Bulking או חיתוך: מה עליך לעשות קודם?
הצהרת אחריות: המאמר משקף דעות על סמך החוויה האישית של המאמן. זה אולי לא תואם את האמונות של מאמני כושר אחרים.
האם עלי בתפזורת או האם עלי לחתוך? איך אני מתחיל? אלו הן כמה מהשאלות הנוקבות ביותר בקהילת ההרמה. כעת, אין תשובה קונקרטית לשאלות אלה מכיוון שהיא תלויה בגורמים חיוניים שונים. מה הם? בוא נגלה:
רעיונות לארוחת בוקר קלה לקמפינג
כמה יסודות בנושא תפזורת וגזירה
כולנו יודעים את העובדה כי לצורך חיתוך, צריך להיות בתזונה של גירעון קלורי ואילו לצורך צבירה, נדרשת תזונה עודפת קלורית. עם זאת, עבור כל דיאטה אופטימלית, הגדרת מאקרו נאותה בהתאם למטרה המתאימה היא הכרחית. עם זאת, חלבון נשאר המלך ולא משנה מה המטרה שלך (למעט בתזונה הקטוגנית).
1) גְזִירָה
הנקודות הבסיסיות שיש להקפיד עליהן בעת מעבר לשלב גריסה היא להתרחק מכל מיני דיאטות ריסוק / מיצי ניקוי רעלים וכמובן, להגזים בכלי הלב. כמו כן, הימנע מקיצור קלוריות באופן דרסטי על מנת למנוע האטת מטבוליזם.
שתיים) בצובר
בזמן דיאטה מגדילה, חובה להבין שהמטרה היא לארוז מסת שריר, ולא מסת שומן. רוב המרימים מנסים להשחיל, מתחזקים בג'אנק פוד כדי להגיע לעודף ובסופו של דבר משמינים. זה נקרא בתפזורת מלוכלכת וכמובן, גורם לך לשומן מטונף. אין ספק, תהיה עלייה קלה בשומן בשלב הגוש, אך אם היחס בין עליית השומן הוא 3: 1 כאשר 3 הוא השומן, עליכם לבדוק את פירוק המאקרו שלכם.
3) מה עלי לעשות בתפזורת ראשונה או לחתוך?
בסדר, אז כשמגיעים לעניין, ההחלטה לבחור בין bulking או חיתוך תלויה בגורמים הבאים-
• קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR)
BMR הוא הגורם העיקרי שיש לזכור לפני שבוחרים בין שני השלבים. BMR הוא בעצם מספר הקלוריות שגופך זקוק למנוחה בשל תפקידיו החיוניים. אורח חיים בישיבה, אובדן תיאבון, יותר מדי אירובי ושינה לקויה הם התורמים העיקריים לקצב חילוף החומרים האיטי. למען האמת - גבוה יותר ה- BMR, כך יכולתו של הגוף לשרוף שומן ולספוג חומרים מזינים טובה יותר.
• מסת שריר
אם לאדם יש מסת שריר טובה, רוב הסיכויים שהוא יהיה בעל BMR טוב. כמו כן, השריר הוא רקמה פעילה ודורש אספקת אנרגיה קבועה (קלוריות) כדי לקיים את עצמו.
במקרה שלאדם יש מסת שריר זניחה, אני תמיד אציע לגדול קודם כדי לארוז מסת שריר ראויה. עם זאת, להבין את העובדה שזה תהליך איטי וזה ייקח לך מתישהו להגיע לשרירים. יתר על כן, תהליך השגת השריר מאיץ גם את ה- BMR שהוא שוב מרכיב המפתח לכל שינוי.
• כמה אתם אוכלים?
עכשיו, רבים מכם אולי לא מבינים זאת, אבל העובדה היא שאתם נמצאים תחת אכילה. תחת אכילה לא רק מפסיק את אנבוליזם אלא גם מאט את חילוף החומרים. בעוד שאכילת יתר מובילה להשמנה, אולם תחת אכילה מוביל הגוף להחזיק שומן בנבדקים שמנים. זו הסיבה שקיצוץ דרסטי של חיתוך קלוריות בזמן הקיצוץ יכול להוכיח את עצמו כנגד פרודוקטיבי. הפחיתו קלוריות לאט תוך כדי הרזיה והעלו לאט לאט תוך כדי תפזורת.
סיכום
אם אתם שמנים עם פחות מסת שריר ובתיאבון משתרך, עליכם לעלות תחילה על קלוריות תחזוקה ולנסות לשים מסת שריר ולהפחית את השומן במקביל - ישר לצבור לא בשבילכם. אם אתה שמן עם מסת שריר מוצקה, התחל לחתוך.
עבור אנשים שמנים רזים, התחלה בגזרה היא אידיאלית. זכור, על ידי חתך, אני מתכוון לשים שרירים ולאבד שומן באותו זמן.
ארוחות קמפינג זולות לקבוצות גדולות
הערה: ללא קשר למטרה, אימוני משקולות הנתמכים בתזונה עתירת חלבונים צריכים להיות פרוטוקול בסיסי להשגת מטרתך. זכרו, יותר מסת השריר, ה- BMR יהיה גבוה יותר.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
