איך לעשות משקולת מושכת בכתפיים בדרך הנכונה להשיג מלכודות כמו ברוק לסנר
משקולת מושכת בכתפיים היא תרגיל שמבוצע בדרך כלל באימון הגב או באימון הכתפיים. אנשים שיש להם מלכודות בנויות היטב נשבעים לעתים קרובות בכתפי כתף למשקולת כדי לבודד את שרירי הטרפז להפעלת השרירים הטובה ביותר. בואו להכיר יותר מידע על התרגיל שיעזור לכם למקסם את רווחי המלכודות שלכם וגם לגלות מה האזהרות שיש לזכור בעת ביצוע תרגיל זה ומהן החלופות הטובות ביותר.
כיצד לבצע
אתה יכול לבצע משיכת כתף למשקולת או במעמד הגוץ או בעזרת משקולת בחינם. כדי לבצע סקוואט של משקולת בטכניקה מדויקת, תלו את המוט מול גופכם וקחו את אחיזת היד של רוחב הכתפיים. המרפקים שלך צריכים להיות נעולים לחלוטין כדי שלא תבגוד במשקל על ידי שימוש רב מדי בכוח הזרוע. כעת משוך את המשקולת הטעונה כלפי מעלה תוך כדי לחיצת כתפיך כלפי מעלה. שמרו על הכיווץ לרגע ואז הורידו לאט את המשקל.
אירוסין בשרירים
למרות שמשיכת כתפיים מבודדת מבודדת את שרירי הטרפז, היא פועלת במקביל גם על המעוינים שלך. שרירי טרפז או כפי שהם מכונים בדרך כלל מלכודות הוא שריר אשר יורד מהאזור העליון של חוט השדרה לאמצע והגב התחתון. תפקידו של שריר זה הוא למשוך את השכמות יחד ולעזור לך למשוך אותן כלפי מטה. מצד שני, המעוינים הגדולים והקטנים המופעלים גם הם על ידי תרגיל זה מסייעים לגופכם לחבר את הכתפיים עם עמוד השדרה. משיכת כתפיים למשקולת מפעילה גם שרירים משניים כמו שרירי זרוע, שריר קדמי, אלכסוני ובטן שרירים.
זהירות בעת ביצוע כתפיים
תוכלו לראות הרבה חבר'ה הרמת אגו בזמן ביצוע משיכת כתפיים. הסיבה לכך היא שבדרך כלל אנשים לא יודעים להפעיל את מלכודותיהם ומנסים להשתמש בכוח הזרוע כדי למשוך את המשקל. יש אנשים שמסתובבים בכתפיים מלפנים ומאחור מתוך אמונה שהם מפעילים טוב יותר את מלכודותיהם. זה לא יהיה נכון לומר כי מאשימים את מאמני הכושר 'desi' בכך, מכיוון שנראה שיש להם דרך משלהם להפעיל שריר מלכודות. יש לשמור על שורש כף היד על מנת להימנע מפציעות כפי שמוצע בהנחיות המועצה האמריקאית לפעילות גופנית.
חלופות
אחת האלטרנטיבות לביצוע משיכת כתפיים היא שימוש במשקולת במקום במשקולת. מקם את הידיים שלך עם זוג משקולות באותו אופן מול גופך כמו שאתה מחזיק את המשקולת תוך כדי משיכת כתפיים. שמור על יישור מרפקים, הרם את כתפיך כלפי מעלה לכיוון האוזניים כדי להרגיש את הכיווץ במלכודות שלך. אלטרנטיבה נוספת לפגוע במלכודות שלך מזווית אחרת היא לעשות כתפיים למשקולת מאחורי הגב. כדי לבצע תנועה זו עליך להחזיק את המשקולת מאחור עם אחיזת ידיים. יהיה עליכם לכופף את המרפקים מעט שכן בזמן ביצוע תנועה זו המוט יהיה ממש מעל הגלוטים שלכם. לחץ את כתפיך באותה צורה כלפי מעלה והפעל את המלכודות והמעוינים שלך מזווית אחרת.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד האתר בו הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו- Youtube.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
