בניית גוף

חלון אנאבולי: האם אתה באמת צריך שייק חלבון 'תוך דקות' לאחר אימון?

האם ראית אנשים רצים לתפוס את הרועדים שלהם מיד לאחר שסיימו את הנציג האחרון של האימון שלהם? אני בטוח שיש לך. זה בכלל לא יוצא דופן. חלקם אפילו מפחדים ששכחו את שייק החלבון בביתו וצריכים למהר. מה אם הייתי אומר לך שמה שמכונה 'חלון אנאבולי', הוא רק מיתוס גדול ותוכל לצרוך את שייק החלבונים שלך תוך שעה ועדיין לקבל את אותן התוצאות? ובכן, לפני שאתה מגלגל עיניים, המשך לקרוא.



הבנת המדע שמאחורי המושג חלון אנאבולי

חלון אנאבולי: האם אתה באמת צריך שייק חלבון

למעשה מאמינים שברגע שתסיים את האימון, הגוף שלך הופך לאנבוליים וכדי לעורר סינתזת חלבונים מקסימלית, אתה צריך לצרוך חלבון מיד לאחר האימון או אחרת, גופך יסבול ממחלת שרירים. כמו כן, אנשים המתאמנים להיפרטרופיה (בניית גודל) צריכים לנער את החלבון מיד כדי שהגוף יתחיל את תהליך התיקון בהקדם האפשרי.





למעשה, חברות ההשלמה הללו הן שאשמות שהן יוצרות את המיתוס הזה.

חלון אנאבולי: האם אתה באמת צריך שייק חלבון

אוהל או ערסל לתרמילאות

יצרני תוספי תזונה מבצעים מחקרים פנימיים כדי להראות כי המוצרים שלהם נותנים יתרון על האחרים ומראים פרו-ספורטאים שותים שייק חלבונים מיד לאחר האימון שלהם. אנשים צופים בכל הגימיקיות הזו ומתחילים להאמין שהנוסחה הסודית נמצאת בתוך אותו שייקר וממשיכה להוציא את הכסף שהרווחתם קשה.



מה שהמחקר אומר בפועל

חלון אנאבולי: האם אתה באמת צריך שייק חלבון

זה מה שהיצרנים אומרים לך וזה מה שהמדע בפועל אומר. מחקרים שנערכו על ידי NCBI (המרכז הלאומי למידע ביוכימיה) מראים כי 'למרות ההמלצה הנפוצה לצרוך חלבונים בהקדם האפשרי לאחר פעילות גופנית, כיום חסרה תמיכה מבוססת ראיות לתרגול זה.' מחקר נוסף של Tipton et al. מ- NCBI, לא מצא שום הבדל משמעותי בסינתזת חלבון השרירים נטו בין בליעה של 20 גרם מי גבינה מיד לפני האימון לעומת אותו פתרון שנצרך שעה לאחר האימון. יתר על כן, זוהי למעשה צריכת החלבון הכוללת שלך ביום החשובה ביותר לסינתזת חלבון השריר הכוללת ולא רק צריכת חלבון מיידית.

אז מה עליכם לעשות?

אז האם זה אומר שלעולם אסור לסחוב את שייק החלבונים לחדר הכושר? לא, יש מצב אחד שהשערת 'חלון אנאבולי קצר' מתקיימת. כאשר אתה מתאמן במצב של צום שלא היה לך שום דבר בן לילה, עלייה בטחונית בפירוק חלבוני השריר גורמת למאזן של חומצות אמינו נטו לפני פעילות גופנית להימשך בתקופה שלאחר האימון, כך שזה הגיוני לחלוטין להאכיל את גוף מיד לאחר האימון. באופן אידיאלי זה צריך להיות שילוב של חלבון ופחמימות ולא רק חלבון רועד לבד, למטרות קידום סינתזת חלבון שריר והפחתת פרוטאוליזה, ובכך להחליף מצב קטבולי נטו למצב אנבוליים.



הפסק למהר לאותו שייקר כמו שחייך תלויים בזה!

חלון אנאבולי: האם אתה באמת צריך שייק חלבון

במילים פשוטות ולסיכום, בעוד שתזונה שלאחר האימון חשובה, אין צורך למהר לרעיד את החלבון מיד לאחר השלמת אימון המשקולות. אני יודע שמאמני הכושר שלך וגורו של פיתוח גוף הציעו לך לקחת את הרעידות שלך מיד לאחר האימון שלך, אבל גם אם תשתה את שייק החלבון הזה כעבור כמה דקות, השרירים שלך יגדלו באותו קצב. הצורך המיידי בתזונה שלאחר האימון מתעורר כשאתה מתאמן על קיבה ריקה לאחר התעוררות בבוקר או שלא היה לך שום דבר 4-6 שעות לפני תחילת התרגילים שלך בערב.

סרטים שהיו בהם סצינות מין אמיתיות

אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. בהיותו בתעשייה מאז חמש שנים, הוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה