האם אתה צריך לאמן שרירי בטן אם אתה מבצע סקוואט ודדליפט באופן קבוע?
תנועות מורכבות כמו סקוואט ודדליפט נחשבות לאבי כל התרגילים. ללא קשר למטרה שלך - אובדן שומן, עלייה בשרירים, עלייה בכוח וכן הלאה, יש למלט את המרימות המורכבות במשטר שלך. עם זאת, יש כמה תפיסות מוטעות בנוגע למעליות מורכבות ואחת מהן ש'אינך צריך להכשיר שרירי בטן אם אתה מתכופף ודדליפט בתדירות גבוהה מאוד '. עד כמה זה נכון? קרא על תשובתך.
פירות יבשים בהקפאה של סוחר ג'ו
מהן בדיוק תנועות מורכבות?
תנועות מורכבות או מתיחות מורכבות הן תרגילים העובדים על מספר קבוצות שרירים בו זמנית. לדוגמה, דדליפט עובד על שריר הברך, glutes, מלכודות, קדימות, lats ואפילו את שרירי הליבה. למעליות כאלה יש יישום אמיתי וכאשר הם מתורגלים בצורה אופטימלית, זה יכול לגרום לרווחי כוח גדולים. יתר על כן, מיותר לציין שהמעליות המורכבות עוזרות לך לשרוף יותר קלוריות, מה שמוביל לאיבוד שומן מהיר יותר.
מיתוס 1: אינך צריך להכשיר שרירי בטן אם אתה מבצע מעליות מורכבות לעיתים קרובות
מכיוון שמעליות מורכבות עובדות בצורה איזומטרית מעל הליבה, קיימת האמונה כי אינך צריך לעבוד בנוסף על שריר שרירי הבטן שלך. כעת, אמירה זו נכונה באופן חלקי מכיוון ששרירי הליבה שלך אינם רק שרירי הבטן שלך, אלא היא כוללת את האלכסונים הפנימיים / החיצוניים שלך, קבוצת זוקפי זווית (שרירי גב תחתון), מלכודות אמצעיות וכן הלאה. לפני שנשבר את המיתוס הזה, בואו קודם להבין מה שריר הבטן עושה.
הבנת Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
רקטוס בטן, הידוע גם בשם 'בטן' או 'שרירי הבטן', הוא שריר מזווג הפועל אנכית משני צדי החלק הקדמי של תא המטען האנושי. השרירים מתחילים מעצם הערווה ומתחברים סביב עצם עצם החזה. תפקיד המפתח של שריר זה הוא להגמיש את עמוד השדרה, את התנועה שאנו מבצעים תוך כדי מחץ.
זה מה שקורה עם שרירי הבטן כשאתה מבצע דדליפט או סקוואט
במהלך מעליות עיקריות אלו, המשקל / ההתנגדות מושך או דוחף אותך להגמיש את עמוד השדרה. משמעות הדבר היא כי לא נעשה כל מאמץ על ידי שריר שרירי הבטן במהלך הרמה זו ללא כיפוף עמוד שדרה מכוון. למעשה, אנו מפעילים כוח להאריך את עמוד השדרה שהוא תנועה הפוכה לחלוטין ממה שרירי הבטן שלך עושים. לכן, כשאנחנו אומרים שהליבה מעורבת במהלך הרמות מורכבות, זה נכון רק באופן חלקי מכיוון ש spinae זקפה פועל באופן פעיל להחזיק את עמוד השדרה ולא את שרירי הבטן.
סיכום
זהו מיתוס כי שרירי הבטן שלך מתאמנים במהלך מעליות מורכבות. שרירי הבטן הם כמו כל קבוצת שרירים אחרת הדורשת התייחסות פרטנית. לכן, אם אתה רוצה שהם יגדלו, פשוט פשוט אימן אותם בנפרד בדיוק כמו כל קבוצת שרירים אחרת.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
