כמה עמוק הסקוואט שלך צריך להיות
הגוץ שלך צריך להיות עמוק ואם הוא לא מספיק עמוק, זה לא גוץ טוב. ובכן, זה מה שהרבה מרימים חושבים ונחש מה, האמירה הזו לא לגמרי נכונה. מבחינה ביומכנית, לא כולם מיועדים לסקוואט עמוק. למעשה, כריעה עמוקה יכולה אפילו להיות מסוכנת עבור אנשים מסוימים. עכשיו שיש לי את תשומת הלב שלך, הנה ההיגיון שמאחורי אי כריעה תחת לדשא.
הסקוואט הוא אחת מתנועות המתחם הטובות ביותר שיש שם. זה פונקציונלי באופיו, מגביר את הכוח, עוזר בייצור טסטוסטרון וכמובן שורף יותר קלוריות. יתר על כן, זהו אחד התרגילים הנבדקים ביותר מנקודת מבט קינסיולוגית.
זה מה שקורה כשאתה כורע
פעולה משותפת: הארכת ברכיים והארכת מפרק הירך
שרירים מעורבים: Quadriceps, Hamstrings, Glutes ו- Core
כאשר אתה עובר לתנוחת כריעה, מלבד כיפוף הברך הברור, ישנה הטיה אגן קדמית קלה המתרחשת במפרק הירך המאפשרת עוד יותר לעמוד השדרה שלך לנוע במצב מכופף. כשאתה עומד, הברכיים והירכיים נמתחות, ומאפשרות לך לעמוד תוך שמירה על עמוד השדרה זקוף (תנוחת עמידה). בתהליך של הארכת ברך / כיפוף ומתיחת הירך / כיפוף, יש דבר נוסף שקורה במפרק הירך והוא הטיה באגן האחורי, כמו קריצת התחת.
מה בדיוק קריצת התחת?
כשאדם נכנס למצב סקוואט עמוק מלא, הירכיים שלו מסתובבות פנימה. זה נקרא הטיה באגן האחורי, aka קריצה התחת. עבור אנשים מסוימים, סיבוב זה קורה כאשר הם מתכופפים מתחת למקבילים ובחלקם זה יכול לקרות גם במצב סקוואט חלקי. למעשה, בחלק מהמקרים לא תהיה שום קריצה בתחת אפילו במצב העמוק ביותר.
מדוע הקריצה התחת קורה?
ובכן, אין תשובה קונקרטית לכך מכיוון שקריצה התחת יכולה לקרות מסיבות מגוונות. עם זאת, החוקרים העלו שתי סיבות נפוצות הגורמות לקריצה בתחת.
סיבה 1
אורך עצם עצם הירך ועומק שקע מפרק הירך
במהלך הירידה בסקוואט, עצם הירך (עצם הירך) מסתובבת בשקע הירך המכונה גם אצטבולום. כשאנחנו נכנסים לעומק במהלך כפיפות בטן, עצם הירך באה בסופו של דבר במגע עם השפה הקדמית של ארובת הירך. כעת, עיתוי המגע תלוי בגודל עצם הירך ובעומק השקע. כאשר עצם הירך כבר לא יכולה להסתובב בשלב זה, ישנה הטיה אגן אחורית המתרחשת על מנת להמשיך בירידה. לכן, הקריצה התחת קורה בגלל טווח מפרקים מוגבל.
סיבה 2
חוסר ניידות
עכשיו, לגורם זה יש השפעה מוגבלת מאוד על קריצת התחת. אם למרימה יש שרירי הברך הדוקים, בעודו נמצא בשלב היורד של סקוואט, שריר הברך ימשוך את האגן פנימה אשר יביא להטיית האגן האחורי. עם זאת, על ידי שילוב של מתיחות סטטיות לאחר האימון, ניתן בוודאי לעבוד בזה ולהתגבר על נושא הניידות, מה שימנע עוד יותר את הטיית האגן האחורית במהלך סקוואט.
המכנסיים הטובים ביותר לטיולי נשים
מה הבעיה עם קריצת התחת?
בכל פעם שאתה במצב של כריעה, יש המון כוח הפועל על חוליות עמוד השדרה שלך. עיגול הגב העליון או הגב התחתון בנוכחות כוח כזה עלול לגרום לכמה בעיות בעמוד השדרה כמו דיסקים שהוחלקו וספונדילוליזה. זו הסיבה העיקרית מדוע אנו צריכים לשמור על עמוד השדרה ניטרלי במהלך סקוואט ודדליפט. לכן, בנקודה של קריצה התחת, יש עיגול של עמוד השדרה המתרחש סביב אזור הגב התחתון שלנו שאינו בטוח כלל, במיוחד אם אתה מבצע סקוואט משוקלל.
נקודת הביתה
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
