האם אתה יכול למעשה לבנות שרירים ולהיראות כמו שרירן על ידי ביצוע קרוספיט?
ראשית הדברים הראשונים: קרוספיט אינו עוסק באסתטיקה. ספורטאי קרוספיט מתאמנים לפונקציונליות, ולא לאסתטיקה. אבל זה מה ש'ספורטאי קרוספיט 'עושים. בשביל מה אנשים רגילים עושים קרוספיט? התשובה היא להיראות טוב עירום. בקיצור, רזות ונראות שריריות. אל תשקר אלא אם כן אתה מתכנן להתחרות במשחקי קרוספיט, אסתטיקה על פונקציונליות שאתה 'באמת' רודף אחריה. לא הצטרפת לתיבת קרוספיט כדי להיות אתלט מקצועי. אתה רק רוצה להיראות טוב. לקבל זאת!
קרוספיט הוכיח את עצמו ככדור הכסף לאיבוד שומן, אך האם זה צריך להיות הדבר המועדף ל'עליית שרירים '? ובכן, הרבה מרימים לא יאהבו את זה אבל התשובה היא כן. כן, אתה בהחלט מרוויח כמות הגונה של שרירים על ידי ביצוע CrossFit. אם יש לך ספקות, עיין במישהו מספורטאי הקרוספיט הקיימים. הם משודכים כשור ואם אתה חושב שהם מתאמנים לאסתטיקה בנפרד, אתה חייב להיות טיפש. אם המטרה שלך היא לבנות שרירים על ידי קרוספיט, תצטרך לשנות את הדברים. הנה, זה מה שאתה יכול לעשות.
1) כדי להיות גדולים על ידי ביצוע קרוספיט, אתה צריך לאכול כמו שרירן
למען האמת, מצרך 'דיאטת פליאו' של קרוספיט שכולל קבלת התזונה שלך בעיקר מבשר, דגים וירקות לא יעשה לך טוב. המטרה שלך היא להשתדל וזה לא אפשרי בלי להיכנס לעודף קלורי. התחל לאכול כמו שרירן. הקפידו לצרוך מעל 1.2 גרם חלבון לקילו, 20-35% שומנים תזונתיים וכן, להגדיל את צריכת הפחמימות.
2) שים מיזוג אירובי בהפסקה
אימונים אירוביים הם חלק בלתי נפרד מקרוספיט, אך למרבה הצער, עליכם להגביל זאת בהחלט. יש לקצץ פגישות מטקון 5 ימים בשבוע ומרחקי הריצה צריכים להיפסק. אתה תמיד יכול לחזור לאימוני הקרוספיט האופייניים ברגע שאתה לובש איזה שריר הגון.
3) שלבו תוכנית אימוני כוח בשגרה שלכם
עבור היפרטרופיה שרירית, אתה צריך להיות במתח של השרירים שלך ושום דבר לא עושה את זה טוב יותר מאשר תוכנית אימון משקולות טיפוסית. זה יבטיח שעובדים על כל קבוצת שרירים בנפרד וכל סיבי השריר משמשים.
אם המטרה היחידה שלך היא היפרטרופיה שרירית, היצמד לתוכנית אימוני כוח. אם אתה אוהב קרוספיט ולהיות פונקציונלי וגם רוצה להיראות דחוף, עקוב אחר הטיפים הבאים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
