6 צעדים פשוטים אך מכריעים שיש לבצע אם אתה מעוניין לקבל זיכוי כמו כריסטיאנו רונאלדו
לרונאלדו יש את הגוף הטוב ביותר בקרב עמיתיו בספורט והוא אחד הספורטאים הטובים בעולם. יומו מתחיל באימון קבוצתי שנמשך כ3-4 שעות, הכולל תרגילי כדורגל, תרגילי HIIT, ספרינט ותרגילי אימון משקולות.
רונאלדו מתאמן בחדר הכושר במשך 4 ימים / שבוע. שגרת ההרמה שלו מתמקדת בעיקר בשיפור כוח, מהירות ומעט היפרטרופיה. אימון מסוג זה מועיל ביותר לספורטאים.
להלן שישה טיפים שיכולים לעזור לך להשיג גוף דומה לזה של כוכב יובנטוס:
1) התמקדות בתזונה: כדי שגופך ייראה דחוס, אתה צריך להיפטר מעודפי שומן בגוף. כדי להיפטר ממנו, היכנס למצב של גירעון קלורי. גירעון קלורי הוא כאשר אתם צורכים פחות קלוריות ממה שנדרש לשמירה על משקל גופכם הנוכחי. נדרש שומן תחתון בגוף כדי להציג את השרירים שלך. עבור רוב החבר'ה זה 7 עד 10% שומן בגוף.
כמה שוקלים קרוקס
2) בחר ספורט: ספורט באמת יכול לעזור לך להישאר פעיל. בחר כל ענף ספורט לפי מה שאתה אוהב ויהנה ממנו 2-3 פעמים בשבוע.
3) משקולות הרמה: אימוני משקולות הם הבסיס להיראות מכות כמו רונאלדו. לאימונים במשקל יתרונות שונים כמו שיפור הריכוז, בניית שרירים, שריפת שומן, שיפור חיי המין, פחות סיכון לפציעה וכו '.
היכנס לחדר הכושר 3-4 ימים בשבוע והיה עקבי איתו. שלבו תנועות מורכבות ותנועות בידוד. למד את דפוס המיומנות המוטורית כדי לבנות את כוח הליבה שלך.
איך לשים עור עור
תנועות גוף מלאות כמו הסקוואט, הספסל, הדדליפט או העיתונות העליונה מעורבים ומאמנים את הליבה שלך. יישם תנועות גדולות כראוי בתוכנית האימונים שלך, כך שתוכל להרים שעות נוספות כבדות ולהשיג כמות טובה של שרירים.
4) אירובי- לעשות קצת אירובי לא יזיק לרווחים שלך אם אתה דואג לתזונה שלך. Cardio יכול לעזור לך להתאים את מבנה הגוף שלך, עם זאת, Cardio יכול להיות גם בעיה אם אתה עושה יותר מדי מזה.
אתה יכול לעשות כל סוג של אירובי כמו HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) או LISS (מצב יציב בעצימות נמוכה).
רתיחה ביתית בארוחות שקיות
5) שינה- גופך לעולם לא יראה סימני שיפור אם דפוס השינה שלך אינו במקום. למה אני מתכוון בזה?
אתה צריך לישון לפחות 6-7 שעות של שינה עמוקה. טווח טוב הוא 7-8 + שעות לקבלת תוצאות התאוששות טובות יותר. חלקם עשויים לדרוש יותר מ 8 בשל הגנטיקה והלחץ שלהם. אם אינך מצליח לקבל לפחות 6 שעות אז אתה עלול להתמודד עם תופעות של מחסור בשינה.
6) תוספים- תוספי תזונה יכולים באמת לעזור לך למלא את החסר. אתה לא צריך לקחת המון מזה ובמיוחד לא שטויות כמו BCAA, מבערי שומן, מאיץ טסטוסטרון וכו '.
למעשה, הייתי מציע לך לקחת את אלה יעילים כמו:
1) חלבון מי גבינה חלבון מי גבינה הוא יותר מזון נוח שיכול לעזור לך להגשים את פער החלבון שלך. נדרש בעיקר על ידי צמחונים וטבעונים שמתקשים להשלים את צריכת החלבון שלהם ליום.
מכנסיים קצרים לייבוש מהיר לגברים
2) קריאטין- קריאטין יכול לעזור לך להראות מלא יותר באופן כללי. זה גם עוזר לך להגביר את הכוח ואת מסת הגוף הרזה. צריכה של 3-5 גרם ליום מספיקה.
3) קפאין- קפאין הוא ממריץ שיכול לעזור לך להגביר את מצב הרוח לפני כל עבודה אינטנסיבית. זה מגביר את הביצועים שלך בחדר הכושר ועוזר לך לעשות יותר עבודה בזמן קצר. כמה זריקות קפה שחור יעשו את הקסם.
כדי להשיג מבנה של רונאלדו אתה צריך להיות עקבי, ממושמע ומסור.
האוכל הטוב ביותר להביא תרמילאים
מחבר ביו :
ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. אתה יכול להתחבר אליו אינסטגרם או שלח לו דוא'ל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
