אימון גלוטס: בניית תחת שנראה טוב כמו שזה מתפקד
Glutes גדולים = דדליפט חזק יותר,
דדליפט חזק יותר = מעצמות גדולות יותר '
Gluteus Maximus הוא השם האנטומי של חלק הגוף המכונה בדרך כלל הקת או הירכיים. כן, כל אותם קתות עגולות אתה לא יכול שלא לבדוק. למרבה האירוניה, למרות היותו פינוק כזה להסתכל, לא הרבה אנשים רואים אותו מאמן אותו. החבר'ה חושבים ש'אימון תחתונים 'הוא דבר נשי אבל זה פשוט לא נכון. גלוטות הן השריר הגדול ביותר בגוף האדם למטרה כלשהי. גלוטים גדולים וחזקים יותר יכולים להיות בעלי ערך רב אם אתם אוהבים הרמת משאות כבדים. כמעט בכל התרגילים - סקוואט, דדליפט, כפוף מעל שורות, שורות בר וכו ', גלוטנים משחקים תפקיד משמעותי.
מטרת הזרבוזים ומדוע שמירה על עמוד שדרה ניטרלי חיונית
1. עמוד שדרה מעוגל מגביר עליו את הכוח.
שתיים. עמוד השדרה שלך התפתח כדי לעמוד בכמות דחיסה טובה אך לא בכוח מוחלט.
3. עמוד השדרה שלך לא חזק במיוחד ונוטה לפציעות.
ארבע. לפיכך, אל תתעסקו בזה או שתשלמו את המחיר.
רוב האנשים, על מנת לשמור על עמוד שדרה ניטרלי, פשוט מקשתים את גבם בצורה מוגזמת. זה עובד בסדר אבל הבעיה היא שזה מפעיל יותר מדי לחץ על הגב התחתון. וכמו שאמרתי, הוא לא חזק במיוחד ולכן עלינו להפחית את הלחץ על עמוד השדרה. הנה, ישבן חזק יכול להיות המושיע שלך. כדי לשמור על עמוד שדרה ניטרלי, אתה לא צריך לקשת את הגב כמו שרוב המאמנים מבקשים ממך. כל שעליך לעשות הוא לכופף מעט את הברכיים לדחוף לאחור דרך ישבך, לפתח מתיחה בשריר הברך. דפוס תנועה זה נקרא Hip-Hinging, שהוא אחד התנועות הקשות והערכיות ביותר שאפשר לשלוט בהן כדי להרים כבד, בבטחה. שמירה על עמוד שדרה ניטרלי בצורה זו חולקת את העומס עם שרירי הגלוטים וממזערת את הלחץ על הגב התחתון גם כאשר אתה מרים כבד. מכיוון שגלוטים הם המובילים העיקריים במהלך היפ-ציר, חשוב מאוד לאמן את קבוצת השרירים הזו בכנות כמו שאתה מאמן את הארבעה או את שריר הברך.
כמו כן, גוף האדם אוהב לתפקד בהרמוניה. כפיפות בטן, לחיצות רגליים ותלתלי רגליים מחזקים בעיקר את המרובעים והשרירים. כתוצאה מכך אתה מפתח חוסר איזון בשרירים (בגלל גלוטס חלש יותר), וזה יכול להיות מבשר לכאבי ברכיים, משיכות בשריר הדמעות וקרעים. גלוטים חזקים וגדולים יותר יסייעו לכם גם בכריעה של משקולות כבדות, דד-ליפט יותר ואפילו לחיצה יותר ראשית. אחרי כל כך הרבה יתרונות, אם אתה עדיין בוחר לא לאמן את הגלוטים שלך, זה ההפסד שלך!
שק שינה למטה של 25 מעלות
בנה תחת חזק עם התרגילים האלה
דדליפט רומני
סטים- 4
נציגים 6-10
עֵצָה- דחף לאחור דרך הגלוטות שלך, וכשאתה עולה, לחץ את לחיי התחת.
סקוואט מפוצל בולגרי
סטים- 3
נציגים 10-15
עֵצָה- בתחילה, האיזון יהיה נושא ולכן התחל בעומסים קלים.
משקולות מדרגות
סטים- שתיים
נציגים 15-20
עֵצָה- בצע את כל החזרות תחילה ברגל אחת ואז החלף לאחר. בזמן העלייה והנחיתה וודא שהרגליים נוקשות ונוקשות.
הברך היפ דחף
מכנסיים מלאים zip zip גור
סטים- שתיים
נציגים 15-20
עֵצָה- כאשר תרגיל זה נטען הגב התחתון מתחיל במשקולות גוף או בעומס קל מאוד. לקבלת תוצאות מעולות, קושר רצועת התנגדות סביב הברכיים.
עכשיו, תניע את התחת הזה!
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, ספורטאי גוף ומאמן אישי. מאמינה שכושר הכושר צריך להיות פונקציונלי והמראה הוא תוצר לוואי בלבד. התחבר איתו הלאה פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
