטין עובד כמגבר ATP בגופנו. ATP שמייצג אדינוזין טרי פוספט הוא יחידת האנרגיה הבסיסית ביותר שמשמשת את התאים לתפקוד. כשאתה משלים בקריאטין, זה מגדיל את מאגרי הפוספוקריטין בשרירים שמייצרים יותר אנרגיה ATP, כדי לתדלק את השרירים במהלך תרגילים בעצימות גבוהה. קריאטין יכול גם לעזור לך בהגדלת ה- IGF-1 אשר בתורו עשוי לעזור לך בהגדלת מסת השריר. לפיכך תוספי קריאטין נעשים בדרך כלל בכדי להגדיל את כוחם ואת מסת השריר אצל ספורטאים 'מאומנים'.

קריאטין בזמן העלייה במשקל (מסת שריר)

כשאתה מכוון להרוויח מסת שריר, יש חשיבות עליונה לחיזוק השרירים. מחקרים הראו כי אנשים הצורכים קריאטין מסוגלים להגדיל את יכולת הרמת המשקל שלהם יותר מהפלצבו (כאשר אינם משתמשים בקריאטין). כאשר אתה מסוגל להרים משקולות כבדות יותר, השרירים שלך מתחזקים ואתה משיג היפרטרופיה, כלומר צמיחת שרירים. לפיכך, זה הגיוני להשתמש בקריאטין כשאתה מתעסק בכדי להשיג גודל.

קריאטין בזמן חיתוך (איבוד שומן מבלי לאבד מסת שריר)

האם מומלץ להשתמש בקריאטין בזמן הרזיה? פה

משהו שמומלץ מאוד לעתים קרובות על ידי מאמנים חסרי השכלה הוא ש'אם אתה חותך, הגיע הזמן להשאיר את הקריאטין ביחד '. האמת היא שזה הרבה יותר הגיוני לקחת קריאטין כשאתה חותך. הסיבה לכך היא שכשאתה בחתך אתה מקטין את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, מה שמוביל לאינטנסיביות פחות באימונים שלך. לעתים קרובות אנשים מדווחים על אובדן כוח בתזונה חתוכה עקב צריכת פחמימות נמוכה יותר. קריאטין הוא מה שימזער את ההשפעה הזו על ידי שמירה על יותר מים בתאי השריר. אתה תראה מלא יותר וטיפולי כוח לא יהיו כל כך קשה. אנשים שמפחיתים את צריכת הפחמימות וגם מפסיקים ליטול קריאטין במקביל הם דווקא אלה שמתלוננים הכי הרבה על אובדן כוח בחתך. אז כן, אם אתה חותך ורוצה לאבד יותר שומן ממסת השריר שהרווחת קשה, הקריאטין יעשה את העבודה.

אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד האתר בו הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו- Youtube.

מחקרי מחקר שהופנו אליהם:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113