צ'רלס פוליקווין: אחד מגוראי הכוח וההתניה הגדולים ביותר של דורנו חלף
צ'רלס פוליקווין היה אחד מאמני הכוח והתניות האיקוניים ביותר בכל הזמנים. הוא היה המאסטר שמאחורי כל אתלט ומאמן אולימפי ידוע. לרוע המזל הוא נפטר ב -27 בספטמבר 2018 בגלל התקף לב פתאומי. אם אתם מתעסקים בכוח ובמיזוג או בכלל אימונים במשקל, הנה קצת עליו שאתם חייבים להכיר.
צ'רלס פוליקווין נולד ב -5 במרץ 1961 באונטריו קנדה. הוא קיבל תואר שני בפיזיולוגיה של פעילות גופנית. תיאוריות האימון שלו הוצגו לקהילת פיתוח הגוף בשנת 1993 באמצעות מאמריו במגזין Muscle Media. הוא טבע את הביטוי 'מיתוס המשמעת' כדי להצביע על כך שתוצאות הכושר תלויות במידת המוטיבציה של החדר כושר. ככותב טור כתב למעלה מ- 600 מאמרים בכמה פרסומים. בנוסף, הוא מחברם של שמונה ספרים, שרבים מהם תורגמו ל -12 שפות שונות.
התרומות העיקריות שלו לקהילת הכוח וההתניה הן-
ספרים
• עקרונות הפוליקווין
• גודל וכוח הזרוע
מה אישה עקרבים רוצה במיטה
• שאל את המאמן פוליקווין (כרכים I ו- II) ואחרים
מאמנים וספורטאים שהתאמנו תחתיו:
1. אני פקולסקי
הוא חלק ממכון הכושר למודיעין שרירים MI40, הוא עצמו שרירן מקצועי ומחזיק כרטיסי IFBB PRO
2. מילוש סרסב
מה ללבוש לחבר'ה למסיבות בית
אלוף מקצוען IFBB, מומחה להכנת תחרויות ושינוי גוף
3. ג'ון מדוס
מייסד / יוצר דיאטת כלבי הר
4. פול קרטר
דובי סקאט לעומת זאב זאב ערבות
מייסד Lift-Run-Bang, מאמן ה- IFBB Pro, מאמן כוח
5. קית 'תקצ'וק
חבר שלוש פעמים בקבוצת הוקי הקרח האולימפית בארה'ב, פעמיים מלך השערים 50. מדליסט כסף אולימפי.
6. אל מקיניס
מדליסט הזהב האולימפי 2002, זוכה גביעי נוריס וקון סמית
להלן חמש הגישות המובילות שלו לבניית כוח:
משקולות הן בחירה טובה יותר
ככל שאתה מקפיד על מה שתוכננו כבעלי חיים - הרמת סלעים, נשיאת פגרים, ובאופן כללי פשוט נלחם נגד כוח הכבידה - אז טוב לך יותר. מה המשמעות היא שימוש במשקולות חופשיות על פני מכונות. בעיה אחת במכונות היא דפוס התנועה הקבוע. מאותה סיבה, הוא חושב שמשקולות הן בחירה טובה יותר עבור רוב התרגילים מאשר משקולות, במיוחד אם אתה מתמודד עם אוכלוסיה אתלטית. שימוש במשקל חופשי יאלץ את הגוף לגייס יותר סיבי שריר, יסייע ליותר שרירים תומכים לבצע את המשימה וגם לאמן את מערכת העצבים המרכזית.
רוצה שרירי בטן גדולים? ואז תעשו את הסקוואט שלכם!
לבידוד שרירי הבטן כאימון כוח יש פוטנציאל מועט מאוד בהשוואה לקבוצות שרירים אחרות. חלק מהבחורים האלה יכולים לטעון לכל הפירות האלה המשמשים באימון אב, אבל זה בעצם ה- PSOA שעושים את העבודה. אם אתה באמת מבודד את שרירי הבטן, אחרי שישה עד שמונה שבועות אתלט יציע את שארית חייו. הספורטאים המתואמים ביותר שולטים בתרגילי הבטן הקשים ביותר במשך שישה עד שמונה שבועות. הדברים היחידים שמגבירים את שיפור הבטן למשך הזמן הארוך ביותר הם כריעה והרמת מת.
נעלה נעלי הרמת משקולות
כדי להרים משקולות מקסימליות בסקוואט או כל תרגיל אחר שמבוצע ממצב עמידה, אתה זקוק לבסיס תמיכה מוצק. נעלי הרמת משקולות בעיצובן הנוקשה עוזרות ליישר את עצמות הקרסול והרגל כך שיהיה קל יותר לשמור על הברכיים בכיוונון תקין ובכך להפעיל כוח עם הרגליים ולייצב את הגוף.
בצע את התרגילים היעילים ביותר תחילה
בצע את התרגילים היעילים ביותר בשלב מוקדם של האימון. אלו המגייסים את הכמות המקסימלית של סיבי שריר. דרך מעשית לקבוע אילו תרגילים מפעילים הכי הרבה סיבי שריר היא על ידי כמה משקל ניתן להשתמש בתרגילים אלה, כמובן בהנחה שמכובדים צורה נכונה. זה אומר שטבלים על V-bars יעשו הרבה יותר לפיתוח התלת-ראשי שלך, שגורם לבעיטות או נסיגה.
חנות ציוד חוצות משומשת בקרבתי
חֶלְבּוֹן
אכלו חלבון ושומן איכותיים בכל ארוחה. העדיפו מאכלים המספקים לפחות 10 גרם של חומצות אמינו חיוניות בכל פעם שאתם אוכלים.
מלבד ההישגים הנ'ל, הוא העלה גם את שיטת אימון הנפח הגרמני. הוא זה שהדגיש את החשיבות של התאוששות מנוחה ושינה. הוא גם הבעלים של מכון להסמכת מאמנים בעולם על שמו. אבל כמו שאומרים אגדות לעולם לא מתות. מה שהוא השאיר אחריו כתרומה לתעשיית הכושר המודרנית ייזכר תמיד.
הליוס הוא אחד מאנשי הכושר המבטיחים ביותר במומבאי ומרצה במשרה חלקית לפעמוני קומקום. הידע שלו בנושא תזונה וניהול מיומנויות רכות של מאמנים מוכר היטב. לדעת עליו יותר לחץ כאן , ושלח את השאלות שלך בנוגע לכושר לכתובת heliusd@hotmail.com.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
