סגור לחץ על ספסל האחיזה או מטפי הבר: איזו תרגיל בונה תלת ראשי טוב יותר?
זרועות גדולות וקרועות הן חלומו של כל בחור. למרבה הצער, לא רבים יראו את החלום הזה מתגשם. ובכן, לפחות עד שהם יתחילו לאמן את זרועותיהם כמו שהם אמורים. הטעות הגדולה ביותר שרוב החבר'ה עושים היא לאמן את שריר הזרוע יותר ולהזניח את התלת ראשי. אם לא ידעתם, הזרועות מורכבות מ- 65% תלת ראשי וסתם מ- 35%. כן, תלת ראשי הם השרירים הגדולים יותר בזרוע. לכן, על מנת להיות עדים להתפתחות כוללת של הזרוע, אימון תלת ראשי הוא הדרך ללכת. לכל מי שעבד על זרועותיו, נשאלת השאלה: לחץ ספסל אחיזה קרוב או מטבילי בר? איזו אחת משתי התנועות המורכבות היא בונה תלת ראשי מעולה? בואו נחפור למציאת התשובה.
פעולה משותפת ושרירים המעורבים בספסל אחיזה קרוב ומטבלים
שרירים ראשוניים: דלטואידים קדמיים ושלישיית ברצ'י
איך לארוז לטיול תרמילאים
פעולה משותפת: גם לחיצת הספסל האחיזה הצמודה וגם מטבלים מוטות מקבילים הם בעלי פעולה משותפת כמעט דומה, שהיא כיפוף הכתפיים והארכת המרפק. ההבדל היחיד שמתרחש עם מטבלים מוטות מקבילים הוא הארכת הכתף מעבר למיקומה הנייטרלי.
מטבלים ברים מקבילים
מטבלים ברים מקבילים הם בוני תלת ראשי בבית הספר הישן. זה מבוצע על קבוצה של מוטות מקבילים עם אחיזת ידיים תוך שמירה על המרפקים קרובים. כדי להתחיל את התרגיל, תלו על הסורגים תוך כדי הארכת המרפקים ואז הורידו את גופכם כלפי מטה עם פלג גוף עליון זקוף והחזה נפוח החוצה. כאשר זווית המרפק היא סביב 90 מעלות, אנו מאריכים אותה שוב למצב ההתחלה.
יעילות ובטיחות
עד כמה תרגיל זה יעיל? לדעתי זה תרגיל טוב מאוד אך מציב את מפרק הכתף בסיכון גבוה מאוד. במהלך ביצוע תרגיל זה, טווח הארכת הכתפיים בדרך כלל חורג מהטווח הנייטרלי שלו (45-60 מעלות הוא הטווח הנייטרלי שלו). בתרגיל זה, בזמן שהם מורידים את עצמם כלפי מטה, אנשים מבצעים לעתים קרובות את הארכת הכתף עד 90 מעלות ומעלה, מה שמגדיל את הפגיעות. זה מפעיל לחץ מוגזם על הרצועות הקדמיות של מפרק הכתף וזה עלול לגרום לבעיות כתפיים חמורות בטווח הארוך.
אך האם אוכל לבצע טיפולי בר מקבילים על ידי הימנעות מהארכות כתפיים נרחבות?
כמובן שאתה יכול, אבל על ידי ביצוע תרגיל זה בהארכת כתפיים של 45- 55 מעלות בלבד, טווח התנועה כמעט נחתך לשניים, מה שהופך אותו פחות יעיל לתלת-ראשי.
סגור לחץ על ספסל האחיזה
שוב, בונה המונים נהדר, העיתונות הספסל האחיזה הצמודה הייתה הבחירה המועדפת על מרבית המאמנים המובחרים בכל הקשור לבניית תלת ראשי. זה דומה מאוד ללחיצת הספסל הרגילה עם זאת, ההבדל היחיד הוא ברוחב האחיזה ובתנועת המרפק. המרפקים כאן תחובים בשלב האקסצנטרי. האחיזה האידיאלית לתרגיל זה היא רוחב הכתפיים או אחיזה מעט צרה יותר מהכתפיים. נטילת אחיזה צרה מדי תכניס מתח מופרז על מפרק פרק כף היד שאינו דרך חכמה להתאמן.
יעילות ובטיחות
ובכן, לדעתי זה כנראה בונה המוני tricep הטוב ביותר. להלן הסיבות מדוע-
1) מכיוון שעמוד השדרה שלך ניטרלי ונתמך בתרגיל זה, אתה יכול להרים משקל טוב.
שתיים) גם אנשים עם בעיות כתפיים יכולים להרשות לעצמם לבצע תרגיל זה.
3) גם גברים וגם נקבות יכולים לעשות את זה בקלות, כשמדובר במטבלים מקבילים, זהו אתגר גדול עבור רוב הנקבות.
4) תנועת מפרקי הכתף מתרחשת בטווח החזק והבטוח ביותר שלה.
סיכום
שני התרגילים הוכחו כיעילים להתפתחות תלת ראשי. עם זאת, מנקודת מבט בטיחותית, לחיצת הספסל האחיזה הצמודה תופסת את העליונה. הערה: במקרה שכבר יש לך כמה בעיות בכתף, הימנע בקפידה מטבילה מקבילה.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
