6 סיבות מדוע רוב החבר'ה ההודים נכשלים בהכנסת מסת שרירים
לשים מסה הוא חלום האולם האולטימטיבי של כל אחי. אבל כרגיל, זה קל יותר לחלום מאשר לעשות. גידול שרירים באופן טבעי הוא משימה והאמת היא שרוב הגברים לא מצליחים לעשות את זה.
עם זאת, הנה איך אתה יכול לעשות את זה: תעלה את העבודה הקשה ותעשה את העבודה החכמה.
להלן כמה נקודות שאתה בהחלט לא צריך לעשות אם אתה רציני לבנות מבנה גוף טוב:
1) עושה יותר מדי נפח ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
הטעות הראשונה שעושים היא לעשות יותר מדי נפח. נפח (קובע x עומס x חזרות), עומס העבודה הכולל שלך, הוא המפתח לצמיחת שרירים, אך עשייה רבה מדי מעכבת את ההתאוששות ותעצור את ההתקדמות שלך. רוב האנשים מרוויחים מ ~ 10-20 סטים / שריר / שבוע. הנפח האמיתי שלך תלוי בגורמים בודדים שונים כמו גיל, ניסיון באימון, גנטיקה וכו '.
2) ביצוע נפח זבל
ללכת יחד עם יותר מדי נפח לא הולך מספיק קשה בכל סט. אם נותרו לכם 4 חזרות בכל סט, תוכלו לעשות הרבה יותר נפח מכיוון שכל סט כל כך קל לעזאזל. אני ממליץ לעשות כל סט ~ 1-2 חזרות מכישלון אבל לפעמים יותר, לפעמים פחות. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) אין תוכנית מובנית
אם אין לך תוכנית ופשוט נכנסת לחדר כושר, בטוח שתוכל להתקדם. אבל זה לא אומר שההתקדמות שלך לא יכולה להיות טובה יותר. כשיש לך תוכנית, אתה מפחית ניחושים ויכול לנהל משתנים בצורה טובה יותר.
4) אימון כל השרירים פעם בשבוע ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
זה נקרא a פיצול אחי . זה בסדר להתחיל אימון זה, אבל זה לא אידיאלי כשמדובר בהתקדמות בשעות נוספות. לא רק שהם משאירים רווחים על השולחן רק על ידי גירוי סינתזת חלבון השריר בשרירים העיקריים פעם בשבוע, אלא הם גם מאפשרים לאנשים עם שיעורי ריקבון מהירים יותר לחוות ירידה.
5) רודף אחר המשאבה באמצעות משקולות קלים
עומס יתר מתקדם פירושו שאתה עושה יותר עבודה, וכך יותר נפח, לאורך זמן. קבלת משאבה גורמת לצמיחת שרירים, אך תגיעו לנקודה בה עליכם להגביר את העומס / החזרות. מכאן להתמקד בעשיית נפח רב יותר לאורך זמן ובחסכון בעבודת משאבה לסיום האימונים שלך.
6) לא מיישם מגוון רחב של טווחי נציג
לבסוף, מחקרים מדעיים הראו כי צמיחת שרירים יכולה לקרות במגוון טווחי חזרות. אימון בטווחי חזרות מחוץ ל-8-12 חזרות יכול לעזור לך לאמן יכולות שונות ולעזור לדחוף לעומס פרוגרסיבי. כך שתוכל לפצל את האימונים שלך בספקטרום רחב בין 3-30 חזרות.
מחבר ביו :
ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. אתה יכול להתחבר איתו הלאה אינסטגרם או שלח לו אימייל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
