בניית גוף

5 דברים מכריעים שכדאי לזכור בכדי לקבל קרעים בבטן שנראים דרך החולצה

תצלום של מנהיג הקונגרס ראול גנדי שצולם לאחר שהוא יצא לשחות בים עם דייגים בקרלה והפך לוויראלי. ומאז, כמה אנשים מבקשים ממנו עצות לכושר, בזכות שרירי הבטן שלו מציצים דרך חולצתו.

. RahulGandhi יש גם שרירי הבטן? צפו בתמונה זו מקרוב. זאת לאחר ששחה בים רג'ייב שוקלה בטוויטר
- רג'ייב שוקלה (@ShuklaRajiv) 26 בפברואר 2021

שרירי בוקסר
בכושר הצעיר הנועז ביותר ומנהיג האנשים דרך ללכת RahulGandhi מ ה ויג'נדר סינג בטוויטר

נשים יכולות לעשות פיפי בעמידה
- ויג'נדר סינג (@boxervijender) 26 בפברואר 2021

מלבד אישים מפורסמים אלה המעריכים את שרירי הבטן של ראגה, זה היה לוח aam שהיו סקרנים יותר כיצד יוכלו להשיג תוצאות דומות למערכת הבטן.

מה שאולי מעכב את שרירי הבטן שלך מלהציץ גם דרך החולצה שלך הוא עודף אחסון השומן סביב אזור הבטן ושרירי הליבה הלא מפותחים.

אבל יש לנו גב. כך תוכל להיות בכושר ולקבל שרירי בטן טובים יותר אפילו מאישנו ראול גנדי.

1. פעילות גופנית

דברים מכריעים שכדאי לזכור כדי לקבל קרעי בטן קרועים הנראים דרך החולצה © Unsplash

מציאת שגרת פעילות גופנית טובה עבור שרירי הבטן חשובה לא פחות מהדיאטה שלך מכיוון שכדי לקבל שרירי בטן אתה צריך ליישר את השינה, הדיאטה וההתעמלות לגמרי.

שגרת הפעילות הגופנית הטובה ביותר לאימון שרירי הבטן שלך היא אימון התנגדות שהוא ביצוע תרגילי הרמת משקולות בחדר הכושר. תנועות מורכבות כמו דדליפט, סקוואט, ריאות, לחץ על הספסל יעזרו לפתח את שרירי הליבה שלך ולהגביר גם את ירידת השומן.

התרגיל האחר שיכול לעזור לך להאיץ את התהליך הוא להוסיף איזשהו תרגיל אירובי שאתה נהנה ממנו, בין אם זה ריצה, ספרינט, ריצה קלה או אימוני HIIT כמו בורפים, דילוג על חבלים, שכיבות סמיכה, ברכיים גבוהות במעגל. זה ישפר עוד יותר את שריפת הקלוריות תוך שיפור זרימת הדם וייצור הורמונים טובים בגופך.

וכן, כמובן, אל תוותרו על תרגיל הליבה כמו קרשים, הרמת רגליים, כפיפות בטן, מטפסי הרים כדי להמשיך ולהכשיר את שרירי הבטן.

2. הרם את משחק החלבון שלך

דברים מכריעים שכדאי לזכור כדי לקבל קרעי בטן קרועים הנראים דרך החולצה © Unsplash

חלבון חשוב מאוד להתפתחות השרירים שלנו ולהתאוששות הגוף ומכיוון שרירי הבטן אינם אלא סט שרירים אחר, חלבון הוא חיוני גם להתפתחותם.

הטווח המתאים לחלבון, אם אתם מחפשים ירידה בשומן, נע סביב 1.5-1.8 גרם לק'ג משקל.

זה יעזור לך להיות שבע במשך זמן רב וישפר את חילוף החומרים שלך מכיוון שהגוף עצמו שורף כמה קלוריות תוך כדי עיכול חלבון.

לדוגמה, אם אתה מישהו שמשקלו 80 ק'ג, עליך לבדוק צריכת חלבון בסביבות 120-145 גרם ליום.

כמה מקורות חלבון טובים להוסיף לתזונה הם:

1. חזה עוף (27 גרם חלבון לכל 100 גרם)

2. ביצים (6 גרם חלבון בביצה שלמה ו -3.5 גרם חלבון בחלבון ביצה)

3. חלבון וויי (24-27 גרם חלבון לכף, משתנה ממותג למותג)

4. טופו (17 גרם חלבון ל 100 גרם)

5. חומוס (19 גרם ל 100 גרם גולמי)

6. דג (20-22 גרם חלבון)

7. יוגורט יווני (10 גרם חלבון ל 100 גרם)

כמו כן, עם צריכת חלבון גבוהה, חשוב לוודא שאתה מיובש היטב לאורך כל היום. לפיכך, כוונו לצריכת מים לפחות 3 ליטרים מדי יום.

3. ישן כמו תינוק

דברים מכריעים שכדאי לזכור כדי לקבל קרעי בטן קרועים הנראים דרך החולצה © פקסלס

מתנות ליום אבות לחיק הטבע

תוכלו לקבל את טבלת הדיאטות ואת שגרת הפעילות הגופנית הטובה ביותר בעולם שתוכננו במיוחד עבור גופכם, אך לעולם לא תקבלו את התוצאות הרצויות אם לוח השינה שלכם לא מסודר.

להיות הגרסה הטובה ביותר שלך

תאמין לי, שינה חיונית כמו דיאטה ופעילות גופנית מכיוון שגופנו מתחדש ומרפא את עצמו במצב עמוק של מנוחה רק שזה הזמן בו אנו ישנים.

כל העבודה הקשה שהשקענו במהלך היום משתלבת כשאנחנו ישנים, וכך השרירים שלנו מתקנים מכל הנזקים בחדר הכושר. כשאתה ישן, גופך מנצל ומעכל את כל אבות המזון שהוא הוזן במהלך היום. מיליוני תאים מתקנים, כל ההורמונים החיוניים מופרשים וכל זה מתפתח להתפתחות מאוזנת של הגוף.

לפיכך הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לישון באותה שעה בכל יום ולכוון ל -6.5-7 שעות שינה לפחות.

4. עקביות

זה היבט אחד בו רוב האנשים נכשלים.

אם אתה רוצה שרירי בטן, יידרש מאמץ טוב מאחר שבניית שרירי הבטן דורשת מסירות, תזונה ממושמעת, שינה ופעילות גופנית.

המפתח כאן הוא לא להילחץ מהתוצאות ובמקום זאת להתמקד ליהנות מכל התהליך של השתפרות מיום ליום.

5. טיפים נוספים

קבלת שרירי בטן קרועה יכולה להיות קשה אם אינך מטפל ביסודות כמו ניהול אורח חיים בריא ובכך, הימנעות ממזון מעובד / זבל ואלכוהול מכיוון שספירת הקלוריות שלהם גבוהה ופרופיל התזונה נמוך.

כמו כן, וודאו כי אתם צורכים תזונה מאוזנת הכוללת שומנים בריאים (לייצור הורמונים מיטבי), פחמימות שלמות (לייצור אנרגיה מיטבית), סיבים (לבריאות מעיים טובה ועיכול, אותם תוכלו לקבל מירקות, אגוזים ופירות. ) ומים להידרציה הם מכריעים.