תזונה לקויה בפחמימות הבונה שרירים ולא, זה לא קטו
הדיאטה הקטוגנית כנראה אינה זקוקה להקדמה. עם זאת, אם אתה לא יודע את הידע שלה, זה בעצם חלבון עתיר שומן, חלבון ודיאטה דלת פחמימות נמוכה מאוד או ללא. הוא מציע מספר יתרונות טיפוליים לחולי סרטן, סוכרת ואלצהיימר, והוא טען גם כתזונה הטובה ביותר לאובדן שומן. עם זאת, אני כותב את היצירה הזו כדי לכסות נושא מעניין מאוד שהוא - האם אנחנו יכולים לארוז על שרירים בדיאטת קטו ואם לא, האם יש תזונה אחרת נטולת פחמימות אך עדיין מסייעת באריזת שרירים?
יסוד בסיסי בבניית שרירים
אפליקציית ה- GPS הטובה ביותר לא מקוונת
לדברי מפתחי הגוף והמאמנים של בית הספר הישן, כדי לארוז מסת שריר, אתה צריך לארוחת פחמימות מוצקה יחד עם חלבון. ההיגיון בכך הוא שפחמימות עוזרות לך לבצע ביצועים טובים יותר ולהרים כבד יותר, וזה ללא ספק, נכון. אינסולין נושא גלוקוז בדם (מיוצר על ידי פירוק פחמימות) יחד עם חומצות אמינו לשריר והגליקוגן בכבד. תהליך זה מסייע להפעיל סינתזת חלבון שריר. קדימה למחקר שנערך לאחרונה, ופחמימות הוכחו כחומר מזין מקרו שאינו חיוני. יתר על כן, מדענים הוכיחו כי אינך זקוק לפחמימות על מנת לגרום לסינתזת חלבון שריר.
קצת על אינסולין והורמון גדילה
בכל פעם שאנחנו אוכלים פחמימות, הסוכר בדם עולה. לאחר מכן הלבלב מפריש אינסולין המוביל את עודף הסוכר בדם לתאים. זה עוזר בוויסות רמות הסוכר הרגילות בדם. לעומת זאת הורמון גדילה (GH) מופרש מבלוטת יותרת המוח וממריץ גדילה, רבייה של תאים והתחדשות תאים בבני אדם ובעלי חיים אחרים. לאינסולין והורמון גדילה (GH) יש קשר הפוך זה עם זה. זה אומר שככל שהאינסולין יהיה גבוה יותר, ייצור ה- GH יהיה פחות. לכן, עודף ספייק אינסולין בגלל היפרגליקמיה (גלוקוז גבוה בדם) הוא תופעה נגדית, כשמדובר בתהליך בניית שרירים. זה מה שהמדע אומר.
בניית שריר: דיאטה קטוגנית לעומת הדיאטה הגלוקונוגנית
אם אתה מדבר על דיאטת הקטו המקובלת עם 75% שומן, 20% חלבון ו -5% פחמימה, זה כמעט בלתי אפשרי לארוז שרירים. עם זאת, אם אתה משלים את המאקרו והופך אותו לתזונה עתירת חלבונים, עתירת שומן ופחמימות דלות מאוד, אז כן, אתה בהחלט יכול לארוז שרירים בדיאטה קטוגנית. עם זאת, אם אנו מפרקים את המניפולציה המאקרו הזו, מבחינה טכנית אתה יוצא מהקטוזיס ודרך תהליך הנקרא גלוקונאוגנזה, גופך מעביר את חילוף החומרים שלו לגלוקוז. דיאטה זו נקראת דיאטה גלוקונאוגנית. אם אתה הולך לעודף קלוריות על ידי הגדלת צריכת החלבון והשומן, אתה בוודאי מעמיס מסת שריר כלשהי.
יתרונות וחסרונות של תזונה גלוקונאוגנית (שומן עתיר חלבונים ועתיר חלבונים עשיר) דיאטת שרירים
יתרונות
1) ייצור טוב יותר של GH עקב פחות ספייק אינסולין.
שתיים) ייצור טוב יותר של טסטוסטרון עקב כמות גבוהה של צריכת שומן.
חסרונות
1) לעזאזל יקר! כמו שאתה צריך לקחת כ 4x חלבון לקילו משקל גוף.
שתיים) לא בר קיימא עבור רוב האנשים, שכן זה לא קל להימנע מפחמימות בימינו.
סיכום
קטו הוא בעצם דיאטה לאיבוד שומן, ולא לבניית שרירים. אם אתה יכול לחתוך פחמימות ורוצה עדיין לבנות שרירים, אז הדיאטה הגלוקונאוגנית היא בשבילך.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
